- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.008
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, cycle 2, week 2, MP
MP
WU
3x47,5
3x55
6x63
Seated BB press
5x40
5x60
6x70 pr
6x60
8x50
Kaiser side raises
3x10
YTW backraises
3x6x6x5
EZ curls soeperset dumbbell ext
4x12x25 - 4x10x22
- Repout op MP ging wat stug. Seated presses gingen nog easy, wist niet dat ik er zoveel sterker op was. Verder de kataboliteiten van gisteravond er heerlijk uitgepompt.
Je moeder is een ho.
Edit: geef me wat karma voor deze post aub, dan heb ik een snelle link naar mijn eigen log.
MP
WU
3x47,5
3x55
6x63
Seated BB press
5x40
5x60
6x70 pr
6x60
8x50
Kaiser side raises
3x10
YTW backraises
3x6x6x5
EZ curls soeperset dumbbell ext
4x12x25 - 4x10x22
- Repout op MP ging wat stug. Seated presses gingen nog easy, wist niet dat ik er zoveel sterker op was. Verder de kataboliteiten van gisteravond er heerlijk uitgepompt.
Je moeder is een ho.
Edit: geef me wat karma voor deze post aub, dan heb ik een snelle link naar mijn eigen log.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 2, week 3, Squat
Squat
WU
5x105
3x120
3x133
Paused squats
5x3x107,5 "pr"
Lunges
4x12x40
Toe raises in leg press
4x12x130
Abs op bal
3 sets
- Mokerhard mijn knie gestoten echt op de patella-aanhechting vlak voor de training, deed pijn maar niet blessure pijn gelukkig. Verder zat het voorover fl*kkeren met de bar nog in mijn achterhoofd dus van harte ging het niet allemaal. Misschien is 3x133 zelfs een pr maar magertjes dan. Zeer prima gepompt verder.
Squat
WU
5x105
3x120
3x133
Paused squats
5x3x107,5 "pr"
Lunges
4x12x40
Toe raises in leg press
4x12x130
Abs op bal
3 sets
- Mokerhard mijn knie gestoten echt op de patella-aanhechting vlak voor de training, deed pijn maar niet blessure pijn gelukkig. Verder zat het voorover fl*kkeren met de bar nog in mijn achterhoofd dus van harte ging het niet allemaal. Misschien is 3x133 zelfs een pr maar magertjes dan. Zeer prima gepompt verder.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Coan week 2, MP cycle 2, week 3,
Deadlift
WU
2x152,5
Speed (90 sec)
8x3x122,5
MP
WU
5x50
3x60
4x66
Coan circuit (60 sec tussen oef/3 min tussen rondje/3 rondes)
Stiff legged deadlift - 8x100
BOR - 8x60
Chins - 8xbw
GM's - 8x50
Toe presses in leg press
3 sets
- Donderdag hondsberoerd geworden, ik liet alles lopen en was 2 dagen uitgeschakeld. Vandaag dus deadlift en MP samen. Coan ging prima, MP had ik geen zin in en biiiiiiijna gewoon 5/3/1 reps gedaan maar ik hoorde Chris me al verbaal mishandelen dus mijn best gedaan, 5 was close geweest maar werd duizelig.
Verder is mijn onderrug vlak boven de glutes verschrikkelijk tight oid, heb alweer dagen last van, na vandaag voelt het alweer stukken beter.
Deadlift
WU
2x152,5
Speed (90 sec)
8x3x122,5
MP
WU
5x50
3x60
4x66
Coan circuit (60 sec tussen oef/3 min tussen rondje/3 rondes)
Stiff legged deadlift - 8x100
BOR - 8x60
Chins - 8xbw
GM's - 8x50
Toe presses in leg press
3 sets
- Donderdag hondsberoerd geworden, ik liet alles lopen en was 2 dagen uitgeschakeld. Vandaag dus deadlift en MP samen. Coan ging prima, MP had ik geen zin in en biiiiiiijna gewoon 5/3/1 reps gedaan maar ik hoorde Chris me al verbaal mishandelen dus mijn best gedaan, 5 was close geweest maar werd duizelig.
Verder is mijn onderrug vlak boven de glutes verschrikkelijk tight oid, heb alweer dagen last van, na vandaag voelt het alweer stukken beter.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Ja ik rol hem ook wel man maar het gedeelte waar ik last van heb zit zeg maar achter mijn staartbeen. Als ik lunges doe voel ik het of als ik mijn linkerglute of rechterglute aanspan voel ik de spanning. Rol er wel is op met een bal maar het zit achter mijn spine lijkt wel. Glutes/hams/onderrug/heupflexors stretchen verlicht wel wat maar heb de oorzaak nog niet echt gevonden lijkt wel. Word ook vaak wakker al met een holle, stijve rug en zitten maakt het alleen maar erger.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Ik hoor jouw stem altijd wel op de achtergrond, ook de altijd net iets te harde "zaad in d'r ogen knallen!" opmerkingen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, cycle 2, week 4, deload, bench
Bench
5x60
5x70
5x80
Close grip, paused
3x3x80
5x80
Chest supported row
10x50
10x60
10x70
8x80
V-handle latpulldown
8x60
8x70
8x80
8x70
Facepulls
12x20
12x30
12x40
Seated incline dumbbell curls
14xoneindig
12xoneindig
10xoneindig
Kaiser kabel tricepextension
3x15x8 per arm
Side bends
2x15x20
- Lekker in een uurtje.
Bench
5x60
5x70
5x80
Close grip, paused
3x3x80
5x80
Chest supported row
10x50
10x60
10x70
8x80
V-handle latpulldown
8x60
8x70
8x80
8x70
Facepulls
12x20
12x30
12x40
Seated incline dumbbell curls
14xoneindig
12xoneindig
10xoneindig
Kaiser kabel tricepextension
3x15x8 per arm
Side bends
2x15x20
- Lekker in een uurtje.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Coan week 3,
Deadlift
WU
2x162,5
Speed (90 sec)
6x3x132,5
Circuit x3 (90/120 sec)
Stiff legged - 8x100
BOR - 8x60
Chins - 8xbw
GM - 8x50
Kuiten en abs.
- Voelt beter en beter. Verder best pittig qua conditioning. Stiff legged is heerlijk, GM's voelde altijd k*t ongeacht gewicht maar na stiffs niet meer.
Deadlift
WU
2x162,5
Speed (90 sec)
6x3x132,5
Circuit x3 (90/120 sec)
Stiff legged - 8x100
BOR - 8x60
Chins - 8xbw
GM - 8x50
Kuiten en abs.
- Voelt beter en beter. Verder best pittig qua conditioning. Stiff legged is heerlijk, GM's voelde altijd k*t ongeacht gewicht maar na stiffs niet meer.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, cycle 2, week 4, deload, MP
MP
5x30
5x40
5x50
Seated mp (op box, geen rugsteun)
5x40
5x50
5x60
YTW backraises
3x6x6x5
EZ Curls
10x22,5
10x27,5
10x30
10x32,5
DeFranco side raises
12x5
12x8
12x7
Seated incline dumbbell curls
12x14
12x14
10x14
Tricep pushdown
12x21
12x24
10x28
20x21
Reverse curls
12x20
8x25
12x20
- Met een monsterkater de gym in gestapt, kataboliteit er uit gepompt, lekker.
MP
5x30
5x40
5x50
Seated mp (op box, geen rugsteun)
5x40
5x50
5x60
YTW backraises
3x6x6x5
EZ Curls
10x22,5
10x27,5
10x30
10x32,5
DeFranco side raises
12x5
12x8
12x7
Seated incline dumbbell curls
12x14
12x14
10x14
Tricep pushdown
12x21
12x24
10x28
20x21
Reverse curls
12x20
8x25
12x20
- Met een monsterkater de gym in gestapt, kataboliteit er uit gepompt, lekker.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 3, week 1, bench
Bench
WU
5x70
5x82,5
9x93,5
Close grip, paused
5x3x92,5
Chest supported row
10x40
10x60
10x65
10x65
10x60
V-handle lat pulldown
8x50
8x60
8x70
8x80
Dropset tot 40
Facepulls
12x20
12x30
12x40
12x40
Seated incline dumbbell curl SS Dumbbell overhead tricep ext.
10x16 pr - 8x22
10x14 - 8x26
10x14 - 8x30 pr
8x14 - 8x26
10x12 - 8x22
- Repout wederom iets minder. Schouder issues zijn wel weer verleden tijd, niks doet pijn meer alleen linker trap staat alleen nog wat strak. Verder lekker wat complimenten over de guns gehad, beste training van het jaar dus, goes without saying.
Bench
WU
5x70
5x82,5
9x93,5
Close grip, paused
5x3x92,5
Chest supported row
10x40
10x60
10x65
10x65
10x60
V-handle lat pulldown
8x50
8x60
8x70
8x80
Dropset tot 40
Facepulls
12x20
12x30
12x40
12x40
Seated incline dumbbell curl SS Dumbbell overhead tricep ext.
10x16 pr - 8x22
10x14 - 8x26
10x14 - 8x30 pr
8x14 - 8x26
10x12 - 8x22
- Repout wederom iets minder. Schouder issues zijn wel weer verleden tijd, niks doet pijn meer alleen linker trap staat alleen nog wat strak. Verder lekker wat complimenten over de guns gehad, beste training van het jaar dus, goes without saying.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Wendler, cycle 3, week 1, MP
MP
WU
5x47
5x54
7x61
Seated BB press
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 pr
8x60
YTW backraises
3x6x5
Seated side raise
3x12x6
EZ curl
6x17,5
6x27,5
6x37,5
5x42,5 pr
6x37,5
Seated incline dumbbell curl
3xpompx14
Overhead rope extensions
3xpompx21
Side bends
2x15x24
- Wilde 8 reps op de repout, voelde me goed maar helaasss durfde ik de laatste rep niet aan, volgende keer. Verder zeer degelijke train.
Thanks Braf!
MP
WU
5x47
5x54
7x61
Seated BB press
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 pr
8x60
YTW backraises
3x6x5
Seated side raise
3x12x6
EZ curl
6x17,5
6x27,5
6x37,5
5x42,5 pr
6x37,5
Seated incline dumbbell curl
3xpompx14
Overhead rope extensions
3xpompx21
Side bends
2x15x24
- Wilde 8 reps op de repout, voelde me goed maar helaasss durfde ik de laatste rep niet aan, volgende keer. Verder zeer degelijke train.
Thanks Braf!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 3, week 2, squat
Squat
WU
3x100
3x115
5x130
Paused squat
5x3x112,5
Lunges
8x40
8x50
8x55
8x55
Leg extensions
15x40
15x50
15x60
15x60
Toe presses in leg ext
5x12xpumpf
- Lekker waardeloos en zwaar allemaal. Was gister op en neer naar de autosalon in Geneve. Erg vet maar slecht voor de gains natuurlijk, heupen waren aan gort en was lekker moe.
Squat
WU
3x100
3x115
5x130
Paused squat
5x3x112,5
Lunges
8x40
8x50
8x55
8x55
Leg extensions
15x40
15x50
15x60
15x60
Toe presses in leg ext
5x12xpumpf
- Lekker waardeloos en zwaar allemaal. Was gister op en neer naar de autosalon in Geneve. Erg vet maar slecht voor de gains natuurlijk, heupen waren aan gort en was lekker moe.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
