Johan's Log

[johan22]

Net, Cycle 3, week 4, MP, deload,

MP
5x30
5x40
5x50

3x5x52,5

Seated side raises
3x12x6

YTW backraises
3x6x5

Seated incline dumbbell curl
3x12x14

Kabel tricep SS kabel bicep
3x10x24 - 3x10x17,5

- Goed, deload over.

Not bad, Gorbatsjov.

Klik om te verkleinen...

Thanks E-man.

 

[johan22]

Net, Cycle 4, week 1, squat

Squat
5x95
5x110
9x126 pr

Paused squat (met belt)
4x3x120 pr

Lunges
6x20
6x40
6x60

Leg extensions
4x14

Toe presses in leg ext
4x12

Abs op bal
2x

- Nice!

 

[johan22]

Vanmiddag, cycle 4, week 1, bench

Bench
5x72,5
5x85
9x95

Paused bench
5x3x90

Chins
4x10

Cable row SS facepulls
3x10x70 - 3x10x30

Seated incline dumbbell curls SS tricep dumbbell
3x10x12 2x15x20

- Ok.

 

[johan22]

Net, Coan week 8,

Deadlift
WU
2x180

Speed
3x3x132,5 (120 sec)

Power shrugs
2x5x140

Stiff legged
2x5x130

BOR
1x5x70
1x5x80

Onderhandse latpulldown
5x90
5x110

GM
5x40
5x60

Abs
2 sets

- Good. Snelheid wat minder maar techniek nog nice geloof ik.

 

[Starter20]

Johan, baas. Plaats eens wat filmpjes voor de fans.

 

[johan22]

Johan, baas. Plaats eens wat filmpjes voor de fans.

Klik om te verkleinen...

Voor de fans.

https://www.youtube.com/watch?v=4RmQOY_P5wg

 

[Starter20]

OH! Beltless? Nice!

 

[johan22]

OH! Beltless? Nice!

Klik om te verkleinen...

Ja alles beltless behalve m'n paused squats op squatdag. Thanks E-nor!

 

[johan22]

Gister, cycle 4, week 1, MP

MP
5x48
5x55
6x63

3x5x55

YTW backraises
3x6x5

Seated Side raises
3x12x7

Seated Incline dumbell curls
3x10x14

Tricep kabel SS bicep kabel
3x12x25 - 3x12x18

- Waardeloze fail op rep 7. 5 cm lockout lukte niet meer, nog nooit daar gemist. Ik blame de shrugs en het rugwerk van de dag ervoor. Verder gewoon prima.

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 2, Squat

Squat
WU
3x103
3x120
7x133 pr

Paused squats (met belt)
4x3x122,5 pr

Lunges
3x8x40

Toe presses SS leg extensions
3x12 - 3x16

Claudio abs
3 sets

- Nice, verrot geslapen etc maar toch voor de repout gegaan, gewoon prima verder. Onderrug wel aardig naar de getver na die paused units.

 

[Leo1988]

Niet extreem k*t, slappe zak hooi

 

[johan22]

Niet extreem k*t, slappe zak hooi

Klik om te verkleinen...

Dank, buffste man op aarde.

 

[Leo1988]

Excuses aanvaard

 

[johan22]

Excuses aanvaard

Klik om te verkleinen...

Nogmaals dank.

 

[willem9]

Get a room, you two!

 

[Eddine]

gaat goed hier he johaan

hoe is het verder thuis en met de kleine?

 

[Starter20]

Netjez Chesthan

 

[johan22]

Ja gaat goed met de kleine hoor, gisteren nog naar de dierentuin geweest en bij de zeeleeuwen wezen kijken. Toen wilde ze nog een zeeleeuwknuffel maar dat feest is mooi niet doorgegaan, je weet hoe kinderen zijn he, haha.

Net, cycle 4, week 2, bench

Bench
WU
3x80
3x90
7x100

Paused
5x3x92,5

Chins
3x10xbw

Cable row
3x10

Facepulls
3x12

Tricep rope ext SS rope curl

2x20 - 2x20

- Meh, bench blijft aanrommelen. Zitten verder wat "verklevingen" in de onderarmen of wat het ook mag wezen. Moest het gaan dry needlen werd me aangeraden samen met wat units in mijn nek.

 

[johan22]

Net, Coan, week 9,

Deadlift
WU
1x185

Speed
3x3x133,5

Shrugs
2x5x140

Stiff legged
2x5x130

Wat chins

- Eerste keer dat het niet zo lekker voelde. 185 was een rare rep en zelfs speed voelde wat k*t. Volgende week beter.

 

[Chreiz]

waren dat speed reps? meer sheiko minder 5/3/1/homo