Johan's Log

[johan22]

Net, Cycle 3, week 2, bench

Bench
WU
3x75
3x87,5
6x100

Close grip
4x3x95
10x60

Chest supported row
4x10x60

V-handle lat pulldown
4x8x70

Facepulls
4x10x30

Extensions SS curls kabeltje
4x10 - 4x10

Brrr, alles voelde k*t. Slechte dag.

Genève? Dat is toch in Venetië?

Klik om te verkleinen...

Nee man, Zwitserland.

 

[willem9]

Genève? Dat is toch in Venetië?

Klik om te verkleinen...

Jep. Vlak langs Aleppo.

 

[Starter20]

Nee man, Zwitserland.

Klik om te verkleinen...

Sick.

 

[johan22]

Net, Coan week 5,

Deadlift
WU
3x3x152,5

Speed (120 sec rust)
3x3x122,5

Shrugs
3x5x120

Stiff legged deadlift
3x5x110

BOR
5x60
2x5x70

Onderhanse grip lat pulldown
5x77
5x97
5x107 pr, hehe

GM's
3x5x60

- Lekker. Merk wel dat mijn gewone deadlift sets (en speed ook) beter gaan naarmate de sets vorderen.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 2, MP

MP
WU
3x50
3x58
5x65
3x1x70

Seated MP
3x10x60 pr

EZ Curls
5x17,5
5x27,5
5x37,5
2x47,5 pr
5x42,5 pr

Seated side raises
3x8x7

YTW backraises
3x7x4

Seated incline dumbbell curls
3x12x14

Overhead rope extensions
3x12x21

Abs op bal
3sets met 5 kg

- Prima, begin wel wat te wennen aan het feit dat ik gewoon slapper ben dan eerst. Was wel flink dikker maar toch. Kcals weer wat omhoog schroeven.

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 3, squat

Squat
WU
5x108
3x122,5
4x137,5 pr

Paused squats
5x3x115 pr (laatste 2 sets met belt)

Lunges
8x20
8x40
8x50
8x60

Leg ext
4x15

Toe presses in leg press
4x12

Side bends
2x15

- Laatste rep van repout was een vieze moedergrinder, -2 reps in de tank. Paused squats eens met belt geprobeerd, helpt immens veel, blijf ik wel gebruiken met paused om het lineaire opstapelen wat langer door te kunnen blijven doen. 4 reps mag ook wel gezien mijn 1rm maar ik was teringblij dat ik hem had na vorige week.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 3, bench

Bench
WU
5x80
3x92,5
1x105

Close grip
3x10x60

Nog wag rugwerk en curls met stang

- Sinds een paar dagen waardeloos veel last van aanhechtingen onderarm aan de bovenkant. Elke benchrep onderin deed zeer. Waarschijnlijk van de curls of de squats laatst. Lekker k*t.

 

[Starter20]

Hoe ga je die chest maintainen met zo'n train, dawgie?

 

[johan22]

Net, Coan week 6,

Deadlift
WU
2x162,5

speed
3x3x132,5 (120 sec)

Power shrugs
3x5x120

Stiff legged
3x5x130

BOR
3x5x70

Onderhands lat pulldown
5x70
5x90
5x100

GM
3x5x60

- Vrij goed eigenlijk. Onderarmen naar de getver nog steeds dus straps maar prima , helemaal vergeleken met gister in ieder geval.

Hoe ga je die chest maintainen met zo'n train, dawgie?

Klik om te verkleinen...

Misschien turnen ofzo. Ik denk dat door o.a. het curlvolume van niks naar 2x per week te gooien ik de onderarmen vernietigd heb. Vandaag was ook redelijk waardeloos qua onderarmen.

 

[MironT]

Aanhechtingen onderarm aan de bovenkant?

 

[Starter20]

Misschien turnen ofzo. Ik denk dat door o.a. het curlvolume van niks naar 2x per week te gooien ik de onderarmen vernietigd heb. Vandaag was ook redelijk waardeloos qua onderarmen.

Klik om te verkleinen...

Ringdips en pushups zijn niet eens zo'n slecht idee man.

 

[johan22]

Aanhechtingen onderarm aan de bovenkant?

Klik om te verkleinen...

Ja, het gedeelte waar bij normale mensen haar groeit zeg maar.

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

Ringdips en pushups zijn niet eens zo'n slecht idee man.

Klik om te verkleinen...

En een paar vials test natuurlijk, daar schijnen die turners ook wel hard op te gaan.

 

[Starter20]

True

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 3, MP

MP
WU
5x54
3x60
4x68

3x5x50

YTW backraises
3x6x5

Seated side raises
3x10x8

Seated incline dumbbell curls
3xpompx14

Lying tricep ext
3x10x35

- Ging niet slecht. Gelukkig ging alleen benchdag verrot. Curl-volume wat lager gehouden, minimaal last van onderarmen.

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 4, squat, Deload

Squat
5x60
5x80
5x100

Paused
5x3x100

Lunges
3x8x50

Toe presses
4x12xpomp

 

[johan22]

Cycle 3, week 4, bench, D-lood

Bench
5x60
5x70
5x80

Close grip, paused
3x5x80

Boxjumps met Matthijs
6x3x10 cm onder navelhoogte

Chins
4/5x10xbw

Dips
3x15xbw

Facepulls SS seated incline dumbbell curls
2x10x40 - 2x12x12

 

[Chreiz]

Goede training bro.

 

[johan22]

Goede training bro.

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Net, week 7 Coan,

Deadlift
WU
2x170

Speeds deads
3x3x142,5 (120 sec)

Power shrugs
2x5x130

Sitff legged deads
2x5x130

BOR
1x5x70
1x5x80

Reverse grip lat pulldown
1x5x87
1x5x107

GM
2x5x60

- Lekker. Coan bevalt goed.

 

[Starter20]

Not bad, Gorbatsjov.