johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Excuus geaccepteerd. Sheiko komt zeker weer een keer terug Grijs!
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.007
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Excuus geaccepteerd. Sheiko komt zeker weer een keer terug Grijs!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Whahahhaha ja hilarisch woesaaaahhh
Die kids heerlijk joh in dierentuin, hou op joh ze genieten de hele dag. Mijnes had een ijsbeer een makreel gevoerd, maar bleek dat die beer dat niet lustte whahahha
Moeten snel weer eens met onze kids een dagje Linnaeushof pakken, zou super zijn
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, cycle 4, week 2, MP
MP
WU
3x52
3x60
5x67
3x5x57,5
Seated side raises
3x12x7
YTW backraises
3x6x6
Seated incline dumbbell curls
3x12x14
Dips SS chins
2x12 - 2x8
Curl machine
2xpumpf
- Prima.
doen we.
MP
WU
3x52
3x60
5x67
3x5x57,5
Seated side raises
3x12x7
YTW backraises
3x6x6
Seated incline dumbbell curls
3x12x14
Dips SS chins
2x12 - 2x8
Curl machine
2xpumpf
- Prima.
doen we.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Zit in de laatste week op vrij laag volume idd. Normaal zit er een 3x5 of 5x3 achter maar vandaag wat minder. Heb na de trainingen overigens niet het idee dat ik nog wel ff wat extra's had kunnen doen, die repouts zijn wel tot 't randje vaak. Maar misschien ben ik lui
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zit in de laatste week op vrij laag volume idd. Normaal zit er een 3x5 of 5x3 achter maar vandaag wat minder. Heb na de trainingen overigens niet het idee dat ik nog wel ff wat extra's had kunnen doen, die repouts zijn wel tot 't randje vaak. Maar misschien ben ik lui
Gewoon erna nog wat high rep pompen. Kan nooit kwaad!
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Zit in de laatste week op vrij laag volume idd. Normaal zit er een 3x5 of 5x3 achter maar vandaag wat minder. Heb na de trainingen overigens niet het idee dat ik nog wel ff wat extra's had kunnen doen, die repouts zijn wel tot 't randje vaak. Maar misschien ben ik lui
Boris is watching you
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 4, week 3, bench
Bench
WU
5x80
3x92,5
5x105
Paused
4x3x95
Cable row
1x10x67
3x10x77
Chins SS dips
4x10 - 3x15
Backraises
2x20x7
Voodoo magic op de onderarmen
- Nog steeds pretty waardeloos, onderarmen sterven af.
Als ik weer ga switchen van tweede assistence oefening ga ik dat weer doen ja.
Bench
WU
5x80
3x92,5
5x105
Paused
4x3x95
Cable row
1x10x67
3x10x77
Chins SS dips
4x10 - 3x15
Backraises
2x20x7
Voodoo magic op de onderarmen
- Nog steeds pretty waardeloos, onderarmen sterven af.
Als ik weer ga switchen van tweede assistence oefening ga ik dat weer doen ja.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Gister, Coan week 10
Deadlift
WU
1x190
Speed
3x3x130
stiff legged
6x90
6x110
6x130
BOR
3x8x60
Reverse grip lat pulldown
3x5x90
GM
3x8x60
Abs
- 190 was niet zo mooi. Is wel mijn beltless pr maar had 'm graag netjes gedaan. Volgende week maxen ga ik niet doen want 5 extra kilo omhoog spinen zie ik niet zitten. Wel zeer tevreden met schema an sich, techniek was buiten deze en vorige week zeer prima en het hele gebeuren voelt gewoon erg goed. Even kijken wat ik ga doen nu, eerst deload die samen valt met deload van Wendler en volgende week op vakantie.
Deadlift
WU
1x190
Speed
3x3x130
stiff legged
6x90
6x110
6x130
BOR
3x8x60
Reverse grip lat pulldown
3x5x90
GM
3x8x60
Abs
- 190 was niet zo mooi. Is wel mijn beltless pr maar had 'm graag netjes gedaan. Volgende week maxen ga ik niet doen want 5 extra kilo omhoog spinen zie ik niet zitten. Wel zeer tevreden met schema an sich, techniek was buiten deze en vorige week zeer prima en het hele gebeuren voelt gewoon erg goed. Even kijken wat ik ga doen nu, eerst deload die samen valt met deload van Wendler en volgende week op vakantie.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, bench, delod,
Bench
5x20
5x50
5x85
Paused
3x3x90
1x6x90
Voodoo on tha forearms
Cable row
10x50
10x70
10x90
10x70
Chins SS dips
3x10xbw - 3x15xbw
Toe presses
5x12xpumpf
Curls en abs
- Prima.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Bench
5x20
5x50
5x85
Paused
3x3x90
1x6x90
Voodoo on tha forearms
Cable row
10x50
10x70
10x90
10x70
Chins SS dips
3x10xbw - 3x15xbw
Toe presses
5x12xpumpf
Curls en abs
- Prima.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, deadlift en deload MP
MP
5x30
5x40
5x50
3x10x40
Deadlift, sumo
3x130
3x150
1x160
1x170
1x180
Stiff legged
5x90
3x5x110
BOR ss chins
3x10x60 3x8xbw
Seated side raises
3x12x8
Seated incline dumbbell curls
3x10x12
Pushdowns en wat GM's met bar
- Not bad, sumo al een jaar of 2 niet gedaan en toen als een cycle van WSB. Voelde erg prima, vooral voor m'n onderrug. Lekkere trein.
MP
5x30
5x40
5x50
3x10x40
Deadlift, sumo
3x130
3x150
1x160
1x170
1x180
Stiff legged
5x90
3x5x110
BOR ss chins
3x10x60 3x8xbw
Seated side raises
3x12x8
Seated incline dumbbell curls
3x10x12
Pushdowns en wat GM's met bar
- Not bad, sumo al een jaar of 2 niet gedaan en toen als een cycle van WSB. Voelde erg prima, vooral voor m'n onderrug. Lekkere trein.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Bench en DL,
Bench
6x40
6x60
6x80
6x100
closegrip
10x70
10x60
10x60
Sumo deads
3x60
3x90
3x110
3x130
3x150
Stiff legged
3x6x110
GM's
3x6x50
Chins
4 sets
Tricep pushdown
4 sets
Curls
3 sets
Ab rollouts en planks+20
- Voelde weer wat lekkerder gelukkig. Tyfusdruk deze week, G.woon pompen nu. Even kijken wat ik doen ga. Wendler ben ik zat en wil misschien wel nog een cycle sumo doen met Coan. Knieën hebben duidelijk te lijden gehad van het vele beachvolleybal en voetbal op blote voeten en 2 weken amper LB.
Bench
6x40
6x60
6x80
6x100
closegrip
10x70
10x60
10x60
Sumo deads
3x60
3x90
3x110
3x130
3x150
Stiff legged
3x6x110
GM's
3x6x50
Chins
4 sets
Tricep pushdown
4 sets
Curls
3 sets
Ab rollouts en planks+20
- Voelde weer wat lekkerder gelukkig. Tyfusdruk deze week, G.woon pompen nu. Even kijken wat ik doen ga. Wendler ben ik zat en wil misschien wel nog een cycle sumo doen met Coan. Knieën hebben duidelijk te lijden gehad van het vele beachvolleybal en voetbal op blote voeten en 2 weken amper LB.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB1
Squat
Aankloten
Frontsquat
5x60
5x70
5x80
5x90
Lunges
8x40
8x50
8x50
8x50
Leg extensions
3x16x50
Calf raises
4x16
Stretchen en rollen voor het vaderland.
- Squats voelden weer kak en tijdens lunges voelde ik inneens mijn hele IT-band intens hard door mijn hele glute/zijkant been/stukje kuit. Lekker rollen en volgende sessie zal het wel weer beter gaan.
Squat
Aankloten
Frontsquat
5x60
5x70
5x80
5x90
Lunges
8x40
8x50
8x50
8x50
Leg extensions
3x16x50
Calf raises
4x16
Stretchen en rollen voor het vaderland.
- Squats voelden weer kak en tijdens lunges voelde ik inneens mijn hele IT-band intens hard door mijn hele glute/zijkant been/stukje kuit. Lekker rollen en volgende sessie zal het wel weer beter gaan.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1
Bench
WU
5x5x85
Cable row (rev grip)
10x50
10x60
10x70
10x80
Dips
8xbw
4x8xbw+10
Chins
3x10xbw
YTW backraises
3x6x4
Lying tricep ext
3x10x27,5
BB curls
2x20x20
- Goed, zolang ik niks anders heb wordt dit 'm. Even kijken of ik de heilige 5x5 doortrek voor squat en MP. Lekkere training.
Bench
WU
5x5x85
Cable row (rev grip)
10x50
10x60
10x70
10x80
Dips
8xbw
4x8xbw+10
Chins
3x10xbw
YTW backraises
3x6x4
Lying tricep ext
3x10x27,5
BB curls
2x20x20
- Goed, zolang ik niks anders heb wordt dit 'm. Even kijken of ik de heilige 5x5 doortrek voor squat en MP. Lekkere training.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Coan, week 1
Deadlift (sumo)
2x150
Speed (90 sec)
8x3x120
Circuit (90 sec/3 min):
Stiff legged - 3x8x110
BOR - 3x8x70
Chins, onderhands - 3x8xbw
GM - 3x8x60
5 sets kuiten en wat absz
- Good. Wel even inkomen, best wat geweld op de heupen zo maar de onderrug voelt zeer prima.
Deadlift (sumo)
2x150
Speed (90 sec)
8x3x120
Circuit (90 sec/3 min):
Stiff legged - 3x8x110
BOR - 3x8x70
Chins, onderhands - 3x8xbw
GM - 3x8x60
5 sets kuiten en wat absz
- Good. Wel even inkomen, best wat geweld op de heupen zo maar de onderrug voelt zeer prima.
