Johan's Log

[johan22]

UB2

MP
WU
3x5x52,5

Klokov press in fullsquat positie
3x12x20

Seated side raises
4x12x6/8

YTW backraises
3x6x6x5

Seated incline dumbbell curls
3x12x12

Tricep rope ext SS tricep rope curls
3x12 - 3x12

Boel mobility.

- Blitztraining in de ochtend. Zodra er meer gasten dan vrouwen kijken weet je dat je op het goede pad zit huehue.

 

[johan22]

LB1

Squat
3x5x110

frontsquat
2x8x60
1x8x70

Lunges
3x8x40

Mobility

- Niet zon zin vandaag, heupen/IT band vies vast.

 

[johan22]

Net, LB1

Bench
WU
5x5x87,5

Cable row (onderhands)
10x50
10x60
10x70
10x70

Dips
8xbw
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5

Chins
3x8xBW

Facepulls SS dumbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Curls
3x15x20

- prima.

 

[Leo1988]

Zieke bench

 

[johan22]

Gisteravond, Coan week 2,

Deads (sumo)
WU
2x155

Speed (90 sec)
8x3x127,5

Circuit (90 sec/3 min):
Stiff legged deads - 3x8x110
BOR - 3x8x70
BW chins - 3x8
GM's - 3x8x50

Tijd op

Vandaag, UB2,

MP
3x5x55

Klokov in fullsquat
3x10x25

Seated side raises
3x12x7

YTW backraises
3x6x6x4

Seated incline dumbbell curls
15x12
12x12
10x12

Tricep kabel extensions SS biceps kabel curls
3x12x28 - 3x12x18

Mobility ongein

Zieke bench

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Net, LB1

Squat
WU
3x5x115

Frontsquat
5x60
5x80
5x90
4x100 pr

Lunges
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

Toe presses
4x12

Leg extensions
4x15

Ab rollouts
3x8

Mobility

- Heupen aan gorttt. Squats voelen nog steeds wat krakkemikkig zelfs met deze gewichten. Hoop dat mettertijd de boel beter wordt. Meer gewicht zal vast helpen huehue. Verder prima.

 

[johan22]

Net, UB1,

Bench
WU
5x5x90

Cable row
10x47
10x67
10x87
10x67

Dips
8xbw
3x8xbw+15

Chins
4x10xbw

Facepulls
4x12x21

Seated incline dumbbell curls
10x14
10x14
8x12

Lying tricep ext
10x17,5
3x10x27,5

- Prima. Chins ga ik of inruilen voor wat anders of verzwaren maar daar heb ik eigenlijk geen zin in.

 

[MironT]

Wat is er mis met chins verzwaren?

 

[Chreiz]

Johan is een luie homo die het liefst niks verzwaard.

 

[johan22]

Wat is er mis met chins verzwaren?

Klik om te verkleinen...

Ik ben een luie homo die het liefst niks verzwaard.

Ik merk dat mijn rechterschouder dan naar voren getrokken wordt. Voelt niet eens meer als een rugoefening. Heb bovendien periodes gerept met 40+ en dat voelde nooit zo chill + heeft voor mijn gevoel geen overdracht naar wat nuttigs.

Johan is een luie homo die het liefst niks verzwaard.

Klik om te verkleinen...

Excuses aanvaard.

 

[FadderMakker]

Gewoon pulldowns anders?

 

[johan22]

Net, Coan week 3

Deads (sumo)
WU
2x165

Speed (90 tot 120 sec)
6x3x137,5

Circuit: (90 en 120 sec)
Stiff legged deads - 3x8x110
BOR's - 3x8x60
Chins (onderhands) - 3x8xbw
GM's - 3x8x50

Side bends

Mobility

- Lekker. Heupen/glutes gruwelijk aangepakt, vooral bij de speed sumo pulls trekt het enorm.

Gewoon pulldowns anders?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk gaat dat hem wel worden Fadder! Hoe is het eigenlijk met je? En met Luuk?

 

[johan22]

Net, UB2,

MP
3x5x57,5

Fullsquat behind the neck presses
10x20
10x25
10x30

Seated Side raises
3x12x8

YTW backraises
3x6x4

EZ curls
12x30
10x30
10x30

Tricep rope extensions
3x15x24

- Lekker, beetje haast.

 

[johan22]

Net, LB1,

Squat
WU
3x5x120

Fronsquat
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
10x70

Lunges
3x8x50

Toe presses in leg press
4x12

Leg extensions
4x15

Ab rollouts en planks+25

-Prima. Heupen etc voelen wel weer iets beter. Hoewel frontsquat kak ging.

 

[FadderMakker]

Waarschijnlijk gaat dat hem wel worden Fadder! Hoe is het eigenlijk met je? En met Luuk?

Klik om te verkleinen...

Momenteel vooral doen waar ik zin in heb kwa training om de lol erin te houden. Ook wat meer conditie gebeuren erin voor de afwisseling. Luuk daarentegen is serieus bezig en is naar een andere gym in de omgeving verkast waar voornamelijk strongman achtig getraind wordt.

 

[MironT]

Wat was het probleem bij fronts dan?

 

[Phenochef]

Fijn ben ik niet de enige die chinups overrated vind...

 

[johan22]

Net, UB1,

Bench
WU
5x5x92,5

Cable row
10x50
10x70
10x80
12x60

Dips
8xbw
4x8xbw+17,5

Pulldowns met neutrale grip
4x10

Facepulls SS dumbbell curls
2xpompxpomp - 2xpompxpomp

Curls dropset

- Nadat een paar oplettende zielen de achterkant-schouder-pomp en de traps van titanium hadden gezien tijdens de facepull/dumbbell-clean-pomper stonden ze in de rij om dit juweeltje te leren en zodoende armen ingekort, verkeerde beslissing achteraf natuurlijk.

Prima train.

Momenteel vooral doen waar ik zin in heb kwa training om de lol erin te houden. Ook wat meer conditie gebeuren erin voor de afwisseling. Luuk daarentegen is serieus bezig en is naar een andere gym in de omgeving verkast waar voornamelijk strongman achtig getraind wordt.

Klik om te verkleinen...

Ah, beetje wat ik aan het doen ben dus. En die Luuk dan weer serieus bezig, ben benieuwd, over het algemeen mixen betonballen en hitchlifts niet met glazen mannen.. Wordt er nog ergens gelogd?

Wat was het probleem bij fronts dan?

Klik om te verkleinen...

Klapte weer in naar voren, gewoon een beetje slordig. Waarschijnlijk had ik een paar Mironsingels moeten pakken maar ik was er klaar mee, haha.

Fijn ben ik niet de enige die chinups overrated vind...

Klik om te verkleinen...

Tja, prima om mee te pompen maar mij heeft het ook absoluut niks gebracht behalve blikken van dikke mannen.

 

[willem9]

Chins zullen niet direct veel Carry-over hebben naar de grote 3, maar het blijft gewoon een coole oefening om te doen en is ook een leuke UB-compounds, waarbij je zeker massa op je back en arms kunt pakken.

 

[johan22]

Net, Coan week 4

Deads (sumo)
WU
2x175 (pr)

Speed (met "", 120 sec)
5x3x150

Circuit (120 sec)
Stiff legged 3x8
BOR 3x8
BW chins 3x8
GM 3x8

- Voelde allemaal lekker zwaar, form was ook niet helemaal goed, aantal punten moeten beter. Heupen weer vies gestretcht en volgens twee fysio's in opleiding stond mijn heup wat raar. Heb al een hele lang tijd geen pijn maar soort stijfheid en helemaal als ik lang zit etc. Moet daar maar is wat aan doen.

Chins zullen niet direct veel Carry-over hebben naar de grote 3, maar het blijft gewoon een coole oefening om te doen en is ook een leuke UB-compounds, waarbij je zeker massa op je back en arms kunt pakken.

Klik om te verkleinen...

Ja het is een oefening die je moet doen als je het leuk vindt of als je er erg slecht in bent denk ik. Ik vind er niet veel meer aan en de nadelen die aan verzwaarde chins hangen zijn voor mij groter dan de evt voordelen.