Johan's Log

[johan22]

Door wat omstandigheden en een dichte gym toen ik dacht dat hij open was, vandaag een mix LB1 en UB1,

Frontsquat
10x60
8x70
5x80
5x90
3x100

MP
6x40
3x10x50

Lunges
3x8x50

Behind the neck press, brede grip
10x20
10x30
10x40

Chins
3x10xbw

YTW backraises
3x6x6x5

Seated side raises
3x10x8

Seated incline dumbbell curls
16x10
12x10
12x10

Veel stretches

- Onderrug staat ongekend strak wat door de heupen komt denk ik. Niet echt prettig allemaal, beetje rustig aan gedaan.

 

[johan22]

Nog een keer een FB. Deload.

Deads (sumo)
tot 2x3x150
Stiff legged deads tot 8x110
Benches tot 10x80
Chins 5 sets
Dips 4 sets
Abs
Extensions
Curls

Boel stretches.

- Voelde pas lekker aan het einde. Onderrug en heupen nog steeds vast.

 

[johan22]

LB1

Squats
5x60
5x80
5x100
3x5x115

Frontsquat
5x60
5x70
3x5x80

Lunges
3x8x40

Rollouts
3x8

Leg extensions
3x16 oplopend

Calve raises
4x12 oplopend

Stretch 'n roll

- Alles nog steeds goed vast, gaat wel iets losser zitten.

 

[johan22]

Vandaag, UB1,

Bench
WU
5x5x90

Cable row (onderhands, breed)
10x58
10x68
10x78
10x68

Dips SS chins
8xbw
4x8xbw+15 - 4x8xbw

Facepulls SS dumbbell cleans
12x30 - 12x10
12x30 - 12x10
12x30 - 12x10

EZ spider curls
3x8x27,5

- Lekker.

 

[johan22]

Net, LB2,

Powercleans
2x3x40
2x3x50
2x3x60
3x3x70

Stiff legged deads
8x70
8x90
8x110
8x120

Circuit
Shrugs - chins - GM
4x6x120 - 3x8xbw - 3x8xtot60

Reverse hypers
3x10xbw

Side bends
3x15x24

Toe presses
10x100
10x120
10x140
10x160

- Het Sumo Coan experiment is mislukt, mijn heupen hebben de handdoek in de ring gegooid. Jammer, even kijken wat ik nu ga doen. Priima getraind verder.

 

[johan22]

Net, UB2

MP
5x40
5x50
3x60
2x65
3x2x70
10x40

Pulldowns (neutral grip, wide)
10x50
3x10x70

Seated side raises SS YTW back raises
3x10x8 - 3x6x5

Spider dumbbell curls
10x14
8x14
10x12
8x12

Dumbbell tricep extensions
3x10x22

- Prima.

 

[johan22]

Net, LB1 en UB1

Squat
WU
3x5x122,5

Bench
WU
5x5x92,5

Frontsquat
WU
3x5x85

Dips SoePersettT met chins 3x10xbw
8xbw
4x8xbw+20

EZ curls
4x8x27,5

Toe presses
4x10 oplopend

- Twee trainings in één. Ging best prima eigenlijk, lekker. Heupen zijn medium k*t, onderrug blijft lekker stijf maar niet pijnlijk oid.

 

[johan22]

Net, LB2,

Deads
WU
5x140
3x160
1x165
1x170

Stiff legged
6x100
3x6x120

GM's SS chins
4x6 tot 60 - 4x6xbw

Ab rollouts
3x12 ish

- Prima.

 

[johan22]

Net, UB2

Seated MP
5x40
5x50
5x60
3x5x70

Behind the neck press
4x8x40

YTW backraises
3x6x5

Seated side raises
10x10
10x8
10x6

Spider curls
15x12
12x12
12x12

Tricep rope SS bicep rope
12x21 - 12x15
12x24 - 12x17,5
12x24 - 12x17,5

Hanging leg raises
2x12

 

[Starter20]

Gvd Johan... die cow & chickenburgers.... hondsbrutaal.

 

[johan22]

Net, met alle tegenzin van de wereld, LB1,

Squats
WU
3x5x125

Frontsquats
8x60
2x8x70
10x70

Lunges
4x10x50

Calf raises
4x12x115

Abs

- Walgelijk weinig zin. Komt steeds vaker voor laatste tijd. Lekker druk laatste tijd ook. Wel lekker dat ik geweest ben.

Gvd Johan... die cow & chickenburgers.... hondsbrutaal.

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik zag jouw en andere reacties in het topic idd. Daar gaat wat besteld van worden idd. Wanneer kom je weer in de whatsappgroep E?!

 

[Starter20]

Hehe, ik zag jouw en andere reacties in het topic idd. Daar gaat wat besteld van worden idd. Wanneer kom je weer in de whatsappgroep E?!

Klik om te verkleinen...

Niet in de near future, Chesthan. Ik zit in nog 4 van die groepen, word gestoord van het getril

 

[johan22]

Net, UB1

Bench
WU
5x5x95

Cable row onderhands SoeperSet neutrale pulldowns
10x70 - 8x60
10x70 - 8x60
10x60 - 8x60

Dippers
5xbw
5xbw+10
4x8xbw+22,5

EZ spider curls
8x30
8x30
7x30

- Stuk en moe, zelfs geen in in UB, het is van de gekke.

Toch weer een pic in deze magere tijden:

Spoiler

---------- Toegevoegd om 22:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

Niet in de near future, Chesthan. Ik zit in nog 4 van die groepen, word gestoord van het getril

Klik om te verkleinen...

Jammer man, ik miste je random reviews van films en musclemeatvlees.

 

[STRNGR]

Toch weer een pic in deze magere tijden:

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[johan22]

Net, LB2,

Cleans
2x3x40
3x60
3x70
3x1x80

Deadlift (oly's)
WU
5x150
5x130
5x120 (deficit)

Stiff legged
8x100
8x120

GM's en chins
8x40 - 8xbw
8x50 - 8xbw
8x60 - 8xbw

Toe presses
4 sets

Abs
4 sets

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Starter20]

Strong Chest brah. Zo verdien je die nickname!

 

[johan22]

UB2,

Seated MP
5x40
5x50
5x60
3x5x72,5 pr

Behind the neck press
8x20
8x30
8x40
8x50

YTW backraises
3x6x5

Seated side raises
3x10x8

Seated spider curls
12x14
10x14
12x12

Tricep pushdown SS cable curl
12x20 - 12x15
12x24 - 12x13
12x24 - 15x15

Paar sets straight bar curls, 4 sets chins en wat flys voor stretch tussendoor.

- Gore pomp.

Strong Chest brah. Zo verdien je die nickname!

Klik om te verkleinen...

Thanks quadwin (huehue). Ik hoorde trouwens in de wandelgangen dat jij die nieuwe Sheiko gaat pompen. Ik hoorde ook minder volume op de mainlifts en meer assistence, dat klinkt me wel goed in de oren. Ga je dat loggen?

 

[johan22]

Gister, LB1

Squat
5x80
3x100
3x117,5
3x5x127,5 pr?

Frontsquats
6x70
6x80
6x80

Calve raises
12x80
12x100
12x125

- Toen moest er een musclemeat bestelling in ontvangst worden genomen. Het kuitenoffensief genaamd "botte steekwapens" zou vandaag van start gaan maar wordt uitgesteld naar volgende week.

 

[johan22]

Net, UB 1

Bench
WU
3x5x97,5

Neutral pulldowns
10x60
10x70
10x80

Cable row, onderhands
8x60
8x70
8x80

Dips
3x10xbw+10

Facepulls SS Dumbbell cleans
10x20 - 10x8
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12

EZ spider curls
10x22,5
10x22,5
8x27,5

Tricep rope ext SS rope curls
12x25 - 12x15
12x25 - 12x15
12x22 - 12x12,5

Wat chins

- Prima, even rustig aan qua volume. Van vrijdag tot zondag familieweekend gehad + motorrijbewijs gehaald, heuj.

 

[johan22]

Net, LB2,

Deads
5x100
3x120
3x140
3x160

Stiff legged deads
6x100
6x120
6x140 pr

GM's
6x40
6x50
6x60

Operatie bot steekwapen is van kracht:

Seated calf raises
12x80
12x80
12x80

Tibia raises (tussen seated calf raises door)
3x20

Toe presses in leg press
10x110
10x120
10x100

Single leg BW raises
20xbw
15xbw
12xbw

Ab rollout
10
8
6

- Zoek nog steeds iets/programma voor deadlifts, op mijn eigen motivatie liften werkt niet haha. Kuiten voelen aardig getrashed. Ik wil proberen dit 2 keer per week te doen.