Johan's Log

[Starter20]

Thanks quadwin (huehue). Ik hoorde trouwens in de wandelgangen dat jij die nieuwe Sheiko gaat pompen. Ik hoorde ook minder volume op de mainlifts en meer assistence, dat klinkt me wel goed in de oren. Ga je dat loggen?

Klik om te verkleinen...

Die 4 dagen per week? Lijkt me hondsbrutaal. Komt alleen niet uit qua tijd voor het NK raw in December. Daarna ga ik hem zeker proberen. Tot die tijd gewoon de 3x p.w. voor 80+ kilo lifters variant aangevuld met OH, isolatie en conditioning in het weekend. Had Chris je die link al gegeven? Ome Boris heeft daar ook veel fijne aanpassingen ingemaakt t.o.v. die oude sheets die op het net te vinden waren.

Btw, ruiken jouw farts ook als een weiland van die cow & chicken burgers?

 

[johan22]

Net, UB2,

Seated Empeehs
3x50
3x60
1x70
3x5x75 pr

Side raises
3x10x8

YTW backraises
3x7x6

Behind the neck presses (vergeten na MP's)
3x10x40

Seated incline dumbbell curls
13x14
10x14
10x14

BB curls
3x15x20

Seated overhead dumbbell extensions
12x22
12x24
12x20

- Beste pomp. Seated MP's worden wel lekker zwaar zo. Rechter schouder begint te muiten, niet qua pijn maar qua kracht.

Die 4 dagen per week? Lijkt me hondsbrutaal. Komt alleen niet uit qua tijd voor het NK raw in December. Daarna ga ik hem zeker proberen. Tot die tijd gewoon de 3x p.w. voor 80+ kilo lifters variant aangevuld met OH, isolatie en conditioning in het weekend. Had Chris je die link al gegeven? Ome Boris heeft daar ook veel fijne aanpassingen ingemaakt t.o.v. die oude sheets die op het net te vinden waren.

Btw, ruiken jouw farts ook als een weiland van die cow & chicken burgers?

Klik om te verkleinen...

Nee die nieuwe drie dagen man (of is dat diegene die je nu bedoelt?). Ik dacht van Chris te horen dat je die nieuwe 3 dagen unit deed met een extra pumpfdag. Ik heb wel een nieuwe van Mirza gekregen. Dat is een 3 dagen variant. Ik zou iemand 'm wel willen zien loggen.

Ik heb geen cow en chicken burgers gehaald, dat had mijn broertje gedaan dus ik heb er een kunnen proeven, was prima maar gezien de waardes liever een anus burger op mijn bord als ik een hamburger neem. Heb overigens bij Koopeenkoe.nl een koe besteld, goeie shit man, je mist de foto's in de chat.

 

[Starter20]

Nee die nieuwe drie dagen man (of is dat diegene die je nu bedoelt?). Ik dacht van Chris te horen dat je die nieuwe 3 dagen unit deed met een extra pumpfdag. Ik heb wel een nieuwe van Mirza gekregen. Dat is een 3 dagen variant. Ik zou iemand 'm wel willen zien loggen.

Ik heb geen cow en chicken burgers gehaald, dat had mijn broertje gedaan dus ik heb er een kunnen proeven, was prima maar gezien de waardes liever een anus burger op mijn bord als ik een hamburger neem. Heb overigens bij Koopeenkoe.nl een koe besteld, goeie shit man, je mist de foto's in de chat.

Klik om te verkleinen...

Oh ach ja, sheiko logjes zijn all the same. Ik doe inderdaad de 3 dagen voor 80 kilo+ lifters. Op de zaterdag doe ik er dan nog OH werk, rug iso, biceps en conditioning bij. Kom er prima mee weg. In de week van 4 augustus heb ik evaluatie dagen. Zal de laatste 2 weken wel even loggen voor je dan.

Ik pak er standaard gekookte eieren bij om die waardes te verbeteren man. Ik ga koopeenkoe ff checken dan

 

[johan22]

Net, backday al the way

BOR (yates)
8x40
8x60
8x80
8x90
8x80

Cable row, onderhands
10x50
10x60
10x70
10x80

Wide neutral grip pulldowns
8x50
8x70
8x70
8x70

Facepulls SS dumbbell cleans
10x20 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10

Chins, onderhands SS dips
10xbw - 12xbw
10xbw - 12xbw
10xbw - 12xbw

EZ curls
15x25
12x25
10x25
8x25

- Anti-aftakel routine is ingeschakeld. Vieze biceppomp.

 

[STRNGR]

- Anti-aftakel routine is ingeschakeld.

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Net, LB1

Squats
5x60
5x80
5x100
3x115
3x5x130 volume pr

Frontsquats
3x10x60

Seated calf raises
3x12x80

Toe presses in leg press
3x12x110

Tibia raises
3x20xbw

Single legged calf raises
10x
10x
-stuk

Side bends
2x15x24

- Loooodzware 3x5 tov de vorige. Kan verder mijn knieën niet meer buigen want de kuiten kunnen zelfs dit karige fysiek niet meer ondersteunen. Good train.

Klik om te verkleinen...

 

[Chreiz]

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Net, presses

Bench
5x60
5x75
2x90
5x5x97,5

MP
6x30
6x40
6x50
10x40

Dips
10xbw+10 beetje last borstaanhechting
3x10xbw

YTW backraises
3x6x6

Seated side raises
10x8
10x8
8x8

Dumbbell tricep extension
10x18
10x22
10x22

Incline spider curls
12x14
10x14 dropPsetT
8x10
8x8

- Gut.

 

[johan22]

Net, UB1, rug

BOR
6x40
6x60
3x10x80
10x60

Neutral wide grip pulldowns
10x50
2x10x70
10x60

Cable rows
8x60
3x8x70

Seated facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12
10x20 - 10x10

Chins, suppinated
3x10xbw

EZ spider curls
10x25
15x20
12x20
10x20

Matthijs curls
3x10x8

Tricep pusdowns
15x35
12x35
10x35

- Beste pomp heur.

 

[johan22]

Net, LB

Deadlifts
3x110
3x130
3x3x150

Stiff legged deads
8x90
8x110
8x120

GMs
8x40
8x50
8x60

Kuitenoffensief

Seated calf raises in smith
15x40
3x15x80

Tibia raises
3x20

Toe presses in leg press
3x12x110

Single legged BW calf raises
10xbw per stilleto
8xbw per stilleto
stuk

Ab rollouts
3xmax reps

- Prima.

 

[Starter20]

potverdomme goeie deadlifts

What happened, dawg?

 

[johan22]

potverdomme goeie deadlifts

What happened, dawg?

Klik om te verkleinen...

Geen plan en geen zin in deads man. f**k it maar even.

 

[Starter20]

Zonde man.

 

[johan22]

Net, LB2, presses

Bench
5x60
5x75
3x90
5x5x100

Behind the neck presses
6x30
6x40
6x50
10x40

YTW backraises
3x6x6

Seated side raises Soeperset met de curls
10x8
10x7
10x6

Seated incline dumbbell curls
12x14
12x12
12x10

Tricep pushdowns
3x12x21

Side bends
2x15x24

- Prima, prima. Even kijken of het al tijd is voor 5x3 op de bench. Dips eruitgelaten ivm een klein steekje in de linkerpec na vorige week.

Zonde man.

Klik om te verkleinen...

Komt wel weer joh. Altijd al een hekel gehad aan deadlifts. Ik zat te denken aan evt de Sheiko deadliftdag te pakken van #29 oid met wat vieze kuitpompers erbij. Heb de laatste tijd vrijwel geen last meer van een stijve onderrug/bekken en dat voelt ook wel nice eerlijk gezegd.

 

[Jesaja]

Beter doe je nooit meer deadlifts. Probleem opgelost. Geen dank man.

 

[FadderMakker]

Beter doe je nooit meer deadlifts. Probleem opgelost. Geen dank man.

Klik om te verkleinen...

Doe jij nog deads Jesaja?

 

[johan22]

Net, rug

Bent over rows
10x40
10x60
10x80
10x70
10x60

Pulldowns, neutral wide grip
10x60
3x10x70

Cable row, onderhands
4x10x60

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Chins
10xbw
8xbw
6xbw

EZ spider curls SS triceps
10x30
10x25
8x25

Tricep overhead ext
3x12x20

- Driekwartierpomper. Jasvernietigende backpomp.

Beter doe je nooit meer deadlifts. Probleem opgelost. Geen dank man.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het serieus overwogen. Gewoon wat powercleans en wat stiff legged deads er tussen voor de haters.

 

[johan22]

Net, LB, squats

High bar squats
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
8x100

Frontsquats
6x60
6x70
6x80

Seated calve raises
10x50
3x12x90

Tibia raises
3x15

Toe presses in leg press
12x100
3x12x125

Single legged toe raises
12x
10x
10x

Ab rollouts
10x
8x
7x

- Overstappen naar high bar, even kijken wat ik daar van kan bakken, voelde al lekker zwaar op 120 iig. Kuiten worden sterker maar dat zegt nog geen klote.

 

[johan22]

Net, UB2, presses

Bench
5x60
5x80
3x90
5x3x102,5

Behind the neck press
6x40
6x50
6x52,5
6x40

YTW backraises
3x8x6

Seated side raises
3x8x8

Seated incline dumbbell curls
12x14
10x14
10x12
8x12

Tricep pushdown
3x15

- Good, blij dat ik naar 5x3 ben overgestapt..

 

[johan22]

Net, UB1, rug

Chest supported rows
10x40
10x70
3x10x60

Onderhands, wide grip pulldown
10x40
10x50
3x10x60

Seated one arm cable pulley rows
3x12x30 per arm

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Chins
8xbw
8xbw
12xbw

EZ spider curls
10x25
8x25
10x22,5

Tricep overhead dumbbell extensions
12x18
12x20
12x22

Barbell curls
2xpomp

- Pompen voor het vaderland.