Johan's Log

[johan22]

Net, LB, deadlifts

Deadlift
1x3x90
1x3x110
1x3x125
4x3x135

Seated calf raises
10x50
15x90
12x90
10x90

Block pulls
1x3x110
1x3x125
4x3x145

Single legged toe raises
3x10 per kalf

Toe raises in leg press
12x110
12x120
10x120
15x110

Tibia raises
3x15

- Abs en wat assistence overgeslagen. Doe deadlift template van Sheiko. Lekker volume en laag in intensiteit, prima.

 

[johan22]

LB2, Deload

Bench
WU
3x5x90

Behind the neck presses
8x30
3x10x40

Seated side raises (pauze)
3x10x8

YTW backraises
3x3x8x6

Dips
3x10xbw

Seated incline dumbbell curls
12x14
10x12
10x12

Lying tricep extensions
10x20
10x30
10x30

BB curls
10x30
10x20

- Prima, veel gestretched. Traps en piriformis stonden lekker vast.

 

[FadderMakker]

Behind the neck press zie ik vaker voorbij komen, hoe voelt dat aan je schouders en tot hoe diep laat je de barbell zakken?

 

[johan22]

Net, UB1, rug,

Chest supported row
8x50
8x70
8x70
8x70

Wide reverse grip pulldowns
8x50
8x60
8x70
8x80
15x50

Seated one arm cable pulley rows
3x10x30 per arm

facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x12x10

Chins
10xbw
10xbw
paar fatman rows

EZ spider curls
8x30
8x25
10x20

Overhead rope ext SS rope curls
4x10x21 - 4x10x15

- Prima.

Behind the neck press zie ik vaker voorbij komen, hoe voelt dat aan je schouders en tot hoe diep laat je de barbell zakken?

Klik om te verkleinen...

Voelt zeer prima man, je wordt gedwongen met een goed postuur de boel te pressen plus het voelt toch als een iets andere beweging dan de MP. Ik heb wel een beter dan gemiddelde flexibiliteit denk ik. Laat hem gewoon op mijn traps vallen. Pak 'm met pinken op de ringen. Is overigens wel een oefening die ik niet ga maxen oid, nutteloos en teveel risico mocht je toch een enkeltje snapcity winnen.

 

[Chreiz]

Goed dat het gepomp doorgaat.

 

[johan22]

Gister, LB, squats

High bar squat
5x60
5x80
3x5x100

Frontsquat
5x60
5x80
3x100

Seated calf raises
10x40
10x90
10x100
10x100

Tibia raises
3x12

Toe presses in leg press
10x100
10x110
10x120
10x120

Single legged bw toe raises
3xzoveelmogelijk

Goed dat het gepomp doorgaat.

Klik om te verkleinen...

Altijd Grijs, pompen of verzuipen.

 

[johan22]

Net, Ub2, bench

bench
WU
5x3x105

Behind the neck press
6x30
6x40
6x45
8x50

YTW backraises
3x3x7x8

Seated side raises
3x8x9

seated incline spider curls
12x14
10x14
10x12
10x12

Dips
12xbw
15xbw
15xbw

Paar verstopte curls tussendoor

- Good.

 

[johan22]

UB1, back

Dumbbell row
10x20 (alles per arm)
10x28
10x34
3x10x40

Neutral grip pulldowns
8x50
8x60
3x8x70

Cable rows, onderhands
3x10x60

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Chins
12xbw
10xbw
8xbw

- Vanaf vrijdag hardcore diarree van een zelfgemaakte eiwitreep die niet meer goed was denk ik. Voelde me aardig slap. Morgen kont en traps laten dry needlen en LB.

 

[johan22]

Net, UB2,

Incline dumbbell presses
10x22
10x28
3x10x32

Behind the neck presses
10x30
10x40
10x40 MP
10x40
6x50
10x40

YTW backraises
3x3x8x7

Seated side raises (hold)
4x10x8

edit: dips 3x15xbw

Incline spider curls
10x14
10x14
8x14

Tricep pushdown SS machine curl
15x21 - 10x
13x21 - 10x
12x21 - 10x
12x21 - 8x

- Gister mijn rechter piriformis en beide erectoren geneedled. Allejezus wat een brutaliteit. Binnen drie minuten prikken is de desbetreffende spier verwoest. Moest ook rustig aan doen, eigenlijk niet bankdrukken. Moest sowieso wat nieuws verzinnen. Dumbbell voelde onwennig en in het begin kut aan rechterschouder. Oke verder. Morgen toch een poging LB.

 

[MironT]

Hoeveel beter is needling dan massage of foamrollen/etc.?

 

[johan22]

Hoeveel beter is needling dan massage of foamrollen/etc.?

Klik om te verkleinen...

massage 3.0. Ik denk dat je uiteindelijk wel hetzelfde kan bereiken maar het gaat je uren masseren en rollen kosten. Als je ergens flink last van hebt haal de je boel vrij gewelddadig uit elkaar zo. Dat is mijn ervaring tot nu toe in ieder geval.

Als je toch naar de fysio gaat of een sportmassage neemt zou ik dit boven alles aanraden alleen al omdat het efficiënter is.

 

[willem9]

Gaan ze echt met naalden in je spieren zitten?

 

[johan22]

Gaan ze echt met naalden in je spieren zitten?

Klik om te verkleinen...

Ja best raar, je voelt er verder niks van behalve als je een bloedvaatje raakt prikt het een beetje. Als je dan een verkleving raakt dan trekt je hele spier samen, op een rare manier een lekker gevoel toch.

---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:45 ----------

Net, Sheiko pulls

Halting deads
1x3x90
1x3x110
4x3x125

Seated calve raises
15x60
3x15x90

Deadlift
1x3x90
1x3x110
1x3x125
4x3x135

Single legged bw calve raise
4x10xbw

Tussendoor nog wat handstand pushups en ongein.

Beetje planken en toen kwam ik er achter dat de boel natuurlijk dicht gaat om 4 uur. Wat kuitzooi en leg press niet kunnen doen.

Prima verder.

 

[johan22]

Net, UB1, rug

Dumbbell rows
8x26
8x30
8x36
3x10x42,5

Behind the neck pulldowns
8x50
8x60
3x8x70
10x50

Cable rows onderhandse grip
8x50
8x60
8x70
8x80
8x60

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Chins
10xbw
10xbw
9xbw

Tricep rope extensions
3x12x18

Tricep rope curls
3x10x15

- Lekker snel.

 

[johan22]

Net, LB, squats

High bar squats
5x40
5x60
5x80
3x5x105

Frontsquats
5x60
5x70
5x80
6x90

Seated calf raises
15x50
15x100
15x100
13x100

Toe presses in leg press
12x100
12x110
12x120
12x120

Tibia raises
3x15

Single legged calf raises op blok
3x12 per been

Planks
2x1 minuut +15

- Gister weer een beste dry needle sessie in de glutes en traps gehad. Ik denk een van de laatste. Prima train.

 

[johan22]

Net, UB2, bench

Bench, paused
5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x100

MP
5x40
5x50
5x60

Behind the neck presses
8x40
8x40
12x40

YTW backraises
3x3x8x6

Seated side raises, hold
10x10
10x8
10x8

Seated incline dumbbell curls
10x16
10x14
10x12

Dips
15xbw
15xbw
13xbw

Tricep pushdowns
12x21
12x21
10x21

BB curls
10x30
10x30
15x20

Paar achterkant schouder machine units, die gaat erin voortaan.

- Pff, paused was heavy weer. Weet niet zo goed wat ik met bench ga doen. MP komt er ook weer in denk ik, dit voelde ook al weer lekker zwaar. Gore pomp wel.

 

[johan22]

Net, LB1, rug

Dumbbell rows
5x28
5x38
3x10x45

Behind the neck pulldowns
10x50
10x60
10x70
2x12x60

Cable row, onderhands
10x50
10x60
10x70
10x60 dropset
10x50
10x40

Reverse fly machine SS Dumbbell shoulder rotations
15x30 - 15x4
15x30 - 15x4
15x30 - 15x4

Chins
15xbw
10xbw
8xbw

EZ curls
8x37,5
6x37,5
EZ spider curls
8x30
12x20

Tricep dumbbell extension
15x18
14x18
12x18

Curl machine
10xiets
12xietsminder
13xnogietsminder

- Prima. Dumbbell rows blijven licht. Nieuwe reverse fly unit is krachtig icm dumbbell rotations. Rechterschouder heeft wel meer moeite/verzuurd sneller.

 

[Chreiz]

Nice behind the neck pulldowns!

 

[johan22]

Net, LB, deads

Deficit deads
1x3x90
2x2x120
3x1x130

Blockpulls
1x3x110
1x3x130
1x3x145
2x2x150
3x1x160

Seated calf raises
15x80
3x15x100

Leg presses SS toe presses
12x100 - 12x100
12x120 - 12x120
12x140 - 12x110
12x100

Tibia raises
3x20

Single legged toe raises
3xzoveel mogelijk

Stuk of 3 aboefeningen van fysio

- Prima. Laatste dryneedle sessie gehad gister. Zelfs een bobbel die al jaren in mijn kuit zal lekgeprikt. Piriformis leek wel chronisch geïrriteerd te zijn. Wellicht dat ik 'm af en toe blijf laten prikken.

Nice behind the neck pulldowns!

Klik om te verkleinen...

Jup, jup. Is zonbeetje het enige wat Sheiko approved is denk ik.

 

[johan22]

Gister, LB2, presses

Bench, paused
5x60
5x70
5x80
5x90
Close grip
6x60
6x80

MP
5x40
5x50
2x60
1x65
1x70

Behind the neck presses
4x10x40

YTW backraises
3x3x8x6

Seated side raises
10x10
10x8
10x8

Seated incline dumbbell curls
12x14
12x14
12x12
12x10

Push ups
36xbw
25xbw
20xbw

- Meh, schouder voelt niet fijn bij benches, close grip is hetzelfde. Geen pijn maar ook geen zin om te benchen. Tevens geen inspiratie voor een nieuwe benchroutine.