Johan's Log

[Jesaja]

f**k de bench. All in op de hammer strength machines en kaiser flyes.

 

[johan22]

Net, Rug

Dumbbell rows
8x20
8x30
8x40
3x10x47,5

Behind the neck pulldowns
10x50
10x60
2x10x70
10x60

Cable rows (onderhands)
8x50
8x60
3x10x70

Reverse fly unit - dumbbell shoulder rotatations
12x30 - 12x4
12x30 - 12x4
12x30 - 12x4

Chins
12xbw
8xbw
8xbw

EZ spider curls
3x12x20

Overhead dumbbell tricep ext
3x12x20

- Good.

f**k de bench. All in op de hammer strength machines en kaiser flyes.

Klik om te verkleinen...

Ik denk wel dat er hammer strength backup opgeroepen gaat worden.

 

[johan22]

Net, LB, squats

High bar squats
5x60
5x80
5x100
3x5x110

Frontsquats
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated calf raises
15x50
15x100
15x100
15x100

Toe presses in leg press
12x110
12x110
11x110

Tibia raises
3xzoveelmogelijk

BW single legged calf raises
Paar sets maar kapot

Abs

- Verotte week gehad, erg moe. Wel een gore kuitpomp.

 

[johan22]

Net, UB2, presses

Bench
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
12x60 CG

Behind the neck presses
6x20
6x30
6x40
6x50
10x40

Dips
8xbw
8xbw+10
3x8xbw+20

YTW backraises
3x3x8x6

Paar side raises

Seated incline dumbbell curls
12x14
10x14
10x12

- Done, geen last van schouder verder.

 

[johan22]

Net, rug

Dumbbell rows
6x20
6x30
6x40
3x10x50 (geen idee of pr)

Behind the neck pulldowns
8x50
8x60
3x10x70

Hammer strength low row
10x40
10x60
10x70
12x60

Reverse fly machine SS dumbbell shoulder rotations
15x30 - 15x4
15x30 - 15x4
15x30 - 15x4

Chins
11xbw
10xbw
8xbw

EZ curls gegen die mauer
12x25
11x25
10x25

Tricep pushdown SS machine curl
20x21 - 10xiets
18x21 - 10xietsminder
14x21 - 10xnogietsminder

- Lekker hoor.

 

[johan22]

Net, LB, Sheiko pulls

Deadlift
1x4x90
1x4x110
2x3x125
2x3x145
3x2x152,5

Clean&jerk
3x5x60

Toe presses in leg press
12x110
12x120
12x130
12x140

Seated calf raises in smith
15x50
15x90
15x90
15x90

Tibia raises
3xpomp

Single legged calf raises
3xpomp

Fysio ab oefeningen en wat lacrosse balletjes in mijn kont geboord.

- Ok.

 

[johan22]

Net, UB2, presses

Bench
6x40
6x60
6x70
10x80
10x80
11x80 verkeerd geteld

Behind the neck presses
6x20
6x40
6x50

Hammer Strenght shoulder press
10x40
10x50
10x60
8x70

YTW backraises
3x3x8x6

Seated incline dumbbell curls
13x14
10x14
10x12

EZ Lying tricep ext
3x12x30

- Beetje inspiratieloos benchen. De rest prima, dips vergeten, HS unit erbij.

 

[johan22]

Net, UB1, rug

Dumbbell rows
6x22
6x32
6x45
3x10x52,5

V-handle pulldowns
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Hammer strength low row
10x50
10x70
10x80
10x50

Reverse fly unit SS Shoulder rotations
15x20 - 12x3
15x25 - 12x3
15x30 - 12x3

Chins
13xbw
10xbw
10xbw

EZ spider curls SS Dumbbell tricep ext
12x30 - 10x18
12x30 - 10x18
12x30 - 10x18

- Good.

 

[johan22]

Net, LB, squats

High bar
5x80
5x100
1x110 voelde weer niet goed, low bar afgemaakt
3x5x115

Frontsquat
5x60
5x70
5x80
5x90

Kuitoffensief

Morgen abs

- Ok, even geen high bar meer. Gewoon low bar en wat anders verzinnen. Nu ik weer low bar doe heb ik geen excuus meer voor de gayness.

 

[johan22]

Net, presses,

Bench
5x40
5x60
5x70
10x82,5
10x82,5
12x82,5

Hammer Strength shoulder press
8x50
8x60
8x70
8x80

Kaiser side raises
3x10x3

YTW incline backraises
3x3x8x6

Seated incline dumbbell curls
10x16
10x14
12x12

Dips
3x12xbw

- Beetje abs, stretches etc. Onderrug is helemaal vernietigd door het vele motorrijden laatste tijd waardoor mijn heupen vast komen te zitten en mijn onderrug verkrampt tijdens veel zitten wat ik laatste tijd op kantoor doe.

 

[johan22]

Net, LB, Sheiko pulls

Deadlift tot de knie
3x90
3x110
3x125
4x2x145

Block pulls
3x110
3x125
2x2x145
2x1x162,5
4/5x162,5 werd gebeld..

Cleans (soms jerk)
5x40
5x50
5x60
5x70

Seated calf raises in Smith
16x60
16x80
16x105
16x105

Toe presses in leg press
12x110
12x125
12x125
12x110

Tibia raises

Abs

- Onderrug nog steeds gaar maar wel lekker doorbloed. Blokken zijn toch te hoog, vorige cycles met Sheiko was 1 blok te laag. Maar toen squatte ik ook 2 keer per week met alles er op en eraan en nu twee UB only pompers, misschien heeft dat er wat mee te maken.

 

[willem9]

Heb je al abs?

 

[johan22]

Net, rug,

Dumbbell rows
6x24
6x34
6x45
3x10x55 pr

Latpulldowns, neutrale grip
8x50
8x60
8x70
2x8x80

Hammer strenght row
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80

Reverse fly machine SS dumbbell shoulder rotations
12x20 - 15x3
12x25 - 15x3
12x30 - 15x3

EZ spider curls
3x10x25

Tricep rope ext
12x21
12x24
12x21

- Best gaan. Dumbbells met straps al even want mijn elite grip houdt het niet meer.

Heb je al abs?

Klik om te verkleinen...

Willem! Ik heb ze, laatste tijd aardig droog dus ik weet zeker dat ze er zijn alleen werken ze niet al te best. Hoe gaat het bij jou? Je hebt al een tijdje geen log meer toch?

 

[Starter20]

strong brows

 

[willem9]

Johan, met mij ook alles goed! Ben nog steeds lekker aan het pompen. Heb goede combinatie gevonden hoe ik trainen kan combineren met mijn "levensstijl" (i.e. regelmatig uitgebreide restaurantbezoeken + behoorlijke hoeveelheden alcohol) en op deze manier goed lean kan blijven en toch progressie maken. All good dus!
Train nu tussen 3 en 5 keer per week, afhankelijk van waar ik zoal blijf slapen en wat er 's avonds op de agenda staat.

 

[johan22]

Net, presses

Bench
6x40
6x60
6x75
2x10x85
11x85

Dumbbell shoulder presses
8x18
8x22
8x26
7x30

YTW backraises
3x3x8x6

Kaiser cable side raises
12x
12x
10x

BB curls
20x20
20x15
20x15

Dips
18xbw
15xbw
8xbw

Abs en stretches

- Prima. Shoulder dumbbell presses weer even opbouwen. Bicepaanhectingen even doorbloeden want het voelde wat stijf van al het curl geweld.

strong brows

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet wel weer is epileren toch.

Johan, met mij ook alles goed! Ben nog steeds lekker aan het pompen. Heb goede combinatie gevonden hoe ik trainen kan combineren met mijn "levensstijl" (i.e. regelmatig uitgebreide restaurantbezoeken + behoorlijke hoeveelheden alcohol) en op deze manier goed lean kan blijven en toch progressie maken. All good dus!
Train nu tussen 3 en 5 keer per week, afhankelijk van waar ik zoal blijf slapen en wat er 's avonds op de agenda staat.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig Willem, mis het log en de fotos van dat sjieke Belgische voedsel wel. Begin nu ook met het "echte" leven toevallig, balans vinden is nog wel moeilijk.

 

[willem9]

Haha, op Facebook komt er af en toe nog wel een fotootje voorbij van een culinair meesterwerk. ;-)
Ja, is even zoeken in het begin, maar je vindt die balans wel na een tijdje, hoor.

 

[johan22]

Net, squats,

Squat
5x60
5x80
5x100
3x110
3x5x120 (met belt)

Frontsquat
5x70
5x90
10x70

Toe presses in leg press
12x110
12x120
12x130
12x110

Tibia raises
3x15

Calf raises in Smith
15x50
15x100
15x100
15x100

Stretches etc

- Prima.

Haha, op Facebook komt er af en toe nog wel een fotootje voorbij van een culinair meesterwerk. ;-)
Ja, is even zoeken in het begin, maar je vindt die balans wel na een tijdje, hoor.

Klik om te verkleinen...

Ah, ik zit nooit op facebook, geen idee of wij uberhaupt matties zijn daar. Maar good to know.

 

[johan22]

Net sneller backpomper,

Dumbbell rows
10x20
10x30
3x12x40

Neutral grip pulldowns
10x50
10x60
3x10x70

HS row
10x40
10x50
10x60

Reverse fly SS dumbbell shoulder rotations
12x25 - 12x3
12x30 - 12x3
12x35 - 12x3

Chins (behind the neck, paralel bars etc)
3 sets

Spider curls
3 sets

Triceps
3 sets

- Hele dag klussen, verven en shit. Moest toch nog even pompen dus binnen een uur snel wat rug gedaan.

 

[Luukste]

Zie je er al uit als een shredded beast? Moet haast wel met al deze pomptrainingen!