Johan's Log

[johan22]

Net, cycle 1, week 3,

Squat
WU
8x110

Bench, paused
WU
8x3x82,5

Reverse lunges
8x40
4x10x52,5

Dips
8xbw
4x8xbw+10

Stiff legged single leg kettlebel dead
paar sets

Curls

- Good. Squat cycle ligt een week achter op de bench cycle.

 

[johan22]

Net, #3, cycle 2 week 2,

Deadlifts
WU
5x3x142,5

Techniek
6x3x90

Neutral latpuldowns
8x50
4x8x80

Hypers
8xbw
8xbw+20
2x8xbw+30

Achterkant schouders
Paar sets

- Begon met een lichte hoofdpijn en richting het eind was ik er misselijk van. Pretty waardeloos.

 

[Luukste]

f**k het schema Johan, doe 15x140 deadlift! Kom op man, we weten allebei dat je het kunt! PR's zetten!!!

 

[johan22]

Net, #3

Cleans
3x40
3x50
3x60
1x70
2x80
6x1x80

Split Jerks
3x40
3x50
3x60
4x2x70

Squat techniek
8x3x70

HS shoulder press
10x40
10x50
10x60
10x70

Kaiser side raise
3x12

Seated incline dumbbell curls SS tricep overhead
3x10x12 - 2x10x17,5

- Cleans gingen waardeloos, 75 vorige week zeer prima en 80 alle techniek uit het raam. Voortaan wat meer volume op semi zwaardere gewichten. Verder lekker.

f**k het schema Johan, doe 15x140 deadlift! Kom op man, we weten allebei dat je het kunt! PR's zetten!!!

Klik om te verkleinen...

Hehe ik ben eindelijk weer is bezig met een schema, ga me er voorlopig lekker aan houden!

 

[johan22]

Net, #1, cyclus 2, week 2,

Squat
WU
8x3x112,5

Bench, paused
WU
5x5x82,5

Dips
8xbw
3x8xbw+12,5

Reverse lunges
10x20
10x40
10x60
10x60

Standing curls
3 sets met 14 tot ik Jezus zag maar het was Leo

- Goed.

 

[johan22]

Net, #3, cyclus 2, week 3

Deadlift
WU
11x142,5 (miscount, moest 10 zijn, Prins Mirza de Saboteur)

Speed
6x3x100

Revere grip latpulldown
8x50
8x90
8x100
8x90 (dropset)
8x70
8x50

Hypers (met pauze)
8x20
3x8x30

Seated calves in Smith
12x60
12x100
3x12x130

EZ spider curls
15x25
13x25
8x30

Repout op calves in leg press

Abs

- Goeie.

 

[johan22]

Zaterdag, #3

C&J
2x3x40
2x2x50
2x2x60
1x2x70

Squat technique
8 sets met 70

HS shoulder press
12x40
12x50
12x60
12x60

Kaiser side raises
3x15

Tricep rope overhead ext SS rope curls
12x17,5 - 12x17,5
12x17,5 - 12x15
12x15 - 12x15

- Uurtje tijd, ok.

Net, #1 cycle 2, week 2 (squat) week 3 (bench)

Squat
WU
5x5x112,5

Bench, paused
WU
8x82,5

Dips
8xbw
3x8xbw+15

Reverse lunges
10x20
10x40
3x10x60

Reverse fly
3x15x25

- Squat nog steeds wankel maar op dit gewicht te doen en prima om aan te werken, bench een stukje cake. Duim doet nog steeds zeer van drie weken terug, lijkt niet minder te worden. Afgelopen maand een soort opbouw naar m'n verhuizing. Monsterlijk veel geschuurd, geverfd, plamuren etc. Volgende week de verhuizing zelf. Ongeveer drie dagen per week mee bezig en 32 uur werken sloopt behoorlijk.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 1

Deadlift
WU
5x2x145

Deadlift techniek
6/8x3x100

Reverse grip lat pulldown
8x50
8x70
4x8x90 vpr

Hypers
8xbw+20
3x8xbw+35 pr

Seated calf raises in Smith
12x60
12x100
3x12x130 vpr

EZ spider curls
3x12x25

Vieze glute/rugmassage gehad van claudio. Veel verklevingen. No homo.

- Prima sessie, pr's op assistence hou ik normaal in mijn hoofd bij maar dit is wat betrouwbaarder.

 

[johan22]

Gister, #3,

High hang cleans
5x5x40

Snatches
2x3x30
5x3x40

Squat technique
8x3x70

HS shoulder press
12x45
12x65
12x75
12x85 pr

Kaiser side raises
3x12

BB curls
3x15

- Das it, dit weekend eindelijk verhuizen.

 

[johan22]

Goed naar de getver van het weekend, wat raars gedaan met mijn voet/scheenbeen en rotheid alom in de rug en ellebogen van alle wasmachines, drogers, kasten en bedden die 4 hoog moesten. Soort deload dus,

Squats
10x3x70

Bench, paused
6x5x60

Dips
3 sets

glute oef
3 sets

Achterkant schouder
2 sets

- Veel stretches etc.

 

[johan22]

Net, #2 week 2, cycle 3,

Deadlift
WU
5x3x145

Speed
6x3x100

Reverse grip lat pulldowns
8x57
8x77
8x107 pr
8x97
8x87

Paar sets behind the neck chins en gewone chins

Hypers
8xbw+20
4x8xbw+30

Seated calf raises in Smith
12x60
12x100
3x12x130

EZ spider curls
4x10x30

Reverse fly machine
3x15x25

- Moe, maar prima.

 

[johan22]

Net, #3,

High Hang clean
WU
5x3x42,5

Snatch
3xbar
3x40
5x3x45

Squat techniek
5x60
6x3x70

HS shoulder press
10x30
10x50
10x60
10x70
10x60

Kaiser side raises
3x15

Tricep rope ext SS rope curls
12x15 - 12x15
12x17,5 - 1215
12x21 - 12x15

BB curls
3x15xbar

- Iets trekt nog steeds in mijn rechter bil. Het is al stukken minder maar het blijft wat zitten. Verder prima.

 

[johan22]

Net, #1, cycle 3, week 2

Squat
WU
5x5x112,5

Bench, paused (cycle 3, week 3)
WU
8x85

Lunges
10x20
10x40
2x10x60

Dips
8xbw
8xbw+10
3x8xbw+15

Seated dumbbell spider curls
12x14
10x14
7x14

Ben over shoulder raises
3x12x6

- Prima.

 

[johan22]

Net, #3, Cycle 3, week 3

Deadlift
WU
10x145

Speed
6x3x100

Reverse grip lat pulldowns
10x57
10x77
10x97 pr?
10x87
10x77 (dropset)
8x67
10x47

Hypers
8xbw+20
3x8xbw+40 pr

Seated calf raises in de Smith
12x60
12x100
12x120
2x12x140 pr

Calf raises in leg press
10x100
10x120
10x130
10x120
10x110

EZ spider curls
15x35
12x35
10x35

Tricep kabel SS bicep kabel
10x17,5 - 10x15
10x22,5 - 10x15
10x22,5 - 10x15
10x22,5 - 10x15

Bent over raises
2x15x5

- Het 10tje was deze keer een aardige opgave tov de andere keren. Desalniettemin een aardige pomper.

 

[Starter20]

Strong pulldowns, Chesthan.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 3,

Squat
WU
8x112,5

Bench, paused (cycle 4, week 1)
WU
6x3x87,5

Paar dips en lunges en chins

- De gym ging godverdegodverrr om 9 uur al dicht en ik arriveerde om 8. Oke verder.

Strong pulldowns, Chesthan.

Klik om te verkleinen...

Thanks E-man.

 

[johan22]

Gister, #2, cycle 4, week 1

Deads
WU
5x2x147,5

Reverse grip lat pulldowns
8x57
8x77
8x97
8x107
8x77
dropset tot 30

Hypers
10xBW+20
3x10xBW+30

Reverse fly machine
3x12x25

EZ spider curls
3x15x25

Tricep pushdown
3x12x21

- Prima.

 

[johan22]

Net, #3

High hang cleans
2x3x40
4x3x50

Snatch
2x3x40
4x3x50

HS shoulder press
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80 pr

Kaiser side raises
3x12xkaiser

Seated spider curls
12x14
10x14
10x12
8x12

Cable tricep ext
3x15x15

Bent over raises
15x6
12x6
12x6

- Monsterglutesessie met Claudio. Veel stretches etc gedaan, stijve bende.

 

[johan22]

Net, #1, cycle 4, week 1,

Squat
WU
8x3x115

Bench, paused
WU
3x5x87,5

Dips
8xbw+10
3x8xbw+15

Lunges
10x20
10x40
2x10x60

- Nieuw project op werk waardoor veel overwerk, verbouwing en een beginnend griepje saboteert de boel aardig. Moet even doorheen gepompt worden.

 

[johan22]

Net, #2 cycle 4, week 2,

Deadlift
WU
5x3x147,5

Speed
5x3x100

Squat techniek
8x3x60

Lat pulldowns rev grip
8x57
8x77
3x8x87
8x67 dropset
8x47
8x37

Hypers
8xbw+20
3x10xbw+30

BB curls

- Nog aardig gaar maar na de 4e set voelde het wat lekkerder allemaal. Veel gestretched. Squat techniek op platte schoenen weer even. Heb vrij veel forward knee travel met dem oly's dus wellicht switchen.