Johan's Log

[johan22]

Donderdag, #1

Squat
3x60
3x80
3x100
3x3x110

Bench, paused
5x60
5x75
2x3x85
5x85

Lunges
3 sets

Dips
3 sets

- Vreselijke dag, vernietigd door de verbouwing en rijp voor de sloop toen ik aankwam. Deload van gemaakt. Squats op platte schoen.

Net, #2

Deadlift
WU
5x3x147,5

Squat techniek
10x3x70

Pulldowns
10x57
10x77
10x97
10x77

Hypers
10xbw+20
3x10xbw+40 pr

Seated calf raises in Smith
12x60
12x100
2x12x130

EZ spider curls
10x30
10x30
9x30

- Vorige week opnieuw gedaan. Betere training.

 

[johan22]

Net, #1, cycle 4, week 2

Squat
5x80
5x100
5x5x110

Bench, paused
5x60
3x75
5x5x87,5

Dips
8xbw
8xbw+10
2x8xbw+17,5

Lunges
10x20
10x40
10x60

Spider Curls met Herr Doktor
12x14
10x14
12x12

- Squat gereset. Voelde weer beter op platte zolen.

 

[johan22]

Net, #2, cycle 4, week 3

Deadlifs
3x90
3x110
3x130
1x150 misload
10x147,5

Reverse grip lat pulldowns
6x57
6x77
6x97
2x6x107
6x87
6x57
6x47

Hypers, met pauze
10xbw+20
3x10xbw+30

Calves in leg press
4 sets van 12

Machine curls
3 sets van 12

- Had deze eigenlijk vorige week moeten doen, goed dat ik dat niet had gedaan 1 week verbouwingpauze nu. Prima verder.

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 3,

Squat
5x80
5x100
8x110

Bench, paused
5x60
5x70
1x82,5
8x87,5

Dips
1x6xbw
1x6xbw+10
3x8xbw+20

Lunges
10x40
2x10x50

- Beter wat meer pompen volgende keer. Prima verder, platte zolen voelt nog steeds beter. Volgende week verhogen.

 

[johan22]

Net, cycle 5, week 1,

Deadlift
WU
5x2x150

Claudio deads
6x3x60

Reverse grip Lat pulldowns
8x57
8x77
8x87
8x97
dropset
8x77
8x57
8x40

Hypers
10xbw
3x12xbw+20

Calves in leg press
4 sets van 12

Spider curls
paar sets

- Wel oke. Was in slaap gevallen, snel gegeten, hoerenmisselijk tijdens training natuurlijk.

 

[Luukste]

Hallo Johan. Wat zijn claudio deads?

 

[johan22]

Eergister, #1, cycle 5, week 1

Squat
WU
8x3x112,5

Bench, paused
WU
6x3x90

Lunges
10x40
2x10x50

Dips
reps

- Prima qua training, waardeloos qua tijd. Als ik dan toch 2x per week ga trainen kan ik beter zorgen dat ik ze af kan maken. Zit nog even in de drukste periode qua verbouwing, gaat nog een maandje duren hoop ik.

Hallo Johan. Wat zijn claudio deads?

Klik om te verkleinen...

Hallo Luuk, dat zijn deadlifts met 2 sec pauze bij de knie, naar beneden, 2 seconden pauze en vervolgens helemaal omhoog. De bedoeling is de chest niet te laten zakken door de hele beweging en een perfecte techniek aan te houden en zo langzaam te increasen.

---------- Toegevoegd 6 February 2015 om 00:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 February 2015 om 15:47 ----------

Net, #2, cycle 5, week 2,

Deadlift
3x100
3x120
1x137,5
5x3x150

Claudio deads
6x3x65

Rev grip lat pulldowns
12x57
12x77
12x87
12x77
10x67

Hypers
10xbw
10xbw+20
10xbw+30
2x10xbw+40

Kuiten in leg press
4x12x110

Machine curl
4x12xpumpf

Tricep cable ext
3x15x17,5

- Prima.

 

[johan22]

Vorige week was een ramp, 2 keer gepompt, amper aan het schema gehouden. Deze week de cycle even gereset.

Deze week ma, #1

Squat
WU
8x3x112,5

Bench, paused
WU
6x3x90

Lunges
10x40
3x10x50

Dips
8xbw
4x8xbw+20

Curls

Gister, #2

Deadlift
WU
6x3x150

Claudio deads
6x3x70

Hypers
8xbw+10
3x10xbw+30

Lat pulldowns
10x50
10x70
10x90
10x80
10x70

Curls en wat pomperijen

- Vieze glutesessie met Zlatan zijn elleboog.

 

[Starter20]

Claudio deads?

Sheiko schrijft die variant ook gewoon voor.

 

[johan22]

Net, #1, squat en bench

Squat
5x60
5x80
5x100
3x5x112,5 (laatste set hai bar)

Bench, paused
5x60
5x70
3x80
3x5x90

Lunges
10x20
3x10x40

Dips
3x12xbw
1x20xbw

Single leg stiff legged kettle bell deadlifts
3 sets met 12

Seated spider curls
2x10x14
10x12

- Vrij matig, weinig energie. Iets verschoof in mijn schouder met squat dus laatste set high bar.

Claudio deads?

Sheiko schrijft die variant ook gewoon voor.

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik wil gewoon niet dat iemand denkt dat ik serieus bezig ben. Ik doe ze btw zeer licht en meer voor de form.

 

[Starter20]

It's all good mayne

 

[johan22]

Net, #2

Deadlift
WU
5x3x150

1,5 deads
5x3x90

Lat pulldowns
10x50
10x70
10x90
10x90
10x70

Hypers
3 sets

Spider curls
3 sets

- Aardig gaar, best prima verder.

It's all good mayne

Klik om te verkleinen...

Ik vind het een goeie serie!

 

[johan22]

Dinsdag, #1

Squat
5x80
5x100
1x110
1x8x112,5

Bench, paused
5x60
5x70
3x80
1x90
1x8x90

Lunges
4x10x40

Dips
8xbw
3x8xbw+10

Bi's 'n Tri's superrset
3 sets ieder

- Vernietigd na squat en bench. Zit er aardig doorheen met m'n renovatie. Volgende week een week ski vakantie. Nog kataboler wat trainen betreft natuurlijk maar mentaal wel lekker.

 

[johan22]

Vorige week donderdag laatste training voor mijn vakantie. Sinds gister weer terug.

Net, full body pomper

Squats tot 2x6x100

Bench tot 2x6x80

Latpulldowns
10x60
10x80
10x90
10x80

Curls, dips en one legged dumbbell deads

- Veel stretches.

 

[johan22]

Ik ben nog niet in het hellevuur gestorven, alleen even aanklopt op de poorten. Karige 2 dagen per week blijven trainen. Sinds 3 weken weer is een Wendler cycle begonnen en weer 3x per week gaan trainen. Wendler ben ik mee bekend, kan vrij kort, simple enough.

Squat 3jes dag: 8x120, redelijk allout

Bench 3jes dag: 10x90, redelijk allout

Deadlift 3jes dag: 8x140, niet allout

MPistols pomp ik er vrolijk op los met dummbbels etc. Samen op deadlift dag. Assistence is over het algemeen 1 semi serieuze lift en de rest pompwerk.

Vanaf nu weer wat beter bijhouden.

 

[johan22]

cycle 1, week 3 Bench

5x75
3x85
8x95

Dips, chins, armen

Cycle 1, week 3 Squat

5x100
3x115
5x125

Frontsquats, single leg kettlebel deadlift

 

[johan22]

cycle 1, week 3, squat en deadlift

- Squat
5x100
3x115
5x125

Frontsquat
5x62,5
5x72,5
5x85,2

assistence

- Deadlift
5x120
3x130
1x150

1.5 deadlifts
3x90
3x100
3x110

Shoulder presses
8x16
8x22
8x26
8x30
3x10x22

Biceps/triceps

Cycle 1, week 4, deload
5x60
5x70
5x80

Chins, dips, biceps/triceps

- Squat, deload
5x80
5x90
5x100

3 sec pauze squats
3x5x80

Nog wat assistence maar wat last van patella. Goed stijf ook.

 

[Chreiz]

ahhh updates

 

[Starter20]

1.5 deadlifts. Nice. Nice.

 

[johan22]

ahhh updates

Klik om te verkleinen...

Pompen of verzuipen.

1.5 deadlifts. Nice. Nice.

Klik om te verkleinen...

Wat een hoerendingen. Zelf met deze gewichten ga ik stuk. Moet wel ergens goed voor zijn.

Net, cycle 2, week 1, bench

Bench
5x70
5x80
11x86

Lat pulldowns
8x47
8x67
8x87
8x97

Dips
10xbw
10xbw
15xbw
20xbw

EZ spider curls
3x10x30

- Veel stretches