Johan's Log

[johan22]

Vandaag k*ttraining,

Squat light
3x8x90

MP
3x10x40
-Last van rechterachterkantschouder.

Bench light
3x8xpomp
-Werd er uit gegooid, moest opschieten.

-Toen ik weer last kreeg van die schouder bij MP ging mn hele motivatie naar beneden. Ook nog eens te weinig tijd blabla. Buh.

Aanst maandag 5 dagen naar Antwerpen, hopen dat mijn schouder daarna weer mee mag doen.

Food gister
-4 eieren, 50 gr ham en kaas, 2 brood
-liter melk
-Hema hotdog, halve zak chips, cola
-100 gr brinta, 700 ml melk
-200 gr tartaar, 100 gr rijst
-koekrommel

 

[Luukste]

Zuur van je schouder man. Hopelijk herstelt die van jou wel binnen een weekje, ik ben er al een aantal jaar zoet mee.

 

[johan22]

Zuur van je schouder man. Hopelijk herstelt die van jou wel binnen een weekje, ik ben er al een aantal jaar zoet mee.

Klik om te verkleinen...

Ja echt belachelijk k*t,brows, benches, mp's en zelfs squats gaan k*t erdoor. Wat voor blessure heb jij dan precies? Ik heb een smerig klein spiertje op de achterkant waar ik eigenlijk al een tijdje last van heb. Komt denk ik door een soort onbalans ( voor zover je kan spreken van onbalans op dit niveau) in de voor en achterkant van mijn schouder (doordat ik vroeger niks voor rug deed en veel benchen). Vandaar dat mijn rows ook zuigen.

Vandaag
-4 eieren, 50 gr ham en kaas, 2 brood
-liter melk, energy blikje
training
-liter chocomel
-200 gr tartaar, 100 gr rijst
-80 gr brinta, 500 ml melk
-6 pils en 100 gr m&ms
-500 gr kwark

 

[johan22]

I is back. Tijd om te pompen. Heb wel even goed gekotst in Antwerpen van een pizza en de rest van mijn vakantie redelijk misselijk gebleven dus we beginnen weer met een verse start op 30 kilo.

Ga ook beginnen met WSB met Loden Leo van het forum. Mijn eerdere planning was om nog even door te gaan met mijn routine omdat er nog veel meer in zit maar ik heb eigenlijk best veel zin in WSB en ik kan het samen doen wat best motiveert.

Morgen een vuige pomptraining om er weer even in te komen en vanaf maandag is het westkuststangen geblazen.

 

[Luukste]

Goed dat je de Antwerpse pizza hebt overleefd, succes met pompen morgen (en gainen natuurlijk, 30 kg is niet zo veel). Wat mijn rechterschouder betreft, die is ooit een keer half uit de kom geweest en helaas nooit meer fatsoenlijk hersteld.

 

[johan22]

Net,

Dumbbell shoulder press
10x12
10x14
10x18
10x22
10x24

Side raises
3x10x10

CGBP
8x50
8x70
8x70

Tricep pulldown
3x10x15

Lying curls
3x10x12

-Alles binnen 40 min. De pomp was overweldigend.

Morgen LB Speed dag en tevens dag 1 voor mij van het WSB programma.

 

[johan22]

Net de eerste WSB training met Legedarische Leo,

DE LB

Speed squats:
8x2x60 kg + chains

Single legged squats:
3x10x20 kg

Pullthroughs
3x12x18 kg

Facepulls
2x10xweinig
-Nog een beetje last

Leg raises:
4x15xBW

Kneeling rope crunches
2x10xpomp
-k*toefening

-Even wennen (eigenlijk helemaal naar de klote).

Food
-4 eieren, 50 gr kaas en ham, 2 brood
-0,5 liter melk
-100 gr brinta, 700 ml melk
training
-liter chocomel
-200 gr tartaar, 100 gr rijst, 150 gr wortelen
-Pils met 100 gr noten oid
-500 gr kwark

 

[Leo1988]

Helemaal naar de klote?? En je zei dat je niks voelde/voelde alsof je niks had gedaan?

grootspraak zeker

Waar is de chips en koekrommel?

 

[johan22]

Voor niks doen ben ik behoorlijk naar de klote ja.. chips en koekrommel blijft achterwege vandaag. Dat doe ik wel als ik weer eens als ik een emotioneel dipje heb.

De haatmachine is trouwens echt weer opgestart, ik voel het

 

[johan22]

Food
-500 ml melk, 80 gr brinta
-100 gr notenmix, liter melk
-4 boterhammen, 100 gr tartaar, 20 gr roomboter
-200 gr zalm, 100 gr rijst
-500 ml melk, 80 gr brinta
-evt 500 gr yogurt

Morgen UB DE speed dag

 

[Leo1988]

Zo mag ik het zien!!

 

[johan22]

Net,

DE UB Speed

Floorpress+chains
9x3x45+chains

CGBP
20x60
10x70
8x70
10x70
10x70 sowieso PR

Overhead tricep extension
3x10x15

Push ups, 60 sec. Rust tussen sets
30xBW
12xBW
10xBW

Bent over raises
3x10x8

Preacher Curls
3x12x35

Leg raise
1x15

 

[Leo1988]

en de Yates over raises dan??

 

[johan22]

en de Yates over raises dan??

Klik om te verkleinen...

Oja. Wist dat ik wat vergeten was.

 

[PrinceVegetta]

Mooie presses!

 

[Jesaja]

Sterk bezig op de curls Mike

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Starter20]

gay police

ppuuuullll ovaahhhh

http://www.youtube.com/watch?v=WweWwVqPqks

 

[johan22]

Mooie presses!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik neem aan dat je doelt op het volume. Verder slaat het gewicht nergens op natuurlijk

Sterk bezig op de curls Mike

http://powerandbulk.com/phpBB2/images/forum/im8.jpg

Klik om te verkleinen...

Zie bijlage. (Booooom!)

gay police

ppuuuullll ovaahhhh

Klik om te verkleinen...

Ik vind alleen delirious beter.

 

[johan22]

Net een teleurstellende training gehad.

ME LB

Squats met chains (8 kilo p chain)
2x3x40+chains
2x3x55+chains
2x3x77,5+chains
2x102+chains
1x117,5+chains LLLangzaam
1x117,5+chains ietsje sneller
2x105+chains
2x105+chains
2x105+chains

-Big disappoint... Had stiekem de 125/130+chains in mijn hoofd.

Glute ham raises
8xBW
8xBW

-Had verschrikkelijk lang gedaan over squats en geen tijd meer. Erg jammer allemaal. Maargoed, eerste keer met chains. Misschien volgende keer beter. Heb er nog wel een filmpje van maar die komt nog.

Food
-100 gr brinta, 700 ml melk
-banaan, 300 ml melk
-100 gr brinta, 700 ml melk
-100 gr carpaccio met kaas en rucola etc
training
-liter chocomel, pilsje
-500 gr kwark

 

[Jesaja]

Wat een anti climax.