Johan's Log

[johan22]

Net,

DE UB Massa

Dumbbell presses
14x34 pr
14x34
12x34
13x34
11x34

CGBP
8x72,5
7x72,5
5x72,5
5x72,5

Timed Push ups. 1 min. rust.
16x
11x
10x

Bent over raises
4x10x8

Curls
15x37,5
13x37,5
12x37,5

-Al 1 á 2 jaar niet gedumbbellpressed maar toch pr. Volgende keer alleen de assists verhogen op speeddag aangezien massadag toch wel wat van je uithoudingsvermogen vraagt wat ik merkte op de CG en de push ups.

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------

oké, ben benieuwd wat het allemaal voor je gaat doen.

heb avatar al verandert

Klik om te verkleinen...

Waarom? Dat was een vet hoofd man. Ik ben ook benieuwd, maar de 2 weken met chains zijn om. Dus nu 2 weken niks. En daarna 2 weken bands.

 

[FadderMakker]

PB&J =

http://www.youtube.com/watch?v=Z3ZAGBL6UBA&feature=related

xD

 

[PrinceVegetta]

mooie db press pr

 

[johan22]

Food

-3 eieren, 50 gr kaas, 50 gr ham, 2 brood
-0,5 liter melk
-50 gr brinta, 0,5 liter melk
-liter chocomel
-250 gr zalm, 100 gr rijst
-100 gr noten, chocola, 0,5 liter melk
-500 gr kwark

 

[Jesaja]

Je kan niet anders dan buff wordne als je zo blijft trainen/eten.

 

[johan22]

Je kan niet anders dan buff wordne als je zo blijft trainen/eten.

Klik om te verkleinen...

Nog even volhouden dan maar..

Net,

ME LB

Squat
2x3x60
2x3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
F145
F135
3x120
3x120
1x120 (met soort knieband, om te voorkomen dat knieen in elkaar klappen, geen succes.)
-Wou het fiasco van vorige week goedmaken maar zo werkt dat niet natuurlijk

Glute Ham Raises
5x6xBW

Zercher squats
8x60
12x60
18x60
-lights out, game over.

-Na die laatste repout op de Zerchers goed misselijk etc geworden, gekapt. Toch wel redelijk getraind.. Zerchers voor het eerst gedaan overigens. Zeer k*t maar misschien beter dan frontsquats.

Food
-4 eieren, 50 gr kaas, 50 gr ham, 2 brood
-halve liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-80 gr brinta, 0,5 liter melk
-liter chocomel
-Misselijk

 

[Jesaja]

http://www.youtube.com/watch?v=ErCWR4QCn5Y

 

[FadderMakker]

Jezus, lijkt net alsof er 300kg aan die stang hangt zo aan al die schijven te zien.

 

[Luukste]

Het ziet er idd lomp zwaar uit. Wat ging er trouwens mis? Groove-fail, simpelweg te weinig kracht, of niet goed opgebouwd (ik vind een stap van 15 kg nogal groot)?

 

[johan22]

Pff hij was echt loodzwaar. Mooi commentaar btw, erg onderbouwend

Ja ze hebben schijven van 5 en 2,5 die eruit zien als 20kg. Goed voor het ego enz.

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------

Ah Luuk, je bent er weer. Ik denk nummer 2, 3 en een te groot ego. Ik twijfelde nog maar ik had de 140 al eens gesquat. Voortaan ga ik niet meer zover om een pr te squatten oid. Daar is het nog geen tijd voor en onnodig.

 

[Jesaja]

Deze kunnen we onder het kopje epic fail plaatsen. Wat ga je volgende week proberen?

 

[johan22]

Deze kunnen we onder het kopje epic fail plaatsen. Wat ga je volgende week proberen?

Klik om te verkleinen...

2x3x235 Frontsquat en een single van 380 met de zerchers.

 

[Jesaja]

2x3x235 Frontsquat en een single van 380 met de zerchers.

Klik om te verkleinen...

Prima plan.

 

[johan22]

Food vandaag
-500 ml melk, 80 gr brinta
-2 tosti's hamkaas, 0,5 liter vifit
-hema hotdog, 0,5 liter sap
-bord spaghetti bolognese
-medium whopper menu
-liter melk
-500 gr kwark

 

[Leo1988]

http://www.youtube.com/watch?v=ajRRd4a5fJw

 

[johan22]

Net,

ME UB

Boardpresses, single board, met pauze
2x3x60
2x3x77,5
2x87,5
3x95
2x95
3x95
2x95

Incline CGBP
6x50
5x70
-Voelde belachelijk verrot, dips gaan doen

Dips
3x12xBW

MP
8x50
7x50

BOR
3x10x60

-Wel een oke training. Benchen ging wel goed, had nog belachelijk veel spierpijn van de DB presses van woensdag. Assissts gingen wat minder en het peesje op de achterkant schouder irriteert nog steeds maar ik kan alles nog doen dus beetje pompen.

 

[PrinceVegetta]

mooie presses man!

 

[johan22]

mooie presses man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man,

Food vandaag
-4 eieren, 100 gr kaas en ham, 2 broodjes
-bolletje chocopasta, 0,5 liter melk
-100 gr brinta, 700 ml melk
-150 gr biefstuk, 100 gr rijst, 100 gr peultjes
-150 gr biefstuk, 100 gr rijst, 100 gr peultjes
-500 gr kwark

Morgen DE LB speed.

 

[Sjaak47]

Hey Johan,

Hoelaat gaan jullie (Leo, jesaja en jij) trainen bij t usc?
Groeten,

Die gast die cut op 74 kilo

 

[johan22]

Hahah, hey Sjaak, hoe gaat het cutten?

Leo gaat vandaag naar Six Flags, dat vind hij leuker dan trainen zei hij. Ik sms Jesaja nog ff. Ik zat iig te denken aan een uur of 7.