Johan's Log

[johan22]

Net,

ME LB

Rackpulls
1x120
1x140
1x160 pr
Fx165
5x140 pr
5x140

GHR
5x6xBW

Zercher squats
7x80 pr
8x80 pr
8x80

Poging tot glute bridges. Vond le saque niet leuk.

Lat pulldowns back to back tot de dood
-dood

Food
-4 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood, 0,5 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-1 liter goedemorgen, banaan
training
-Liter chocomel
-iets
-500 gr kwark

 

[PrinceVegetta]

nice training man!

 

[Jesaja]

Net,

ME LB

Rackpulls
Fx165

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Luukste]

Hoe voelt het om overleden te zijn?

 

[johan22]

Net,

ME UB

Single board presses
2x3x60
2x3x77
3x87
1x100
Fx110
1x105 pr
Fx110
2x100
2x100
2x100 pr

Dips
2x12xBW

MP's
6x55
5x55

BOR
10x70
10x70
10x60

Overhead tricep extensions
12x22
10x22
9x22

Curls
6x40
5x40

Comment:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Gifje

Klik om te verkleinen...

Hoe langer ik er naar kijk, hoe mooier ik word.

Hoe voelt het om overleden te zijn?

Klik om te verkleinen...

Het viel mee Luuk, Zerchers vind ik erger..

 

[Jesaja]

Hahaha, die wilde ik ook maken idd.

 

[johan22]

Misschien had ik m pas moeten posten bij een 110 bench maar ik vond m leuk. En anders duurt het nog even voordat ik m mag posten.

Food
-4 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood
-liter chocomel
-100 gr kaas
-halve schotel lasagne (250 gr gehakt, groenten, what not)
-liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk

 

[johan22]

Net,

Deloadweek, DE LB

Speedsquats
9x2x65
-Opbouwen naar een single vergeten alle kankerkachels nog aan toe.

Lunges
2x10x40

Pulltrhoughs
2x12x28

Facepulls
2x12x21

Leg raises
2x16

Calves
2x20x80

-Binnen een uur, prima.

Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-4 eieren, 100 gr spek en kaas, 2 brood
-liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-liter chocomel
-500 gr kwark

 

[Jesaja]

 

[Lief Tonijntje]

veel mensen hebben dat ook gewoon he

 

[Leo1988]

http://www.youtube.com/watch?v=89-9weM6PJk

 

[PrinceVegetta]

gaat goed maar, sterke presses!

 

[johan22]

veel mensen hebben dat ook gewoon he

Klik om te verkleinen...

Nee.

---------- Toegevoegd om 00:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:06 ----------

gaat goed maar, sterke presses!

Klik om te verkleinen...

Thanks PV.

 

[johan22]

Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-200 gr gehakt, 300 gr aardappelen, 150 gr broccoli
-4 bruine bammen volgeklatst met chocopasta
-500 gr kwark

Morgen DE UB en in de deloadweek dus lekker kort pompen. Last van schouder is bijna weg. Knie doet redelijk normaal en ik herstel steeds sneller. Heb ook vrijwel elke dag zin om te pompen dus het loopt nog lekker allemaal. Yay.

 

[johan22]

Net,

Deloadweek, DE UB

Speed Benches
9x3x60

CGBP
7x80
7x80

Repetetive effort decline DB press (1 min.)
28x24
13x24
9x24

Flies
12x12

Overhead tricep ext.
14x21

Bent over raises
12x12

Side raises
12x10

Hammer curls
8x14

-Bij de CG's wat in de tank gelaten, de rest G.woon pompen.

Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-200 gr tartaar, 100 gr rijst
-liter chocomel
-80 gr brinta, 0,5 liter melk
-150 gr noten, liter melk
-500 gr kwark

 

[mikeo26]

haha
altijd grappig in dit log he met de filmpjes en plaatjes

 

[johan22]

Net,

Deload ME LB

3x50
3x70
3x90
1x100
3x3x110

GHR
2x7xbw

Zerchers
5x60 oei, onderarm?
2x80 hele onderarm in de fik
2x8x60 Frontsquats

Lat pulldown
3x10x60

-Knie deed weer raar, ben tot op het naadje nat geworden op de terugweg, zerchers lukte niet en ik kom er net achter dat ik 2 sets te weinig heb gedaan op de squat

 

[FadderMakker]

Kun je niet terug gaan om die 2 setjes in te halen, dit kan natuurlijk niet.

 

[Jesaja]

Hij heeft betere dingen te doen vandaag.

 

[Sjaak47]

Ik ben trouwens ook helemaal nat geworden. Door de regen terugfietsen om nog 2 setjes te squatten, dan moet je goed gek zijn. Rustig aan met die knie vanavond he.