Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.001
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Heb nog wat high rep glute bridges gedaan met +-50 kilo gedaan als afpomper die avond.
Ik zal de ijzergoden om vergiffenis vragen. Eerst een maagd of eerstgeborene vinden.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Food
-80 gr brinta, 600 ml melk
-portie poffertjes
-3 eieren, bacon, kaas, brood
-shoarma, patat, salade
-liter melk, 50 gr cashew
-200 gr tartaar, 80 gr rijst en champignons
-500 gr kwark
Ik werk sinds kort bij Carrousel (pannenkoekenhuis) op weteringcircuit en vandaag kwam Ed van Amsterdam ff een uitsmijter halen
Wat een monster..
Tevens betekent dit nieuwe werk ook dat ik goed (lees: kcalrijk) kan eten tijdens, voor en na mijn werk.
Morgen DE LB, deload is over.
-80 gr brinta, 600 ml melk
-portie poffertjes
-3 eieren, bacon, kaas, brood
-shoarma, patat, salade
-liter melk, 50 gr cashew
-200 gr tartaar, 80 gr rijst en champignons
-500 gr kwark
Ik werk sinds kort bij Carrousel (pannenkoekenhuis) op weteringcircuit en vandaag kwam Ed van Amsterdam ff een uitsmijter halen
Wat een monster..Tevens betekent dit nieuwe werk ook dat ik goed (lees: kcalrijk) kan eten tijdens, voor en na mijn werk.
Morgen DE LB, deload is over.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
DE LB
Speed box squats against light bands
9x2x60 +bands
-Alsof het niks was
1x70
1x80
1x90
1x105
1x115
-Singles zonder bands.
Lunges
3x10x45 pr
Pullthroughs
3x12x32 pr
Facepulls
3x12x25 pr
-Oef..
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-3 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
training
-liter chocomel
-250 gr zalm, 100 gr pasta
-500 gr kwark en misschien 100 gr chocoladepeperrrrnoten.
DE LB
Speed box squats against light bands
9x2x60 +bands
-Alsof het niks was
1x70
1x80
1x90
1x105
1x115
-Singles zonder bands.
Lunges
3x10x45 pr
Pullthroughs
3x12x32 pr
Facepulls
3x12x25 pr
-Oef..
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-3 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
training
-liter chocomel
-250 gr zalm, 100 gr pasta
-500 gr kwark en misschien 100 gr chocoladepeperrrrnoten.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
DE UB massaklatsdag
Decline DB presses
13x36 pr
11x36
11x36
10x36
9x36
-Slordige 4 reps meer dan Leo
CGBP
9x70
7x70
7x70
Edit:
Timed push ups van bank (1 min.)
16x
9x
8x
Flies
2x8x14
Rowing dumbbell extensions
2x10xpomp
Side raises
2x12x8
Bent over raises
2x10x12
Hammer curls
pompx14
-Pomp
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
training
-liter chocomel
-150 gr tartaar, 100 gr rijst
-Paar biertjes ofzo
-150 gr tartaar, 100 gr rijst
-500 gr kwark, 100 gr anabole pepernoten
DE UB massaklatsdag
Decline DB presses
13x36 pr
11x36
11x36
10x36
9x36
-Slordige 4 reps meer dan Leo
CGBP
9x70
7x70
7x70
Edit:
Timed push ups van bank (1 min.)
16x
9x
8x
Flies
2x8x14
Rowing dumbbell extensions
2x10xpomp
Side raises
2x12x8
Bent over raises
2x10x12
Hammer curls
pompx14
-Pomp
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
training
-liter chocomel
-150 gr tartaar, 100 gr rijst
-Paar biertjes ofzo
-150 gr tartaar, 100 gr rijst
-500 gr kwark, 100 gr anabole pepernoten
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
ME LB
Boxsquats against light bands
2x3x80
2x100
2x100
2x100
2x100
Edit: filmpje komt er aan.
RDL
8x100
6x150
3x150
4x150
Frontsquats
8x70 pr
7x70
Glute bridges
1x110xpomp
Lat pulldown
2x8x60
-Goed naar de getver.
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-3 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood
-liter chocomel
-200 gr zalm, 100 gr pasta
-500 gr kwark, 100 gr chocopepernoten
ME LB
Boxsquats against light bands
2x3x80
2x100
2x100
2x100
2x100
Edit: filmpje komt er aan.
RDL
8x100
6x150
3x150
4x150
Frontsquats
8x70 pr
7x70
Glute bridges
1x110xpomp
Lat pulldown
2x8x60
-Goed naar de getver.
Food
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-3 eieren, 100 gr ham en kaas, 2 brood
-liter chocomel
-200 gr zalm, 100 gr pasta
-500 gr kwark, 100 gr chocopepernoten
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
En hop:
http://www.youtube.com/watch?v=3_oj2lBl1LE
Ik squat nog steeds veelste weinig. Hopelijk na WSB iets minder weinig. Bij deze boxsquats stonden de bandjes flink goed onder spanning doordat de bands gechoked en onder een dik blok stonden. Wel tevreden over vorm etc.
http://www.youtube.com/watch?v=3_oj2lBl1LE
Ik squat nog steeds veelste weinig. Hopelijk na WSB iets minder weinig. Bij deze boxsquats stonden de bandjes flink goed onder spanning doordat de bands gechoked en onder een dik blok stonden. Wel tevreden over vorm etc.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Food vandaag,
Was echt gesloopt van gister, vandaag 10 uur moeten werken. Nog wel lekker smerig kunnen eten. Eindelijk een bijbaan waarbij ik fatsoenlijk minder mager kan worden.
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-200 gr poffertjes met roomboter
-3 eieren, bacon, brood, jus
-200 gr kip, +-80 gr rijst, sperziebonen
-frikandelbroodje, 1 liter melk
-500 gr kwark, 100 gr cashewnoten
Heb tevens de meest gore creatine ever gekocht. Kijken of er wat vocht aan dat graten***huis van me wil blijven hangen.
Was echt gesloopt van gister, vandaag 10 uur moeten werken. Nog wel lekker smerig kunnen eten. Eindelijk een bijbaan waarbij ik fatsoenlijk minder mager kan worden.
-100 gr brinta, 0,7 liter melk
-200 gr poffertjes met roomboter
-3 eieren, bacon, brood, jus
-200 gr kip, +-80 gr rijst, sperziebonen
-frikandelbroodje, 1 liter melk
-500 gr kwark, 100 gr cashewnoten
Heb tevens de meest gore creatine ever gekocht. Kijken of er wat vocht aan dat graten***huis van me wil blijven hangen.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Ja is leuk, gewoon bediening. Mensen daar zijn wel relaxed. Verdien ook een hoop maar moet 2 dagen en dat botst allemaal een beetje met studie etc.
Gister,
DE LB
Speed box squats against bands
10x2x50
Lunges
3x10x45
Pullthroughs
3x12x38 pr
Facepulls
3x12x31 pr
-Alles exclusief opwarmen binnen 40 min. Gatver wat k*t.
Verder zoals hierboven al werd gezegd ga ik 3x in de week trainen ipv 4 keer. Het is natuurlijk heiligschennis maar ik red het niet met studie, werk en vriendin.
Ik ga dus voortaan DE UB overslaan. Dit omdat mijn LB een stuk slapper is in verhouding tot mijn UB. Ipv DE UB op woensdag komt ME UB. DE en ME LB blijven op maandag en donderdag zodat ik die magere Leo nog een beetje kan ondersteunen. Verder kan ik wellicht de 1e 2 oefeningen van DE UB op mijn DE LB dag (maandag) doen. Even kijken.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
ME UB
Bench against light bands
3x2x60
3x70
2x80
1x90
1x100
Fx105 spotter greep in, fuu.
Fx100 stom
4x90
4x90
CGBP
5x80 auw..
8x80
8x80
Dumbbell shoulder press
9x24
8x24
Rows
8x60
8x70
7x80 pr?
7x80
8x60
16x40
Tricep extensions
2 sets
Curls
2 sets
-Voor de duidelijkheid: bands stonden niet zo strak als ze moesten. Op het moment dat ik de 90 omhoog katapulteerde had ik wel door dat de bands niet zo strak stonden als dat ze zouden moeten. Verder heb ik 6 verschillende spotters gehad en werkelijk iedereen moet die bar even aaien terwijl je benched
Die 105 was erg jammer hoewel het twijfelachtig was of ik hem wel zou halen.
ME UB
Bench against light bands
3x2x60
3x70
2x80
1x90
1x100
Fx105 spotter greep in, fuu.
Fx100 stom
4x90
4x90
CGBP
5x80 auw..
8x80
8x80
Dumbbell shoulder press
9x24
8x24
Rows
8x60
8x70
7x80 pr?
7x80
8x60
16x40
Tricep extensions
2 sets
Curls
2 sets
-Voor de duidelijkheid: bands stonden niet zo strak als ze moesten. Op het moment dat ik de 90 omhoog katapulteerde had ik wel door dat de bands niet zo strak stonden als dat ze zouden moeten. Verder heb ik 6 verschillende spotters gehad en werkelijk iedereen moet die bar even aaien terwijl je benched
Die 105 was erg jammer hoewel het twijfelachtig was of ik hem wel zou halen.
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Dat werkt dus niet.
+1
Omdat ze het dan TOCH nog voor elkaar krijgen om er met hun poten aan te zitten.
+1
Dat dus. Het is echt, echt, héél k*t als iemand dat doet.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
