Johan's Log

[johan22]

Merk jij iets van creatine? Ik heb nu al een aantal keren zo'n pot aangeschaft en gebruikt (iedere dag iets van 5 gram in de ochtend) maar krijg sowieso niet een echte kracht boost.

Klik om te verkleinen...

Weet ik eigenlijk nog niet, gebruik het nu maar een weekje ofzo en ik weet niet wanneer het eventueel zou moeten werken? De laatste paar trainingen gaan in ieder geval prima en mn BW gaat ook iets beter (misschien vocht vd creatine?) Ik heb me ook laten vertellen dat als je monohydraat hebt, je met 5 gram redelijk laag zit. Ik heb een esther (of hoe je het ook schrijft) en dan zit je met 5 á 10 gram goed geloof ik.

Gast druk jij nou 3x90 plus chains. Dus dat is 3x106 kilo? Dan ben je hard vooruitgegaan op de bank sinds wsb of niet?

Klik om te verkleinen...

Ja is natuurlijk niet echt 3x106 kilo maar idd, het gaat goed. Er was zelfs nog een pietsie beetje ruimte over!11!!!11!!

Vandaag weer een prima training:

ME LB

Ivm onze gay-manager die geen buffe-mensen-in-wording in zijn gym wilt hebben heeft hij de chains en bands verbannen, daarom high box squats (op het randje parallel)

2x3x45
2x3x60
2x3x80
2x90
3x110 pr
3x115 pr
3x115
3x120 pr
-Telkens had ik nog wat ruimte over, toen besloot ik een dubbel te gaan doen met 120 en dat werd een trippel. Nice.

RDL
6x160
4x160
5x150

Frontsquats
8x75 pr
8x75
-Uit mijn tenen. Letterlijk.

-Totaal gebroken, gister gemaxed met UB, vandaag 10 uur pannenkoeken rondsjouwen en nu dit. Wel goed getraind, jammer genoeg wel last van rechterknie na frontsquats.

 

[Leo1988]

Was zeker een goeie training pik! Kan je mn filmpje ff uploaden?

 

[johan22]

Vandaag,

DE LB

Speed box squats
10x2x65

Lunges
3x10x50

Dimmel deadlifts
2x20x80

Facepulls
3x12x32

 

[johan22]

Ho ho, nieuwe pan gekocht, gelijk even inwijden: 400 gr tartaar, 1 ui, 1 teentje knoflook en 2 eitjes.

Morgen ME UB, zonder chains, waarschijnlijk max inclinen.

 

[Leo1988]

Dat ziet me dr potverdomme toch een partij anabool uit!!

En waarom inclines man? Onzin, die vernken alleen maar je schouders

 

[FadderMakker]

Ik vind incline meestal minder schouder vernkend aanvoelen dan gewone bench....

Goede 'cholesterol turns into testosteron' maaltijd Johan!

 

[johan22]

Thanks, ik heb er van genoten. Unlike this workout:

Incline
2x3x40
2x3x60
2x3x75
3x85 pr
2x90 pr
3x85
3x90 pr

GCBP
4x90
4x90
4x90
3x90 vpr
-K*t, ging voor 5 of 6, op de een of andere manier focus en beweging kwijt door die rare inclines ofzo.

MP
7x55
5x55

Rows
10x80
10x80 vpr

-Voelde bagger

 

[Sjaak47]

Nette closegrips, nette rows. Hoelaat gaan jullie morgen?

 

[Leo1988]

Ik vanaf 7

 

[Luukste]

Ik snap niet zo goed waarom je ontevreden bent? Toch een dikke press-training neergezet ofniet dan?

 

[Sjaak47]

Ik ga wsl in de ochtend, dus ik ga jullie hoogstwsl niet treffen. Even voor de record:
VPR staat toch voor verbetering persoonlijk record. En dit gebruik je toch alleen als je meer reps maakt met een gewicht waarmee je nog nooit die hoeveelheid reps hebt gemaakt, maar je wel al 1 of meerdere reps met een hoger gewicht hebt gemaakt?
Neem bijv. bench is 1x100 en je hebt ook 3x90 gedrukt. Dan druk je 4x90, dan is 4x90 dan VPR of begrijp ik het verkeerd?

 

[johan22]

Nette closegrips, nette rows. Hoelaat gaan jullie morgen?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik een uur of 9

Ik snap niet zo goed waarom je ontevreden bent? Toch een dikke press-training neergezet ofniet dan?

Klik om te verkleinen...

Wja, inclines eigenlijk nooit gedaan dus dit was wel te verwachten, close grips was een grote teleurstelling en daarbij voelde ik me eigenlijk bijzonder slap vandaag.. Weet niet man Echt k*t was het ook niet, alleen beetje slapjes.

 

[johan22]

Ik ga wsl in de ochtend, dus ik ga jullie hoogstwsl niet treffen. Even voor de record:
VPR staat toch voor verbetering persoonlijk record. En dit gebruik je toch alleen als je meer reps maakt met een gewicht waarmee je nog nooit die hoeveelheid reps hebt gemaakt, maar je wel al 1 of meerdere reps met een hoger gewicht hebt gemaakt?
Neem bijv. bench is 1x100 en je hebt ook 3x90 gedrukt. Dan druk je 4x90, dan is 4x90 dan VPR of begrijp ik het verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Ja, volume pers. record.

 

[johan22]

Net,

ME LB

Box squats (paralel)

2x3x55
2x3x75
2x3x100
2x112
1x125 pr
Fx140
Fx140
1x130 pr
1x135 pr
1x125
1x125
-Haha zooo blij met die 135 na die 140. 140 voelde perfect bij uitrekken, perfect bij zakken. Maar kwam gewoon niet van box.

RDL
8x140
8x140
7x140

Tijd op, uren lopen squatten. Wel nais. Zelfs Leo was belachelijk blij met m'n 135.

 

[johan22]

Net,

DE LB

Speed box squats
10x2x60
Singles
2x70
2x85
2x100

Speed deads
6x1x80

Lunges
3x10x55 pr

Dimel Deads
20x90 pr
19x90 - gripfail

Facepulls
3x12x35

-Prima training. Goed rot van de combinatie lunges en Dimel deadlifts.

 

[johan22]

Net,

ME UB

Bench (medium grip)
2x3x50
2x3x60
2x3x72,5
2x82,5
3x95
3x100 pr
3x100
3x100 vpr

CGBP
4x95 pr
3x95
3x95

MP
5x60 evenaring pr
6x55

BB rows
7x85 pr
10x80
8x80
10x60
10x40
-Laatste sets dropsets.

Curls
8x37,5 pr
8x32,5

-Prima! Mijn "sterkste" grip is pinkie bij de ring maar de laatste keer dat ik gemaxed heb met die grip deed ik 1x100. CG's was prima en MP had ik vorige keer ook 5x60 gehaald maar toen had ik daarvoor speedbenches en wat lichte CG's gedaan (deload). Rows gaan ook oke, worden alleen niet mooier.

 

[Luukste]

Sterk bezig man, erg goed dat je je mp pr nog weet te evenaren na al die presses!

 

[Anoniem_1985_1]

Is dat nodig 9 sets warming up voor je bench? Lekkere trainign btw

 

[johan22]

Sterk bezig man, erg goed dat je je mp pr nog weet te evenaren na al die presses!

Klik om te verkleinen...

Thanks Mr Volume, daar was ik ook erg blij mee. Ben benieuwd of ik er meer uit kan halen als ik het als een van de eerste oefening doe.

Is dat nodig 9 sets warming up voor je bench? Lekkere trainign btw

Klik om te verkleinen...

Nee niet nodig. Dit is alleen de "opwarmingsmethode" die WSB voorschrijft. Het is ook meer dan opwarmen. Als ik puur en alleen wil maxen zou ik het anders opbouwen. En thanks T.J.

 

[Leo1988]

Is niet de opwarmingsmethode die wsb voorschrijft hoor