Johan's Log

[johan22]

Is goed man, ga je woensdag ook rond 2en?

 

[Kincain]

ja is prima, het mag van mij ook drie uur zijn, komt namelijk iets beter uit.

 

[johan22]

Ik ben er dan ergens om half 3, zie je sowieso dan. Even kijken of niels en Sjaako er ook zijn.


Food vandaag:
-100 gr brinta, 600 ml melk
-100 gr cashew
-100 gr rijst, 175 gr rundergehakt, 200 gr bonen, saus&groenten
-200 gr tartaar, 50 gr pasta, boel kaas
-500 gr kwark, frikandelbroodje

 

[johan22]

Net,

Leg press
3x15x100

Leg extension
3x15x30 2 benen omhoog brengen, 1 been omlaag, om en om, 15 p been.

GM's
8x80
8x90
8x90

BOR
12x80
10x80
10x80
dropset
10x60
10x40

Lat pulldown
3x8xpomp

Nogwat biceps

-Belabberde training, zo voel ik me ook een beetje. Aanhechtingen zijn wel gevoelig maar denk dat het wel goed werkt. Nu 2 weken deze dodelijk saaie meuk volhouden, daarna weer light squats en deads.

Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-80 gr brinta, 500 ml melk
training
-liter chocomel
-200 gr kip, 150 gr aardappelen, lepel olijfolie
-50 gr havermout, 3 eieren, 500 ml melk
-500 gr kwark, 100 gr kaas of cashew

 

[Kincain]

gaan zorgen dat die knie indestructable word!

 

[johan22]

Bulletproof knees...

Ben wel benieuwd wat die nieuwe techniek doet, ik merkte gelijk belachelijk veel spanning op mn quads, het zal wel een lange weg terug zijn naar mn oude niveau.

 

[Kincain]

je krijgt er iig een dikke kont van, dus als je dat niet wil moet je maar iets anders gaan doen

 

[johan22]

je krijgt er iig een dikke kont van, dus als je dat niet wil moet je maar iets anders gaan doen

Klik om te verkleinen...

Ach, heb al best wat ass-gains gehad, vooral m'n quads mogen nu wel sterker/buffer worden. Hopelijk doet het ook wat voor m'n deadlift straks. Ik ga vandaag niet btw, ik weet ook niet of ik het ga redden van het weekend.

Food gister
-100 gr brinta, 600 ml melk
-Pannenkoek bacon/kaas, 400 ml melk
-200 gr varken, patat, salade
-100 gr kaas, 500 ml melk
-500 gr kwark, 200 ml slagroom

 

[Kincain]

k*t. sjaak ben jij al geweest of moet je nog?

 

[Sjaak47]

Ben zojuist geweest, zie mijn log voor de verschrikkingen die plaats hebben gehad.

 

[Kincain]

Johan, sjaak. Gaan jullie morgen en hoe laat?

 

[johan22]

Yes, uur of 2 weer? Edit: PM jullie nr's ff, dit is k*t.

 

[Kincain]

Ja zal er zijn

 

[Sjaak47]

2 uur is prima

 

[johan22]

Net,

MP
1x67,5
1x67,5
1x67,5
1x67,5
1x67,5 pr

2x5x50

Dumbbell schoulder press
11x28 pr
8x28
6x28

Side raises
3x10x10

Standing Calvemachine
3x18x80

Shoulder press plate loaded
8x40
6x70
8x50
8x40

-Tijdens opwarmen met dumbbells kwam ik er achter dat ik wat MP setjes was vergeten dus alles in een bloedtempo gedaan. Anders had ik misschien een rep of 1/2 meer kunnen doen op de dumbbell presses. De rest ook weinig rust. Prima training verder.

Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-80 gr brinta, 500 ml melk
training
-liter chocomel
-100 gr kaas
-200 gr tartaar, 100 gr pasta, brocolli
-500 gr kwark, 100 gr cashew of 200 ml slagroom

 

[Kincain]

wtf had die dude trouwens nog voor opmerking dat het er moeilijk uitzag bij je mp. tis dat ik er nu over na denk, maar wie de **** was die gast en waarom heeft hij een mening. WTF!!!

 

[johan22]

wtf had die dude trouwens nog voor opmerking dat het er moeilijk uitzag bij je mp. tis dat ik er nu over na denk, maar wie de **** was die gast en waarom heeft hij een mening. WTF!!!

Klik om te verkleinen...

Ach, iemand die deadlift/upright rowt/MP't in één beweging met 2.5 kg aan de stang neem ik sowieso al niet serieus. En ik heb begrepen dat ik wel eens rare bekken kan trekken

 

[Starter20]

nice mp max payne

 

[johan22]

nice mp max payne

Klik om te verkleinen...

Thanks Startert, Cannonball Delts Baby!

 

[Sjaak47]

Goede singles, maar is dit geen overkill voor die arme schouders?