Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.013
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
"This is Stephane, his name is Stephane"
Ik vind alles best jongens, als er maar vlees bij zit. En Leo.. cry me a river. Jullie nemen gewoon een lekker bevroren plakje koolvis en wat olie mee. (zag btw je kleine "aanvaring" met mr Marnop op BN
)
Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-80 gr brinta, 500 ml melk
training
-liter chocomel
-2 bolletjes met 100 gr kaas
-200 gr kip, 100 gr pasta
-halve liter sap coolbest
-400 ml melk, 40 gr whey
Ik vind alles best jongens, als er maar vlees bij zit. En Leo.. cry me a river. Jullie nemen gewoon een lekker bevroren plakje koolvis en wat olie mee. (zag btw je kleine "aanvaring" met mr Marnop op BN
)Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-80 gr brinta, 500 ml melk
training
-liter chocomel
-2 bolletjes met 100 gr kaas
-200 gr kip, 100 gr pasta
-halve liter sap coolbest
-400 ml melk, 40 gr whey
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
Squat
10x80
10x80
10x80
MP
Paar setjes met 50
Leren Powercleanen
Een sleutelbeenverbrijzelend aantal reps tussen de lege stang en 60 kg
Leren Snatchen
Ook 20 minuutjes variërend van de stang tot 40 kg
-Aantal dingen:
1. Ik ben gesloopt. Werkelijk alles doet pijn. Volgende week deload.
2. Oly liften is heel vet maar ook vermoeiend.
3. Ik moet mijn eating game upsteppen, ik herstel te langzaam.
Food gister
-100 gr brinta, 600 ml melk
-4 eieren, 3 broodjes, 50 gr kaas, 50 gr ham
-400 ml melk, 50 gr whey
-100 gr brinta, 600 ml melk
-paar stukken fruit
-100 gr pasta, 200 gr gehakt, saus en groenten
Vandaag
-100 gr brinta, 600 ml melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en groenten
-3 bolletjes, 100 gr pindakaas, hagelslag, misschien een shake
-500 gr kwark
Squat
10x80
10x80
10x80
MP
Paar setjes met 50
Leren Powercleanen
Een sleutelbeenverbrijzelend aantal reps tussen de lege stang en 60 kg
Leren Snatchen
Ook 20 minuutjes variërend van de stang tot 40 kg
-Aantal dingen:
1. Ik ben gesloopt. Werkelijk alles doet pijn. Volgende week deload.
2. Oly liften is heel vet maar ook vermoeiend.
3. Ik moet mijn eating game upsteppen, ik herstel te langzaam.
Food gister
-100 gr brinta, 600 ml melk
-4 eieren, 3 broodjes, 50 gr kaas, 50 gr ham
-400 ml melk, 50 gr whey
-100 gr brinta, 600 ml melk
-paar stukken fruit
-100 gr pasta, 200 gr gehakt, saus en groenten
Vandaag
-100 gr brinta, 600 ml melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en groenten
-3 bolletjes, 100 gr pindakaas, hagelslag, misschien een shake
-500 gr kwark
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
Squat
5x110
5x110
5x110
Bench
8x90
8x90
8x90
Floorpress (med/close grip)
12x70
12x70
12x70
kwartiertje gecleand en de basics van de jerk doorgenomen. Pezen zeuren wel een beetje maar de squats gingen redelijk tot mijn verbazing. Heel veel kracht ben ik niet verloren. Voor de rest is dit een deloadweek dus blijven pompen.
Squat
5x110
5x110
5x110
Bench
8x90
8x90
8x90
Floorpress (med/close grip)
12x70
12x70
12x70
kwartiertje gecleand en de basics van de jerk doorgenomen. Pezen zeuren wel een beetje maar de squats gingen redelijk tot mijn verbazing. Heel veel kracht ben ik niet verloren. Voor de rest is dit een deloadweek dus blijven pompen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-60 gr brinta, 40 gr whey, 400 ml melk
training
-liter chocomel
-500 gr kwark, paar patatjes mayo
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en champignons
-500 gr kwark, 100 gr amandelen
-40 gr whey, 400 ml melk
Today was a good day. Woensdag deadlift en lekker cleanen.
-100 gr brinta, 600 ml melk
-60 gr brinta, 40 gr whey, 400 ml melk
training
-liter chocomel
-500 gr kwark, paar patatjes mayo
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en champignons
-500 gr kwark, 100 gr amandelen
-40 gr whey, 400 ml melk
Today was a good day. Woensdag deadlift en lekker cleanen.
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
Opwarming: leg extensionknieklapper
Cleans
4x2x40
2x2x50
4x2x60
1x2x65
-Techniek was redelijk brak vandaag, kreeg ook wat last van ellebogen en schouders.
Deadlift
5x130
5x130
5x130
Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
Machine low row
3x10x60
Hammers
2x8xpomp
-Opzich prima training. Jammer van de cleans maar ach, het is pas de tweede week dat ik ze doe, moet ik nog leren. Deads gingen vrij easy en zou nog best wel eens een volume pr kunnen zijn geeft maar aan dat ik ze te weinig heb (kunnen) doen. Volgende week eindelijk met Wendler beginnen.
---------- Toegevoegd om 18:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:26 ----------
Thanks ouwe Sjaakerd. Ik was er zelf ook wel tevreden over. BW pr in the gym: 84 buffe kilo's.
Opwarming: leg extensionknieklapper
Cleans
4x2x40
2x2x50
4x2x60
1x2x65
-Techniek was redelijk brak vandaag, kreeg ook wat last van ellebogen en schouders.
Deadlift
5x130
5x130
5x130
Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
Machine low row
3x10x60
Hammers
2x8xpomp
-Opzich prima training. Jammer van de cleans maar ach, het is pas de tweede week dat ik ze doe, moet ik nog leren. Deads gingen vrij easy en zou nog best wel eens een volume pr kunnen zijn
geeft maar aan dat ik ze te weinig heb (kunnen) doen. Volgende week eindelijk met Wendler beginnen.---------- Toegevoegd om 18:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:26 ----------
Thanks ouwe Sjaakerd. Ik was er zelf ook wel tevreden over. BW pr in the gym: 84 buffe kilo's.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Jep Jep! Maar is met kleren, midden op dag etc etc. S'ochtends zonder stront en vocht is het wss 81. Maar we gaan gewoon door.
Food
-4 boterhammen ossenworst en pasta, 500 ml melk
-100 gr brinta, 600 ml melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en champignons
-1.5 liter pils
-medium whopper menu
-500 gr kwark
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Het was ook een large maar mijn vriendin was aan het mee eten
Klinkt gek maar op zo'n moment na een paar biertjes heb ik eigenlijk totaal geen honger. Zou zo mijn bed in kunnen. Het is meer dat ik iets "moet" eten. Ook de kwark gaat op automatische piloot. Vandaar een standaard menu.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Met het schaamrood op de kaken een food update:
-100 gr brinta, 600 ml melk
-pannenkoek bacon met stroop
-stokbroodje ham/kaas, 400 ml melk
-200 gr gehakt, 300 gr aardappelen, 200 gr andijvie, jus en één ei
-3 Palm
-medium big mac menu
-3 heineken, 1 la shouffe en 1 Brugse zot
-6 chicken mg nuggets en een donut
Toch genoeg voor een katertje bij mij
Wel een BW pr, 82 kilo. En normaal hoef ik s'ochtends niet te kakken maar wegens omstandigheden nu dus wel en kan ik ook zeggen: voor het ontbijt en na het kakken gewogen.
Straks pompen, laatste deload voordat ik maandag met Wendler begin.
-100 gr brinta, 600 ml melk
-pannenkoek bacon met stroop
-stokbroodje ham/kaas, 400 ml melk
-200 gr gehakt, 300 gr aardappelen, 200 gr andijvie, jus en één ei
-3 Palm
-medium big mac menu
-3 heineken, 1 la shouffe en 1 Brugse zot
-6 chicken mg nuggets en een donut
Toch genoeg voor een katertje bij mij
Wel een BW pr, 82 kilo. En normaal hoef ik s'ochtends niet te kakken maar wegens omstandigheden nu dus wel en kan ik ook zeggen: voor het ontbijt en na het kakken gewogen.Straks pompen, laatste deload voordat ik maandag met Wendler begin.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Vandaag:
Squat light
10x80
10x80
10x80
MP
5x65 pr
5x65
5x65
Speed bench
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
Dumbbell shoulder press
10x24
10x26
8x26
BB curls
8x40 ongetwijfeld een pr
6x40
-Een goeie dag voor de MP en helemaal niet slecht voor een brakke dag.
Food:
-4 eieren, 100 gr ham, 50 gr kaas, 2 broodjes, 0,5 liter melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-500 gr kwark
-1000 kcal pizza, 0,5 liter melk
-2 Palm
-100 gr amandelen, 500 gr kwark
Komt toch nog redelijk hard aan
Pils een beetje zat nu, lekker slapen.
Squat light
10x80
10x80
10x80
MP
5x65 pr
5x65
5x65
Speed bench
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
Dumbbell shoulder press
10x24
10x26
8x26
BB curls
8x40 ongetwijfeld een pr
6x40
-Een goeie dag voor de MP en helemaal niet slecht voor een brakke dag.
Food:
-4 eieren, 100 gr ham, 50 gr kaas, 2 broodjes, 0,5 liter melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-500 gr kwark
-1000 kcal pizza, 0,5 liter melk
-2 Palm
-100 gr amandelen, 500 gr kwark
Komt toch nog redelijk hard aan
Pils een beetje zat nu, lekker slapen.
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Met het schaamrood op de kaken een food update:
-100 gr brinta, 600 ml melk
-pannenkoek bacon met stroop
-stokbroodje ham/kaas, 400 ml melk
-200 gr gehakt, 300 gr aardappelen, 200 gr andijvie, jus en één ei
-3 Palm
-medium big mac menu
-3 heineken, 1 la shouffe en 1 Brugse zot
-6 chicken mg nuggets en een donut
Toch genoeg voor een katertje bij mij
Straks pompen, laatste deload voordat ik maandag met Wendler begin.
lijkt me smerig, nog moeten proppen na zoveel bier.
Jaloers op je mp.
