Johan's Log

[FadderMakker]

Gaat goed hier met de kcal's zo te zien.

 

[johan22]

lijkt me smerig, nog moeten proppen na zoveel bier.

Jaloers op je mp.

Klik om te verkleinen...

Tja, zoals ik al eerder zei, het is eerder automatische piloot werk. Thanks Sjaako, MP was ik ook redelijk tevreden mee.

Gaat goed hier met de kcal's zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thx Fadder, geen PB&J maar lekker smerig uiteraard.

 

[johan22]

Vandaag begonnen met Wendler 5/3/1.

Wilde er al een maand of 4 geleden mee beginnen maar door aanhoudende peesirritaties even afgewacht en de laatste maand is het zodanig verbeterd, dat ik besloten heb om te beginnen.

Ik ga drie keer in de week trainen en volg de ABCD methode waarin ik gewoon de dagen volg of de week "wat langer" maak. Verder ben ik ook begonnen met cleans en snatches en ga ik deze zoals beschreven in Wendler zijn boek vóór de repouts op de squat en deadlift dagen doen. Aangezien ik hier net mee ben begonnen denk ik niet dat dit veel van mijn herstel of repout-ability gaat vragen.

Maxes redelijk conservatief ingevuld:
Squat: 130
Deadlift: 160
Bench: 110
MP: 72,5

Vandaag Cycle 1, dag A, Squatdag,

Cleans
2x2x35
5x2x55

Squat 5/3/1
5x76
5x87
18x100 pr
-Feels bad man Wel een smerig hard pr, überhaupt nooit meer reps op de squat gedaan.

GHR
3 sets van 2 krampachtige pogingen, moet even wennen aan het nieuwe GHR bankje.

BB curls
10x35
8x40
9x35

-Waisted. Zat even te rekenen met Wendlers formule en volgens dat ding zit ik nu op een 160 squat Ik kijk even wat er gebeurt. Ga met deze cycle gewoon aan deze gewichten houden en verhoog ik na de cycle desnoods IETS meer dan "toegestaan" als ik echt belachelijke getallen op de repouts krijg.

Verder zoek ik eigenlijk een vervanging voor de dips aangezien mijn sleutelbeen verbrijzelt wordt als ik ook maar kijk naar de dipstangen. Graag ontvang ik ook tips of trucs van doorgewinterde 5/3/1 veteranen of andere buffe pompers in het algemeen als er iets op te merken valt.

 

[Simon87]

Bizarre reps op de squat gozer. Ik ben er woensdag denk ik trouwens weer om half 4, moet ook benchen laatste set met 82.

 

[Kincain]

ook hier weer een brute training, was mooi om te zien die squats!

@simon: ow dan zien we je woensdag zeker.

 

[Simon87]

Ja, aanstaande woensdag ben ik twee uurtjes eerder klaar dan verwacht. Jij moet deadliften toch ?

Johan waar moet ik dat excel bestaand naartoe sturen

 

[johan22]

Bizarre reps op de squat gozer. Ik ben er woensdag denk ik trouwens weer om half 4, moet ook benchen laatste set met 82.

Klik om te verkleinen...

Thanks bra. Goeie shit, woensdag worden de 82 en de 85 vernederd.

ook hier weer een brute training, was mooi om te zien die squats!

@simon: ow dan zien we je woensdag zeker.

Klik om te verkleinen...

Ben blij dat dat een keer over mij kan worden gezegd Kain

Ja, aanstaande woensdag ben ik twee uurtjes eerder klaar dan verwacht. Jij moet deadliften toch ?

Johan waar moet ik dat excel bestaand naartoe sturen

Klik om te verkleinen...

Ik PM je ff

 

[johan22]

Food
-100 gr brinta, 600 ml melk
-50 gr brinta, 40 gr whey, 400 ml melk
training
-liter chocomel
-500 gr kwark
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en champignons
-100 gr amandelen, 40 gr whey, 400 ml melk
-500 gr kwark

 

[johan22]

Week 1, cycle 1, Bench

Benchpress
5x65
5x75
13x85 pr

Dumbbell bench press
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
-zwaarder gaan ze niet, iets anders vinden.

Cleans
set of 8 met 50, stuk beter.

CGBP
15x60
10x70
8x70

-Opzich niet verkeerd.

Food gister
-100 gr brinta, 600 ml melk
-hamburger met patat
-200 gr rund, 200 gr aardappelen, bietjes
-liter aan choco, melk en appelsap
-100 gr brinta, 600 ml melk
buh

Vandaag
-4 eieren, 50 gr ham, 50 gr kaas, 2 broodjes, 0,5 liter melk
-400 ml melk, 40 gr whey
training
-liter chocomel
-90 gr amandelen
-Dubbele whopper met een paar patatjes
-200 gr gehakt, 100 gr pasta, saus en champignons

 

[johan22]

Food:
-100 gr brinta, 600 ml melk
-100 gr havermout, 4 eieren, 200 ml melk, 0,5 liter vruchtensap
-1000 kcal pizza, 500 gr kwark
-100 gr toastjes, 100 gr gerookte zalm, 125 gr brie, 0,5 liter Duvel
-500 gr kwark

Morgen deadlift repout met 122. Ik merk wel dat die rep outs behoorlijk was herstellingsvermogen eisen. Moet er ook voor zorgen dat ik de volgende cycle eens goed naar mijn 1rm moet kijken van bijv. de squat zodat ik niet te licht instap. Is natuurlijk beter dan te zwaar maar toch.

 

[Kincain]

tOASTJESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS LEKKAH!!!!

 

[johan22]

Dat was het zeker. Je vergist je trouwens in hoeveel 100 gr toastjes met 100 gr zalm en 125 gr brie is. Ik was het aan het eten met iemand anders dus het dubbele lag op tafel over 3 snijplanken verdeelt. Teringveel maar op papier lijkt het zo weinig

 

[johan22]

Net, Week 1, cycle 1, deadlift.

Snatches
2x2x30
4x2x40

Deadlift
5x95
5x108
17x122 pr

Chins
10xbw
10xbw
9xbw+10 pr?
7xbw+10

Rows
10x60
10x80
10x80
10x60
10x40
-Zonder rust na de 2e set van 80

-Heb een filmpje van het deadliftfeestje, de laatste verdienen niet de schoonheidsprijs. Zie wel goed dat ik goed moet letten op dat ik mijn reet niet te snel omhooggooi. Verder weer begonnen met weighted chinnen, gaat opzich goed. Snatches gaan ook steeds beter maar blijf een beetje "swingen".

 

[Kincain]

Was een goede training vandaag. Ik heb trouwens iets van tommy, eigenlijk een samenvatting van zijn boek. Ik zal je de links morgen sturen.

 

[Leo1988]

Waar zijn de filmpjes dan?

 

[Simon87]

Sterk aantal reps weer man, netjes.

 

[johan22]

Thanks homies. Filmpje komt morgenavond.

Food:
-100 gr brinta, 600 ml melk
-60 gr brinta, 40 gr whey, 400 ml melk
training
-liter chocomel
-500 gr kwark
-80 gr pasta, 200 gr gehakt, saus en broccoli
-5 pils
-20 chicken McNuggets, 0,5 liter melk

 

[Kincain]

ik wil graag de 'magnesium crawl' weer zien! Check je pm's in ongeveer 10 minuten.

 

[Leo1988]

Filmpjuhs JONGUH!!

Morgen uur of 2?

 

[Kincain]

anabole tijd staat bij mij op twee uur.