Johan's Log

[johan22]

Wanneer ga je eigenlijk op vakantie?

Klik om te verkleinen...

Ik ga maandag. Maar ga aanstaande vrijdag ga ik op familieweekend. Ik ga morgen nog trainen (uur of 7/8) en wss nog even pompen op het fam. weekend en dan is het vaarwel spiermassa!

Ga jij morgen nog?

 

[Kincain]

Als je met morgen donderdag bedoelt dan ja.

 

[johan22]

Net, Cycle 5, week 2, MP

MP
3x50
3x60
4x67,5 pr (Nipt de 5e gemist)

5x60
5x60
5x60

Chins repout
18xbw pr

Shoulder press machine
15x70
15x70
15x70

Tricep rope pushdown
12x21
12x21
12x21

"J" Curls
2x12x25

Side raises
2x10

-Beetje k*t van die 5e rep. Failde 'm ver boven sticky point en had hem echt al een uur vast. volgende keer sowieso. Verder prima training.

 

[Twisters]

Lekkere repouts, jammer van die 5e maar die nail je de volgende keer wel!
Wat zijn J curls ?

 

[Jesaja]

De J curls waren met 25kg man.

 

[johan22]

Lekkere repouts, jammer van die 5e maar die nail je de volgende keer wel!
Wat zijn J curls ?

Klik om te verkleinen...

De "Jesaja Curl". Curls op het rowbankje. Je ligt dus face down omhoog te curlen. Niet te cheaten en garantie op een toename van 2 cm bicepomvang en 10 kilo op je deadlift (hoewel dat laatste verhalen van de straat zijn en hier in de brochure niet over wordt gerept).

De J curls waren met 25kg man.

Klik om te verkleinen...

Vergeten.

 

[Twisters]

Haha, bazencurls dus, ben benieuwd.

 

[Starter20]

18xbw chin, props. bijna 20

 

[johan22]

Terug van een zeer katabole tour met een veel te oude bus. Mooie vakantie gehad.

Net, cycle 5, week 2, Legs & bench

Leg press
15x40
15x80
15x100
15x120
15x140
-laatste set ietwat last van pees

Bench 5/3/1
3x75
3x85
3x97,5

CGBP
3x10x60

Chest press
8x40
8x100
3x140

Chins
3x10xbw

Leg extensions
3x15xpomp

-Me aan de voorgeschreven reps gehouden. 2 weken weinig food/sleep hebben me niet veel goed gedaan. Prima pomp behaald though.

18xbw chin, props. bijna 20

Klik om te verkleinen...

20 zit er wel in man. 30 zou een mooie doelstelling zijn.

 

[Kincain]

mooie dingen. gaan weer anabole tijden aankomen

 

[johan22]

mooie dingen. gaan weer anabole tijden aankomen

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen, ik ben weer helemaal naar de getver van die ene training. Ik ga dan ook morgen weer.

 

[johan22]

Door ziekte training uitgesteld. Vandaag weer verder met deadlifts. Redelijk brak dus gewoon aan de voorgeschreven reps gehouden. Gelukkig.

Cycle 5, week 2, deadlifts

Deadlift 5/3/1
WU
3x120
3x130
3x150

GM's
8x40
8x60
5x80 pff, tijdje niet gedaan
8x60
8x60

Chins in de ringen
10xbw
15xbw
10xbw

Low machine row
3x8xpomp

-Was oke. wederom iets last van pees bij de laatste set deads. Voor de rest prima. Ben vooral aan het bijeten en rusten. Nog steeds grieperig.

 

[johan22]

Net, Cycle 5, week 3, MP

MP 5/3/1
5x55
3x62,5
3x70 pr

5x62,5
5x62,5
5x62,5 pr

Shoulder press
8x40
8x60
8x80

Leg extensions
3x100xpomp

Side raises
3x10xpomp

-Damn, tricep extensions vergeten.

-Met een werkelijk verwoeste posterior chain getraind vandaag. Verder prima. Ben weer meer aan het eten en griep is bijna over. Voor de vakantie had ik als doelstelling 4x70. Vandaag tevreden met 3x70 en zo geschiedde.

 

[johan22]

Net, Cycle 5, week 3, "squat"

Leg ext
3x15xpomp

Leg press
15x60
15x80
15x80
15x80

Toen besloten de bench dag mee te pakken

Cycle 5, week 3, bench

Bench
5x80
3x90
5x102,5 pr

Closegrip's
6x60
6x80
5x100 pr

Chins
3x10xbw

Tricep rope extensions
10xnietzoveel
10xietsmeer
10xnogietsmeer

-Ging oke. Vorige keer pees te veel belast met leg press. Nu precies goed. Bench was prima. Ben nog niet op oorlogssterkte maar het gaat weer beter. Griep is over en de protein vloeit rijkelijk. Binnen een week of 2 hoop ik weer mooie repouts te maken. CG is nu officieel even sterk als reg grip.

 

[johan22]

Net, Cycle 5, Deload, deadlift

Deadlift
5x70
5x90
5x110

GM's
8x40
8x60
8x60
8x60
8x60

Machine row
8x45
8x60
8x77

Calves
15x70
12x70
12x70

GHR's
5xbw
4xbw

Curls
6x20
6x30
6x40
5x50 pr?

-Done

 

[johan22]

Net, Cycle 6, week 1, MP

MP 5/3/1
5x50
5x57,5
6x65

Dumbbell shoulder press
8x22
8x26
9x30 pr

Tricep rope extensions
10x17,5
10x22,5
8x28

Side raises
3x10xpomp

Leg ext voor doorbloeden pees

-Prima, had nog wat over bij de repout maar niet gegokt op een 7e. Ben qua MP weer de oude. Ben benieuwd wanneer ik voor het eerst niet meer aan de voorgeschreven reps kan komen. Dat wordt sowieso de MP denk ik. Kijken of ik cycle 8 heelhuids doorkom.

 

[Twisters]

Sterke MP kerel.

Hoe is het met je kniekanker?

En sterke BP ook , 5 x 102,5 ****.

 

[johan22]

Sterke MP kerel.

Hoe is het met je kniekanker?

En sterke BP ook , 5 x 102,5 ****.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. BP zit nog wel wat ruimte in denk ik.

Kniepees voelt weer stukken beter. En met stukken beter bedoel ik nog steeds geen squats uiteraard. Ik kan weer gewoon "shit" doen zoals uit een stoel opstaan etc. Volgende week naar de fysio en wellicht afspraak voor MRI. Bij de fysio gelijk kijken of ik wat aan dat irritante plekje op mijn linkerpec wat kan doen. Staat nu al een tijdje spanning op.

 

[johan22]

Net, cycle 6, week 1, "squat" en BP,

leg ext. opwarmen pees
3x15

leg press
20x70
20x90
20x110

Bench 5/3/1
5x70
5x80
8/9x95

CGBP
8x90
7x90
5x90

Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
7xbw+25

Flyes
2x10

Tricep rope ext
pomp

-Kniepees was prima. Bench was k*t. Dacht dat ik er 9 had en stopte. The Annihilator zei dat ik er 8 had. Beide is onder de maat. A bit dissapoint.

 

[Spencer]

Die chins zijn behoorlijk sterk!