Johan's Log

[johan22]

Vandaag eerste training Juggernaut:

Cycle 1, wave 1, Bench

Bench
4x10x65
21x65 pr

Close grip Bench
8x80
8x80
8x80

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Flyes
2x12

Face pulls
3x10x21

seated dips
12x
12x
15x

-Lekker. Wel licht maar dat is de bedoeling uiteraard. Ben benieuwd wat dit gaat doen. Een cycle is wel 16 weken en de eerste weken zijn vooral volume.

Ik ben ook rond die tijd weer es op le USC.


Nette pic trouwens, Johan.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Goed dat je er weer bent.

BRUTTAAALLLLEEEEE massa

Klik om te verkleinen...

Hahaaaaaahhhhh. Dankje Leo. Jammer genoeg kan ik niet de favor returnen jij feestbeeeeescht.

 

[Leo1988]

Ahh joh, 16 weekjes juggernaut en 36 weken ud2 en ik ben weer bijna helemaal de oude!

Als je die template nog wil (ghrrraaatiiisss!!!), moet je ff op msn komen

 

[STRNGR]

Was ook zeker goed om weer terug te zijn. Zal je even een pm sturen, ben benieuwd naar le juggernaut method.

 

[johan22]

Ahh joh, 16 weekjes juggernaut en 36 weken ud2 en ik ben weer bijna helemaal de oude!

Als je die template nog wil (ghrrraaatiiisss!!!), moet je ff op msn komen

Klik om te verkleinen...

Ja ouwe nazi, ik heb geen msn en via dat andere programma kan ik niks downloaden van je. Voor de 100ste keer. Mail het gewoon. Asjeblieft. kl***zak.

---------- Post toegevoegd Mon 29 Aug 2011 om 23:15 ----------

Was ook zeker goed om weer terug te zijn. Zal je even een pm sturen, ben benieuwd naar le juggernaut method.

Klik om te verkleinen...

Ja mail het je ff. Gelijk met Leo's excel.

 

[Leo1988]

Neee veellssss te lui

 

[Twisters]

Ben ook erg benieuwd naar de juggernaut methode, 21x65, dikke repout hoor

Dikke massa trouwens!

 

[Kincain]

Ballistic repzzzz

 

[Jesaja]

The bullshit stops once the shirt comes off.

 

[johan22]

Ben ook erg benieuwd naar de juggernaut methode, 21x65, dikke repout hoor

Dikke massa trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook wel man. Haha die repout was belachelijk met zo weinig, moet er wel 2 a 3 in de tank laten deze wave. Thanks.

Ballistic repzzzz

Klik om te verkleinen...

Dat is bodybuilding.

The bullshit stops once the shirt comes off.

Klik om te verkleinen...

Het is "Once the shirt comes off, the bullshit stops".

En die eerdere quote had je al weggegeven aan Robbert van Robberts triple geloof ik

 

[johan22]

Net, cycle 1, wave 1, Squats

Excentric Leg ext opw.
2x15

Leg press
30x60
20x80
20x100

Weer leg extensions
10x30
10x40
10x50

Glute Ham Raises
6xbw
6xbw
6xbw

BW lunges
20x
20x

Leg raises
12x
10x
10x

Calves
15x70
15x70
15x70

-Best wel een k*ttraining zonder squats. Maar de knie voelt relatief gezien beter dan ooit. Glutes destroyed door de rek van de lunges. Deed ze zonder gewicht, even kijken wat mijnheer pees morgen daarover te zeggen heeft.

Normaal gesproken zou ik dan "squats" en gelijk MP dag erbij pakken omdat ik anders zo weinig kan doen maar ik volg dit schema met 2 andere lelijke jongens dus niet gedaan. Voelt wel lekker om UB een keer met rust te laten voor een training.

 

[Sjaak47]

Maargoed ook, je ub is al zo buff vergeleken je benen. Wie wil dat nou.

 

[johan22]

Net, Cycle 1, wave 1, MP

MP
10x40
10x40
10x40
18x40 pr

Shoulder press machine
8x60
8x70
10x60

Chins
5xbw
5xbw+5
14xbw+10 pr

Cable row
10x57
10x67
10x77

Flys
10x
10x

Tricep rope extensions
12x24
12x24
16x21

Planks+25 kg
2x20 seconden

-Tot de cable rows alles in bloedtempo. Prima train.

Verder naar de dokter geweest vanmiddag en kan een MRI krijgen. Nu even kijken of ik ervoor verzekerd ben. Dan afspraak maken.

Maargoed ook, je ub is al zo buff vergeleken je benen. Wie wil dat nou.

Klik om te verkleinen...

Of lijkt mijn UB buff doordat mijn benen zo dun zijn?

 

[STRNGR]

Of lijkt mijn UB buff doordat mijn benen zo dun zijn?

Klik om te verkleinen...

Myth busted!

Prima training man, goed dat die MRI er ook aan komt.

 

[johan22]

Myth busted!

Prima training man, goed dat die MRI er ook aan komt.

Klik om te verkleinen...

Ja eerst kijken of ik wel verzekerd ben. Anders kan dat 500 euro oid gaan kosten. Maar komt wel goed denk ik.

 

[Eddine]

MRI is wel duur ja om dat zelf te betalen en whatsup met die leipe repouts?
MP's met 40kg?
Eerste weken van dat schema is pomp style of zo?

 

[johan22]

MRI is wel duur ja om dat zelf te betalen en whatsup met die leipe repouts?
MP's met 40kg?
Eerste weken van dat schema is pomp style of zo?

Klik om te verkleinen...

Ja best wel. Eerste wave is met ongeveer 50%. Maar na 3 weken is deze wave af en wordt op basis van je repouts een nieuwe 1RM vastgesteld. Dus dan wordt het allemaal weer rechtgetrokken. Verder ben ik beter met reps dan met singles dus kan het wat scheve resultaten geven.

 

[Kincain]

...

 

[johan22]

Net, Cycle 1, wave 1, deadlift

Deadlift touch and go
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
21x92,5

-Had er 30 kunnen doen maar had geen zin in kots en Leo deed er 20 dus.

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

GHR
6xbw
6xbw

Walking Lunges
2x heen en weer

Calves
20x130
20x130
20x130

Ecc. Leg extensions
paar keer.

-Pff wat een hel die eerste weken voor LB.

 

[Kincain]

Dus niet 3 reps in de tank?

 

[Twisters]

Haha hoe ziet je volgende wave eruit voor DL dan? Of met wat voor verhogingen per week werk je volgens juggernaut?