Johan's Log

[johan22]

Dus niet 3 reps in de tank?

Klik om te verkleinen...

Eerder 30..

Haha hoe ziet je volgende wave eruit voor DL dan? Of met wat voor verhogingen per week werk je volgens juggernaut?

Klik om te verkleinen...

Volgende wave is 3x10 met 67,5% ofzo. De week erna AMRAP met 75% en op basis daarvan gaan we de 8jes wave in. Vervolgende de 5jes wave en daarna de 3tjes.

En dan 125 bench. 85 MP en 200 deadlift.

Of niet.

 

[johan22]

Net, cycle 1, wave 2, bench

Bench
10x72,5
10x72,5
10x72,5
19x72,5 pr

Chins
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
4xbw+40 pr

Incline Closegrips
8x60
8x60
8x60

Cable row
8x67
8x77
8x87 pr

Face pulls
10x21
10x21
10x21

Tricep rope extensions
12x21
12x21
12x21

Flys
2 sets

Curls
3 sets

Leg raises
3x12

-Beste training nu ik het zo terug zie. Heb wel weer zin om met iets zwaarder te trainen op de hoofdoefeningen. Maar all in good time.

Eten gaat steeds beter. Heb meer honger dan normaal. Slaap ook iets meer nu de colleges weer begonnen zijn. Nu dat bw eens omhoog.

 

[Twisters]

Die waves gaan wel lekker omhoog!

Dikke repout man, strong bench is strong. Flinke training!

85MP, 125 bench en 200 DL zijn nette doelen, het zou tof zijn als je ze haalt!
Nog een update van je situatie rond je knie?

 

[johan22]

Die waves gaan wel lekker omhoog!

Dikke repout man, strong bench is strong. Flinke training!

85MP, 125 bench en 200 DL zijn nette doelen, het zou tof zijn als je ze haalt!
Nog een update van je situatie rond je knie?

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja die doelen zijn ook stevig maar als ik in bw niet omhoog ga, zou wel het fijn zijn dat ik überhaupt met iets vooruit ga Ga mijn voeding er ook maar weer is bijzetten.

-2 tosti's kip en kaas, 0,5 liter melk
-200 gr kip, 100 gr pasta, saus/groenten/olijfolie
-500 gr kwark, 50 gr noten
-100 gr kip, 50 gr pasta, saus/groenten/olijfolie
training
-liter chocomel
-200 gr kip, 100 gr pasta, saus/groenten/olijfolie

 

[Kincain]

Goed cable row pr!!!

 

[johan22]

...Nog een update van je situatie rond je knie?

Klik om te verkleinen...

Had er even overheen gelezen. Ik heb een nieuwe dokter gevonden en hem (gelukkig) in 1 consult ervan kunnen overtuigen dat het geen schaafwondje oid is en hij heeft met een MRI ingestemd. Ik heb volgende week donderdag een afspraak staan voor de MRI en vandaar kan ik verder.

Knie is nu gewoon oke. Hij was na deadliftdag een beetje pijnlijk maar dat kwam omdat ik deadlifts, lunges en leg extensions had gedaan. Moet eigenlijk maar 2 van soortgelijke oefeningen doen. Dan gaat het net goed allemaal.

Goed cable row pr!!!

Klik om te verkleinen...

Ik proef sarcasme! Ik word er wel echt sterker op merk ik.

 

[Sjaak47]

Een hoop volume zeg.

 

[johan22]

Een hoop volume zeg.

Klik om te verkleinen...

Ja het is echt een UB/LB schema geworden. En omdat ik maar 3x per week ipv 4x per week train mag het ook best wat zijn. Anders train ik sommige weken maar 1x per week mijn UB. Dat dat eigenlijk helemaal niet uitmaakt en ik niet met weken moet gaan rekenen maakt mijn ego dan ook niks uit.

 

[STRNGR]

Wordt er vanavond nog getraind?

 

[johan22]

Wordt er vanavond nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Yessir, 7 uur slaat de ijzerklok. (pm je nummer ff ofzo, en je PSN)

 

[johan22]

Net, Cycle 1, wave 2, "squats"

Exc. leg extensions
3x15

Leg press
20x60
20x80
20x100

Fat bar chins
3x10

GHR
9x pr
10x pr
8x

Planks + 25
2x20 sec

Calves
18x125
18x125
20x125

-Verschrikkelijk lang over gedaan. Wel prima, nergens last van iig.

 

[johan22]

Food gister

-Pannenkoek 4 eieren, 70 gr havermout, 0,5 l melk
-100 gr pasta, 200 gr rundergehakt, saus, 0,5 liter melk
-50 gr pasta, 50 gr gehakt, saus
training
-liter chocomel
-2 hamburgers, milkshake
-paar biertjes
-3 hamburgers, milkshake

 

[johan22]

Net, Cycle 1, wave 2, MP

MP
5x30
5x40
10x45
9x45 (miscount omg)
18x45 "pr"

Dumbbell shoulder press
14x26 pr
11x26
10x26

Chins
5xbw
2xbw+10
2xbw+20
2xbw+30
1xbw+40
2xbw+50 pr

Flyes
3x10xpomp

Tricep rope pushdown
10x21
16x17
16x17

-Goeie dag. Moet wel toegeven dat de eerste +50 rep chin met een teeny tiny hupsje was. Maar omdat ik vorige keer met hupsje niet eens in de buurt kwam van 1 rep ben ik blij.

 

[STRNGR]

hupsje?

 

[johan22]

hupsje?

Klik om te verkleinen...

Hupsje, sprongetje, klein afzetje, CHEATEN MATTHIJS! CHEATEN! WILDE JE DAT HOREN?!? boehoehhoehh

 

[Eddine]

"Cheaters build the biggest backs."

Vrij voor ruime interpretatie.

 

[Kincain]

50 wtf!

 

[johan22]

"Cheaters build the biggest backs."

Vrij voor ruime interpretatie.

Klik om te verkleinen...

Precies. Ronnie cheatte ook altijd. Ik word een beescht zo.

50 wtf!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddie!

 

[Simon87]

Brutale chins Johan

 

[STRNGR]

Hupsje, sprongetje, klein afzetje, CHEATEN MATTHIJS! CHEATEN! WILDE JE DAT HOREN?!? boehoehhoehh

Klik om te verkleinen...

Je bent zelf een hupsje.