Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.022
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Ja sinds mijn brinta ongelukje krijg ik het ook niet meer naar binnen.
is inderdaad nog niet al teveel qua kcals volgens mij killer
respect voor die havermout in de morgen, i would be running to the toilet
Nee idd.. wel genoeg protein voor een keertje. Misschien nog een litertje melk erbij en van die 50 gr amandelen 100 gr maken. Vind 100 gr ongekookte rijst al een opgave
Ja dat ken ik van die havermout maar ik maak er een pannekoek van met die eieren + wat stroop of honing. Als ik havermout bak of goed laat weken heb ik er al een stuk minder last van ofzo.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 1, Wave 2, Bench
Bench
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
19x72,5 pr
Dips
15xbw
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
Machine row
10x67
10x67
10x67
Flyes
3x10x10
Facepulls
3x12xpomp
Machinecurl
15x
10x
15x
-Word een beetje gek van de reps op de main oefeningen. Vorige repout met 75% 4 reps meer dan 10 gedaan en 1 kilo per rep bij mijn 90% opgeteld. Vandaag dus 65% van 112.
Geen chins gedaan want sinds mijn vorige chinrepout een beetje last van de rechterachterkant schouder. Dips sinds een lange tijd weer gedaan en ging wel weer prima, beetje druk op sleutelbeen maar met bw gaat dat prima.
Bench
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
19x72,5 pr
Dips
15xbw
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
Machine row
10x67
10x67
10x67
Flyes
3x10x10
Facepulls
3x12xpomp
Machinecurl
15x
10x
15x
-Word een beetje gek van de reps op de main oefeningen. Vorige repout met 75% 4 reps meer dan 10 gedaan en 1 kilo per rep bij mijn 90% opgeteld. Vandaag dus 65% van 112.
Geen chins gedaan want sinds mijn vorige chinrepout een beetje last van de rechterachterkant schouder. Dips sinds een lange tijd weer gedaan en ging wel weer prima, beetje druk op sleutelbeen maar met bw gaat dat prima.
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 2, Wave 2, week 1, Deadlift
Deadlift (T&G)
8x115
8x115
8x115
8x115
15x115
GHR
8xbw
8xbw
8xbw
Lunges
20x20
20x20
20x20
Abs
2x10xbw
Calves
3x18x140
-****ing heet. Repout veel in de tank gelaten, te warm en shit. Verder nice train.
Ja dat ik niet het gevoel heb voor piet snot te liften ofzo. 5x10x110 deadlifts slaat krachtwise natuurlijk nergens op. Na die repout met 120 aan het einde van wave 1 heb ik 16 kg meer op mijn trainingsmax kunnen gooien en nu worden de 8jes en 5jes waves een stuk interessanter doordat je je max bijstelt aan de hand van je repout van vorige wave. Op zich leuk systeem als het even volhoudt tenminste.
Deadlift (T&G)
8x115
8x115
8x115
8x115
15x115
GHR
8xbw
8xbw
8xbw
Lunges
20x20
20x20
20x20
Abs
2x10xbw
Calves
3x18x140
-****ing heet. Repout veel in de tank gelaten, te warm en shit. Verder nice train.
Ja dat ik niet het gevoel heb voor piet snot te liften ofzo. 5x10x110 deadlifts slaat krachtwise natuurlijk nergens op. Na die repout met 120 aan het einde van wave 1 heb ik 16 kg meer op mijn trainingsmax kunnen gooien en nu worden de 8jes en 5jes waves een stuk interessanter doordat je je max bijstelt aan de hand van je repout van vorige wave. Op zich leuk systeem als het even volhoudt tenminste.
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 1, wave 2, MP & legs
MP
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
15x47,5
Leg press
20x60
20x80
20x100
20x120
Dips
20xbw
20xbw
20xbw
Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Machine row
8x50
8x60
8x70
Calves
3x18x140
-Prima pomptraining, nog steeds iets last van achterkant schouder maar steeds beter. Knie wordt ook steeds beter. Nu wachten tot het schema me op mooie gewichten brengt.
En vandaag weer teringwarm
Met binnenkort interessanter bedoel ik over een maand or so. Als de 5jes en 3jes waves zich aandienen. Dit is in principe ook Wendler natuurlijk. Zelfde principe alleen dan pas je je max aan, aan de hand van de repout van vorige wave. Misschien wat voor jou als je over een cycle of 3 begint te stallen en je bent Wendler nog niet zat.
MP
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
15x47,5
Leg press
20x60
20x80
20x100
20x120
Dips
20xbw
20xbw
20xbw
Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Machine row
8x50
8x60
8x70
Calves
3x18x140
-Prima pomptraining, nog steeds iets last van achterkant schouder maar steeds beter. Knie wordt ook steeds beter. Nu wachten tot het schema me op mooie gewichten brengt.
En vandaag weer teringwarm
Met binnenkort interessanter bedoel ik over een maand or so. Als de 5jes en 3jes waves zich aandienen. Dit is in principe ook Wendler natuurlijk. Zelfde principe alleen dan pas je je max aan, aan de hand van de repout van vorige wave. Misschien wat voor jou als je over een cycle of 3 begint te stallen en je bent Wendler nog niet zat.
Laatst bewerkt:
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Thanks man. MP is 77,5. 80 kansloos gefaald bij Gijs. Bench 3x110 maar de 120 zou er toch wel in moeten zitten. Ooit.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 1, wave 2, week 2, Bench
Bench
8x80
8x80
16x80 pr
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Machine row
8x40
8x80
8x60
Flyes
3x10
Abs
2x10xbw+5
DB Curls
2x8x18
Tricep rope extensions
2x12x24
-Lekker gepompt. Ik had vorige wave een slechte dag toen ik met 80 de repout moest doen. Kwam toen uit op 14 en vandaag zelfs met de 2x8 ervoor kom ik op 2 reps meer uit. No biggie verder, zou maar 2 kilo op de 90% schelen.
-Dips zijn oke maar het sleutelbeen krijgt een eigen leven als ik omhoog kom. Ik denk dat ik ze voortaan tussen 2 bankjes ga doen, dan doen het geen pijn en kan ik wat gewicht op mijn schoot leggen.
Bench
8x80
8x80
16x80 pr
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Machine row
8x40
8x80
8x60
Flyes
3x10
Abs
2x10xbw+5
DB Curls
2x8x18
Tricep rope extensions
2x12x24
-Lekker gepompt. Ik had vorige wave een slechte dag toen ik met 80 de repout moest doen. Kwam toen uit op 14 en vandaag zelfs met de 2x8 ervoor kom ik op 2 reps meer uit. No biggie verder, zou maar 2 kilo op de 90% schelen.
-Dips zijn oke maar het sleutelbeen krijgt een eigen leven als ik omhoog kom. Ik denk dat ik ze voortaan tussen 2 bankjes ga doen, dan doen het geen pijn en kan ik wat gewicht op mijn schoot leggen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 1, Wave 2, week 2, MP
MP
8x52,5
8x52,5
15x52,5 pr?
Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
4xbw+40 pr (5f)
Seated dips
15xbw
15xbw+25
15xbw+45 pr I guess
12xbw+45
Flyes
2x10xextreme pomp
Row machine
10x40
10x60
10x60
Face pulls
2x12xpomp
Leg raises
2x12
-Prima train. Beetje pijntjes maar dat er uit gechind. 5 was tot de neus en met alle wil van de wereld niet meer verder te krijgen. Repout was prima.
MP
8x52,5
8x52,5
15x52,5 pr?
Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
4xbw+40 pr (5f)
Seated dips
15xbw
15xbw+25
15xbw+45 pr I guess
12xbw+45
Flyes
2x10xextreme pomp
Row machine
10x40
10x60
10x60
Face pulls
2x12xpomp
Leg raises
2x12
-Prima train. Beetje pijntjes maar dat er uit gechind. 5 was tot de neus en met alle wil van de wereld niet meer verder te krijgen. Repout was prima.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 1, Wave 2, week 3 (repoutweek), Bench
Bench
5x60
3x80
1x90
12x90 (evenaring pr)
CGBP
2x80
1x100
3x110 Hardt pr (4F)
Machine row
10x40
10x60
10x80
10x60
Seated Dips
12xbw
12xbw+25
12xbw+25
12xbw+25
Lat pulldown
10x50
10x60
10x70
Leg raises
2x12
Curlmachine
3x10xpomp
-Binnen een uurtje, pomp, Arnie zou trots zijn. Had eigenlijk 13 a 14 in mijn hoofd voor de repout en was een beetje dissapoint toen dat niet lukte. Kk blij met mijn CGBP pr. Nooit meer dan 100 gedaan eigenlijk en 4 was erg close. Mijn pr met medium grip is ook 3x110 maar die was op het spreekwoordelijke tandvlees.
Bedankt ouwe baas.
Bench
5x60
3x80
1x90
12x90 (evenaring pr)
CGBP
2x80
1x100
3x110 Hardt pr (4F)
Machine row
10x40
10x60
10x80
10x60
Seated Dips
12xbw
12xbw+25
12xbw+25
12xbw+25
Lat pulldown
10x50
10x60
10x70
Leg raises
2x12
Curlmachine
3x10xpomp
-Binnen een uurtje, pomp, Arnie zou trots zijn. Had eigenlijk 13 a 14 in mijn hoofd voor de repout en was een beetje dissapoint toen dat niet lukte. Kk blij met mijn CGBP pr. Nooit meer dan 100 gedaan eigenlijk en 4 was erg close. Mijn pr met medium grip is ook 3x110 maar die was op het spreekwoordelijke tandvlees.
Bedankt ouwe baas.
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
die 120kg zit er nu ook wel in!
Dat is wel de bedoeling ja
Mik stiekem al iets hoger eigenlijk. Die 120 had ik in mijn hoofd al. Telt jammer genoeg niet.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Cycle 1, Wave 2, week 3 (repout), Deadlift
Deadlift
WU
12x140 pr
GHR
8xbw
8xbw
8xbw
Lunges
16xbw
16xbw+20
16xbw+40
16xbw+40
Calves
18x150
18x150
18x150
-Good train. 4 reps meer dan 8 = 8 kilo bovenop de 90% voor de volgende fase. 90% staat nu op 186. Die van bench op 116 en MP weet ik vrijdag.
Even rekenen, projected max van deadlift staat op 206 oid
Deadlift
WU
12x140 pr
GHR
8xbw
8xbw
8xbw
Lunges
16xbw
16xbw+20
16xbw+40
16xbw+40
Calves
18x150
18x150
18x150
-Good train. 4 reps meer dan 8 = 8 kilo bovenop de 90% voor de volgende fase. 90% staat nu op 186. Die van bench op 116 en MP weet ik vrijdag.
Even rekenen, projected max van deadlift staat op 206 oid
Laatst bewerkt:
