Johan's Log

[Kincain]

The havanna-physique pays off

 

[Starter20]

johan, wel wachten tot je mag racken he!

nice going.

 

[Chreiz]

Buffe bench!

 

[Twisters]

Dikke bench ouwe.

 

[Starter20]

http://www.youtube.com/watch?v=ap49JBxgF5w&feature=channel_video_title

hihi.

 

[Sjaak47]

Jezus wat een wereldrecords allemaal jongens. Netjes hoor die 125!

 

[johan22]

Thanks gasten.

Ja ik doe graag gewichtheffen in spandex Erwin. Komen mijn rockhard pecs and buns of steel beter uit zoals je ziet.

 

[Starter20]

dem pecs be all jiggely and shit... giggity giggity

 

[johan22]

Net, MP dag,

MP
WU
2x70
2x75
1x75 oeff
7x60

Hammerstrength shoulder press
10x50
10x60
10x70
10x80

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw+10

Tricep rope ext SS rope Curls
10x15 - 10x15
10x17,5 - 10x17,5
10x21 - 10x21

Abs
12xbw
12xbw
12xbw

Rehab meuk voor knie: soort one legged squat, focus op excentrische beweging 3x3x15 over de hele dag.

-Opzich prima train. Rug was nog wel wrecked en presste op mn oly's dus was even wennen. 75 ging ik voor triple maar 2x was al pittig zwaar. Next time. Ga met een nieuw schema beginnen op te werken naar oudejaarsdag. Dan weer alles maxen. 5 kilo op de bench plakken, 20 op de deadlift en 2.5 op de MP. Time to bleeeeed!

 

[Kincain]

Time to bleeeeed!

Klik om te verkleinen...

Take bases. The pain train is coming. WOOOOO WOOOOO!!!

 

[johan22]

Vandaag voor de gein getraint met een vriend bij een Basic fit,

Shoulder dumbbell Presses
3x8x20

Seated facepulls SS dumbbell clean
3x10x25 - 3x10x10

Calves in hacksquatmachine
15x40
15x80
15x120
15x120

Lying leg Curl
12x..
12x..
12x..
12xfullstack

Leg extensions
3x15x30 excentrisch etc

Seated curls SS bb Curl
2x10 - 2x10

-p0mpu

 

[johan22]

Net, UB1

Bench
3x70
3x90
3x100
5x110 pr

CGBP
10x80
10x80
10x80

Hammerstrength row
10x40
10x60
10x80
10x80

Lat pulldown
3x10x60

Excentric one legged squat knierehabmeuk
3x15

Leg raises
3x15

-Nice, op een redelijk brakke dag 2 reps op mijn oude rep pr met 110. Vanaf bench alles in rap tempo.

 

[Kincain]

Jammer geen drie trainingen achter elkaar, HAR HAR HAR. op naar pagina 82!

 

[STRNGR]

Spam

Spoiler

op naar pagina 82!

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Heb de instellingen veranderd bitches, 30 posts per pagina.

 

[Twisters]

5x110 is bruut. Je had laatst toch 8x100 of niet? Dan vind ik 5x110 erg sterk

Helpt de training voor je k*tknie al een beetje :

 

[Kincain]

Wacht maar giga-pica coming up

 

[johan22]

5x110 is bruut. Je had laatst toch 8x100 of niet? Dan vind ik 5x110 erg sterk

Helpt de training voor je k*tknie al een beetje :

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja was er zelf ook tevreden mee.

Knie ben ik volop mee bezig. Gaat oke, zakken met rechts voelt ietwat onwennig aan maar geen pijn. Verder merk ik wel dat er iets aan de hand is daar. Af en toe een klein steekje. Wederom geen pijn maar eerder "jeuk" en een beetje warm. Heb begrepen dat dit op zich geen probleem is en zelfs onderdeel van het proces.

Wacht maar giga-pica coming up

Klik om te verkleinen...

Neee niet doen Kain..

 

[Starter20]

whuutttt 5x110? time for some gurl on gurl action boy!

had jij die 10x100 nou al genakt?

 

[johan22]

whuutttt 5x110? time for some gurl on gurl action boy!

had jij die 10x100 nou al genakt?

Klik om te verkleinen...

Nee nog niet man, laatst 8x100 gedaan. Soon..



Heb overigens een nieuw matras besteld bij Ikea. In mijne zat een kuil van een cm of 4 en ik hoefde maar 1 foto te laten zien en ik kon een andere uitkiezen. Word gek van de rugpijn op het moment. Morgen dus nieuw matras en hopelijk daarna fatsoenlijke deadlift trainingen.