Johan's Log

[Kincain]

Haha hij is uit zn hol gelokt

 

[johan22]

Net, LB2

Deadlift
5x110
3x130
3x150

3x170
3x170
3x170 pr

Squats
10x30
10x40
10x50
5x60
5x80

Excen. one legged squats
2x15

GHR
12xbw
12xbw

Calves
3x18x150

Prima, deadlifts gingen nog best nice muv de laatste rep die wat lelijker was. Duimen hangen erbij als vellen van de hookgrip. 3 sets is net te veel voor ze. Verder LIJKT de patella pees zich oke te houden

Sterke bench, pfuuu. Gaat hard , MP ook flink

Nu die knietyfus nog weg.

Klik om te verkleinen...

Thanks mayne, ik hoop idd dat ik daar binnenkort eindelijk vanaf ben.

Wie luistert er nou naar Matthijs?

Klik om te verkleinen...

Dit.

sowieso als je Matthijs heet verliest je al je geloofwaardigheid

Klik om te verkleinen...

Is zijn eigen schuld idd.

 

[Twisters]

Lekkere deadlift sessie, decent Goed dat het zo lijkt, wellicht voelt het morgen anders, ik ben benieuwd.

Mooi dat je nog pr's maakt in elk geval!

 

[johan22]

Lekkere deadlift sessie, decent Goed dat het zo lijkt, wellicht voelt het morgen anders, ik ben benieuwd.

Mooi dat je nog pr's maakt in elk geval!

Klik om te verkleinen...

Ja ging opzich prima. Binnenkort wat meer liften met riem zodat ik daar ook wat aan wen. Meestal weet ik meteen of het afgelopen is met de pees en kan ik gelijk amper lopen. Voelde wel wat spanning nu maar no problem. Nu wat ijs erop en het het gaat prima.

 

[Kincain]

Ja ging opzich prima. Binnenkort wat meer liften met riem zodat ik daar ook wat aan wen. Meestal weet ik meteen of het afgelopen is met de pees en kan ik gelijk amper lopen. Voelde wel wat spanning nu maar no problem. Nu wat ijs erop en het het gaat prima.

Klik om te verkleinen...

Oei, wat zou Jesaja daar van zeggen?

 

[johan22]

Net, UB2

MP
WU
3x72,5
Fx82,5
3x72,5
3x72,5 pr

-Kain was tussendoor bezig en door een "grappig" misverstand pakte ik de 82,8. ****te me wel ff.

MP
5x10x40

Hammerstrength row
12x50
12x80
12x70
12x70

Overhead rope ext SS Rope curls
12x17,5 - 12x17,5
12x21 - 12x21
10x24 - 10x24

-Blij met de MP's, laatste set het best. Boven en onderrug nog helemaal naar de getver van de deadlifts van gister dus klaar.

 

[Starter20]

jammer dat je hem niet ff repte dan (die 82,5)

 

[Kincain]

Zou toch erg mooi zijn geweest als je hem had. Ben wel blij dat je alle reps afmaakte anders had ik het nog lang moeten aanhoren het sabotage verhaal.

 

[johan22]

jammer dat je hem niet ff repte dan (die 82,5)

Klik om te verkleinen...

Haha ja zo zet je pr's idd. Ik was totaal niet voorbereid er op. Ik had ook niet door dat er 10 kilo bijzat. Voelde me voordat ik er achter kwam gewoon vet k*t dat ik het niet eens 1 keer omhoog kreeg

Zou toch erg mooi zijn geweest als je hem had. Ben wel blij dat je alle reps afmaakte anders had ik het nog lang moeten aanhoren het sabotage verhaal.

Klik om te verkleinen...

Ik ook, het zou idd worden bestempeld als een van de meest verraderlijke vormen van sabotage. Aan de andere kant, als ik het had gehaald had ik een shake voor je gehaald. Dat dan weer wel

 

[johan22]

Net LB1

Excentric one legged squats
2x15xbw

Squat (barely parallel box)
5x10x80

GHR
10xbw
10xbw
10xbw
(note to self: gaatje 5, 4 is k*t)

Hacksquat machine
12x50
-**** this shit, ik ga stuk

Leg extensions
3x12x40

Calves
3x18x70

Abs

-LB1 is weer terug, wat een hel. Ben niks meer gewend.

 

[johan22]

Net, UB1 en LB2

Deadlift
3x110
3x130
3x150
1x170
3x180 pr
5x150
5x110

Bench
3x70
3x90
1x110
3x115 pr

CGBP
8x90
8x90
8x90 pr?

GHR
16xbw pr
12xbw

Excentric one legged squats
2x15xbw

Calves
Superdroptriplemegadropdropsuperset

-Prima train voor een katabole kk week.

 

[johan22]

Net, LB1

Excentric Single legged squats
3x15xbw

Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
3x5x100

GHR
12xbw
12xbw
12xbw pr

Leg extensions
3x12x50

Abs
3x15

Calves
3x20x80

-Squats waren goed, geen last van pees. Redelijk close stance. Heb het idee dat als ik een maandje zonder problemen mijn gang kan gaan ik zo weer op het oude dieptepunt zit. Verder lijkt het niks maar waren mijn benen behoorlijk stuk.

 

[Kincain]

squats waren mooi om te zien man, gaat nog wat worden

 

[Starter20]

mooi, allemaal pr's zo net voor het einde van het jaar. mad props kid

 

[Roth]

Gevonden, ga je volgen bro.

 

[johan22]

squats waren mooi om te zien man, gaat nog wat worden

Klik om te verkleinen...

Ja voelde ook weer lekker voor een keer. Fingers crossed.

mooi, allemaal pr's zo net voor het einde van het jaar. mad props kid

Klik om te verkleinen...

Thanks E, hoop er nog iets meer uit te halen dit jaar nog Dan ga ik me ook zo'n mooi overzichtje maken.

Gevonden, ga je volgen bro.

Klik om te verkleinen...

Jo Roth, welkom in mijn nederig log.

 

[johan22]

En een jaarlijks overzicht. Hoewel ik nog zou gaan maxen zet ik het toch neer. Ik ga nog een keer trainen in 2011 en aangezien de knaker-meet maar niet van de grond lijkt te komen en de afgelopen dagen de alcohol zijn tol heeft geeist weet ik niet of ik überhaupt iets ga attempten en dan is het nog maar de vraag wat mijn karkas nog kan produceren.

Januari 2010
Squat: 100 1RM
Deadlift: 130 1RM
Bench: 95 1RM
MP: 45 1RM

December 2010
Squat: 1x140 (+40)
Deadlift: 1x160 (+30)
Bench: 1x110 (+15)
MP: 1x71 (+26)

December 2011
Squat:
Deadlift: 1x195 (met B), 3x180 (zonder B) (+35)
Bench: 1x125, 2x120 & Close grip 1x120, 7x100 (+15)
MP: 1x80, 5x70 (+9)

Overig:
C&J: 80
Snatch: 60
Axle clean en press: 98
Chins: 21xbw, 2xbw+50


-Redelijk poepjaar voor LB. De patella pees t*fus heeft me hard geraakt maar de laatste maand gaat dit verschrikkelijk goed en ik hoop in februari weer eens een officieel squat pr te zetten na 2 jaar minkukelen. Deadlift eerste half jaar eigenlijk vrij weinig aan kunnen doen dus had beter gekund. Verwacht dat de 200 snel getrokken gaat worden.

-UB is goed gegaan, niet spectaculair maar mooie progressie.

-Olympic lifts, 2/3 maanden gedaan maar door de knie mee gekapt. Zodra de knie weer 99% is en de squat weer op niveau ga ik weer beginnen. Erg veel zin in maar wil het niet vernken.

Doelen 2012: Vrij ambitieus en onder voorbehoud dat de knie het overleeft.

Squat: 170
Deadlift: 230
Bench: 135
MP: 90
C&J: 110
Snatch: 90

 

[johan22]

Net de oudejaars max dag gehad,

Deadlift
3x130
2x150
1x170 Belt om
1x185
Fx195
1x195 pr

MP
2x60
1x70
1x75
Fx82,5

Close grip bench
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120 pr
Fx125

Calves
pompxpompxpomp

-Wat een dag. Eerste fail op deadlift durfde ik gewoon weer niet ofzo. 2e wel maar was uiteraard lelijk. Voortaan niet meer maxen en veel volume op triples/doubles maken. MP zat er echt niet in, Close grips waren prima. 120 was een grinder maar zakte verkeerd. Had nog hoop op de 125 maar was teveel gevraagd. Prima afsluiting verder.

 

[Kincain]

Die dead lift was echt epic.

 

[johan22]

Net, LB1

Exc. one legged squat
2x15xbw

Squat
3x5x105
10x60

GHR
3x10xbw

Leg extensions
3x12x45

Calves
15x120
15x180
15x200
20x120

-Beetje brakkig van de afgelopen weken maar gelukkig niet ziek ondanks dat de hele wereld om me heen ziek lijkt te zijn dus prima. Knietjes gaan nog oke.

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jan 2012 om 21:48 ----------

Die dead lift was echt epic.

Klik om te verkleinen...

Hele onderrug nog verkrampt vandaag