Johan's Log

[Twisters]

Flinke doelen kerel, gaat je gewoon lukken volgens mij.

Met de knietyfus komt het ook wel weer goed, heeft gewoon wat tijd nodig.

Ik blijf je gewoon chill volgen, flinke doelen ook wat betreft je oly lifts.

 

[johan22]

Flinke doelen kerel, gaat je gewoon lukken volgens mij.

Met de knietyfus komt het ook wel weer goed, heeft gewoon wat tijd nodig.

Ik blijf je gewoon chill volgen, flinke doelen ook wat betreft je oly lifts.

Klik om te verkleinen...

Haha ja moet toch wat. Ik heb de hoop dat als mijn knie goed blijft gaan --> squat zwaar verbeterd en alles een beetje in een stroomversnelling komt. Deadlift, cleans, jerks. Vandaar dat de UB lifts realistisch lijken en de LB doelen wat uit de lucht gegrepen.

Thanks iig.

 

[Starter20]

amai, propere doelen eh

 

[johan22]

Net, UB1

Bench
8x100
8x100 pr
5x100

CGBP
8x70
8x60
8x60

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Machine row
12x40
12x50
12x60

Excentric one legged squats
15xbw

-Binnen drie kwartier ofzo, pijnlijke pomp aan overgehouden, volgende keer iets langzamer en de laatste bicep- en tricep killers wel doen.

amai, propere doelen eh

Klik om te verkleinen...

Zo schoon als mijn poep.

 

[johan22]

net, LB2

Deadlift
5x150
5x150
5x150

Excentric single legged squats
3x10xbw

Squat light
3x8x60

GHR
3x10xbw

Leg extensions
3x15x40

Calves
20x180
20x200
20x210

Prima.

 

[Leo1988]

Nette deads en calf raises BWWAAAAAIIIII!!

 

[johan22]

Net, UB2

MP
5X65
5X65
5X65

3x10x40

Machine row
12x50
12x60
12x70

Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12
10x30 - 10x12

Tricep extens SS rope curl
12x15 - 12x15
12x17,5 - 12x17,5
12x21 - 12x21

Abs
2x12

-Monsterpomp.

Nette deads en calf raises BWWAAAAAIIIII!!

Klik om te verkleinen...

Moet altijd aan je denken als ik het kuitbot aan het vernietigen ben. No homo.

 

[Twisters]

lekkere MP man en goede deads ook.

 

[johan22]

lekkere MP man en goede deads ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ben weer beetje aan het pompen

Zit overigens te dubben over een nieuw schema. Zodra ik weer gewoon kan squatten is het tijd voor wat anders. Zag vanmiddag een schema van een of andere Noorse PL'er. Schema leek veel op Sheiko wat in principe het nieuwe schema zou worden als ik niks beters vond.

 

[Eddine]

van wie?

 

[johan22]

Net, LB1

Squat
3x5x110

Exc. one legged squats
2x10xbw

GHR
3x10xbw
(4e gat)

Leg extensions
3x15x45

Calves
3x16x160

-Knie gaat lekker. Voor de rest de beentjes beetje pompen om niet de boel te forceren maar het gaat goed.

Edit: Haha, het is officieel een "evenaring volume pr" op de squat dat deze dag nog mocht komen...

van wie?

Klik om te verkleinen...

Weet niet zeker, Jesaja had het onder een internet rots vandaan getrokken, hij zal het even moeten bevestigen.

 

[johan22]

Net, UB1

Bench
5x105
5x105
5x105 pr

CGBP
10x70
10x80
10x80

Chins
5xbw
3xbw+10
3xbw+15
3xbw+20
Paar rondjes Sorinex rek

Machine cable row
10x50
10x60
10x70
10x80

tricep rope extensions SS rope curls
10x15 - 10x15
10x17,5 - 10x17,5
10x21 - 10x21

-Prima train.

 

[Roth]

Die bench van je gaat rap vooruit, netjes. Wat eet je tegenwoordig zoal op een dag?

 

[johan22]

Die bench van je gaat rap vooruit, netjes. Wat eet je tegenwoordig zoal op een dag?

Klik om te verkleinen...

Thanks, bench gaat laatste maanden niet onaardig inderdaad.

Eten is erg variabel maar ik probeer minimaal 4 a 5 meals met +-50 gr protein te eten. Dus ongeveer 200/250 gr protein. En verder probeer 4000 kcals te eten maar ik vraag me af of ik er wel elke dag aan kom. Vandaag bijvoorbeeld:

-500 gr kwark, 2 krentenbollen
-4 eieren, 100 gr havermout, 500 ml melk
training
-liter chocomel
-500 gr kwark
-Big mac menu, 6 chicken nuggets
-Biertje

Macdonalds en pils vanwege een belangrijk tentamen wat ik gehaald heb en was naar de film gegaan etc. Normaal gesproken is het ipv Mac een gewoon meal van 200 gr vlees/vis, 100 gr pasta/rijst en soms groenten. Als laatste weer zon meal of kwark met "iets". 100 gr amandelen of krentebollen oid.

 

[johan22]

Net, LB2

Deadlift
3x1x180

Squat light
3x5x80

GHR
8xbw
8xbw+5 pr
8xbw+5

Excentric one legged squat
3x10xbw

Calves
3x18x80

-Haha, wou wat doubles doen met 180. Voelde kk zwaar allemaal. Volgende keer.

 

[Kincain]

Know that feel bro

For what it's worth: de squats zagen er erg goed uit. Dat belooft nog wat

 

[Leo1988]

Zekerrr geen slechte evenaring van je squat volume snikkelbaars!

 

[johan22]

Net, UB2

MP
5x67,5
5x67,5
5x67,5 pr

Incline bench
5x60
5x80
1x100 pr
5x80
5x80
8x60

Cable rows
10x67
10x77
10x87
12x67

Facepulls SS Dumbbell cleans
10xpomp - 10xpomp
10xpomp - 10xpomp
10xpomp - 10xpomp

Excentric one legged squats
3x12xbw

-MP's gingen erg goed. Ik ga denk ik wat inclines er in gooien op de MP dag. Doe het eigenlijk nooit en na een easy 5x80 kwam de man met de sloophamer de bar naar beneden slaan. 1x100 was een epic struggle. Good train verder.

Know that feel bro

For what it's worth: de squats zagen er erg goed uit. Dat belooft nog wat

Klik om te verkleinen...

Ach, kan gebeuren. Squats gaan laatste tijd gewoon prima. Vorm ben ik zeer tevreden over.

Zekerrr geen slechte evenaring van je squat volume snikkelbaars!

Klik om te verkleinen...

Zo zwaar was het op zich nog niet. Ik moet even kijken maar ik denk dat ik gewoon de 3x5x115 ga attempten deze woensdag. Pezen waren vandaag nog redelijk gevoelig van zaterdag (training icm avondje uit en slecht slapen).

 

[Chreiz]

Nice dat je weer kunt squatten!

 

[Starter20]

sterke incline man. damn.