Johan's Log

[Starter20]

damn, dont be fooled by the bench that he's got... hes still hes still johan from the c**k.

 

[johan22]

Die bench gaat gewoon wekelijks gestaag omhoog, sterk man!

Klik om te verkleinen...

Jep! Ik heb wel onwijs lang alleen maar repouts of 1 set gedaan dus in principe in bijna alles wat ik 3x5 of 3x3 doe een pr maar goed, er zit vooruitgang in.

damn, dont be fooled by the bench that he's got... hes still hes still johan from the c**k.

Klik om te verkleinen...

Thanks E, for reminding my true roots.

 

[johan22]

Net, LB2

Deadlift
5x160
5x160 pr
2x160 - trok iets in mijn onderrug

squat light
5x40
5x60
5x80
5x100

GHR
10xbw
10xbw
10xbw

Excentric one legged squats
3x10xbw

Hyper ext
3x12xbw

Calves
2x20x150

Abs

-Deadlifts gingen niet zo. Heb de laatste maanden wat spanning op mijn onderrug staan. Had gehoopt dat mijn shitty matras de oorzaak was maar nu ik al een tijdje een nieuwe heb blijkt dat niet de oorzaak te zijn. En vandaag bij de derde set voelde het gewoon niet goed. Verder heb ik nog steeds moeite met het vinden van mijn vorm, het is elke week anders, word er een beetje gek van. Heb de 1e set op film, commentaar is welkom.

http://www.youtube.com/watch?v=B2-9Y7zh8UA&feature=youtu.be

 

[Twisters]

Vind dat je wel wat rustiger mag locken, het lijkt alsof je te snel wilt. Probeer excentrische fase eens te accentueren. Verder vind ik ze qua spanning wel goed, het kan veel slechter.

Vind je LB trainingen niet slecht overigens

 

[Phenochef]

Als je veel last hebt van een zurige onderrug , stap dan een paar weken over naar sumo Dl en sumo squat . Gaat een pak minder stress opleveren . Als je dan nog steeds last hebt , deadlift dan om de twee weken . Train je abs ook .

 

[johan22]

Net, UB2

MP
4x70 - stang tegen m'n hoofd
5x60
5x60
5x60

Incline bench
5x60
5x70
5x80
5x60

Low row
8x57
8x77
8x77
8x67

Facepulls SS Dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x10

Lat pulldown
3x8x70

Tricep extensions SS rope curls
3x10x20 - 3x10x20

abs

-Voelde me achterlijk slecht en trainde op een stokbrood kruidenboter en een bak kwark. Onderrug was nog helemaal naar de getver van woensdag. Verder door de training heen getorpedeerd (3 kwartier ofzo) en toch best tevreden. Wou voor MP een repout doen met 70 en 6je halen maar de eerste rep knalde op mijn grote hoofd. BW gaat ook prima, alles wordt buffer maar sta ook op mn dikst ooit denk ik 85 kilo op 15% ofzo. Alleen MP wil niet meekomen, schouders groeien wel. Vooral de achterkant, door de ballistic facepulls en dumbbell clean combo denk ik.

Ga morgen een week skiën dus "deload".

Vind dat je wel wat rustiger mag locken, het lijkt alsof je te snel wilt. Probeer excentrische fase eens te accentueren. Verder vind ik ze qua spanning wel goed, het kan veel slechter.

Vind je LB trainingen niet slecht overigens

Klik om te verkleinen...

Klopt, viel me ook op. Krijg een soort van ingebouwde hitchje ofzo. Verder ga ik al vrij gecontroleerd naar beneden toch? Ik liet hem eerst van het hoogste punt gewoon fl*kkeren. Nu iets rustiger. Thanks iig.

Als je veel last hebt van een zurige onderrug , stap dan een paar weken over naar sumo Dl en sumo squat . Gaat een pak minder stress opleveren . Als je dan nog steeds last hebt , deadlift dan om de twee weken . Train je abs ook .

Klik om te verkleinen...

Wellicht sumo deadlift eens proberen, nooit gedaan. Train mn abs ook sinds kort sowieso elke LB training, schijnt ook belangrijk te zijn idd. Maar dan heb ik alsnog het gevoel dat ik niet de oorzaak heb. Thanks iig Chef, goed te zien dat je nog online bent.

 

[johan22]

Net, UB1

Bench
3x112
2x112
7x100

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Cable row
10x56
10x66
10x76

CGBP
5x40
5x60
5x70
5x80

Tate extensions
10x10
10x12
10x16
10x16

BB curl
5x20
5x30
5x40 - nog steeds last onderarm, reverse curlend verder
10x20
10x20

-Het ego was weer eens groter dan het verstand. Ik dacht wel gewoon mijn oude schema op te kunnen pakken na vakantie aangezien ik van 3x5 naar 3x3 zou gaan. Niet dus. Heb wel een miljoen excuses klaar maar daar zit niemand op te wachten. Volgende week pak ik 'm.

Verder oke training. Werd erg snel moe. Verder ben ik nauwelijks afgevallen maar lijk ik 5% droger, wellicht doordat ik 10 dagen een compleet ander dieet heb gehad en helemaal geen melk heb gedronken. Over 2 dagen weer lekker bloated enzo.

 

[johan22]

Net, LB1

Squat
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120

GHR
10xbw
10xbw
10xbw

Excentric one legged squat
3x10xbw

calves
2x20xpomp

abs

-Rustig aan, nog steeds grieperig. GHR tegenwoordig met rounded back, insane veel zwaarder. Veel langer spanning op de hamzors. Verder prima.

 

[johan22]

Net, UB2

MP
wu
4x70
7x62,5
10x55
10x40

Chest supported row
8x40
8x60
8x60
8x60

Incline bench
5x60
6x80 pr
7x70
7x60

Lat pulldown
8x47
8x67
8x77
8x87
8x67

Facepulls, rope extensions, rope curls (circuit)
10x17,5 - 10x17,5 - 10x17,5
10x21 - 10x21 - 10x21
10x21 - 10x21 - 10x15

-Nog zeker niet op 100% maar prima training verder. Hoewel ik even niet moet denken aan 3x5x70 mp die ik eigenlijk had moeten pakken.

 

[johan22]

LB2

Deadlift
5x130
3x150
1x170
1x180
5x150
5x130

Squat light
5x40
5x60
5x80
10x100

GHR
3x8xbw

Exc one legged squat
3x10xbw

Leg extension
3x15x40

Calves
3x16x140

Good.

 

[jonggeleerd]

sterk die 5x160kg deadlift. je bw is ook laag zo te zien op het filmpje!
met 5x150kg van gisteren geen last van je onderrug?
ik had hetzelfde maandag met squats, gister gelukkig geen last meer en deadlift PR gezet

 

[johan22]

Net, UB1,

Bench
5x60
5x80
3x100
1x110
Fx120 oh lawd
10x90

Chins
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
100.000.000xpoging muscle up

Machine row
8x40
8x60
8x80

Ring dips
5x5xbw

Rowvariant onder stang met BW
2x8xbw

-Good god wat een dag. Ben toe aan meer eten en een degelijk schema. Had nog wel zon zin om te trainen rug wel nice gepompt verder.

sterk die 5x160kg deadlift. je bw is ook laag zo te zien op het filmpje!
met 5x150kg van gisteren geen last van je onderrug?
ik had hetzelfde maandag met squats, gister gelukkig geen last meer en deadlift PR gezet

Klik om te verkleinen...

Thanks JG, ja ik weeg 85 ongeveer, mag een onsje meer zijn idd. Nee geen last eigenlijk.. Het gaat wel steeds beter. Onderrug is een b*ch.

 

[STRNGR]

Fail op 120? The **** is that?

Wel nette deads trouwens. Denk dat singles je goed zullen doen.

 

[johan22]

Fail op 120? The **** is that?

Wel nette deads trouwens. Denk dat singles je goed zullen doen.

Klik om te verkleinen...

Het is bar en boos de laatste tijd man. Staartje van de vakantie icm griep hoop ik. Anders ben ik gedoemd tot crossfit of synchroomzwemmen. Ik weet nog niet welke ik erger vind. Deads gaan wel ok, singles zijn iig chiller dan 5jes.

Ik wil binnenkort echt met een nieuw schema beginnen en dat Noorse schema wat ik had leek me wel wat alleen weet ik niet of de kniepees er aan toe is om 3x per week te squatten. Laatste vrijdag deed ik deadlifts, squats, leg ext etc en moest ik 20 km tegenwind fietsen die avond en dat deed behoorlijk pijn de dag erna. 2 dagen erna helemaal nergens meer last van maar blijft grillig. Als iemand een suggestie heeft van een mooi basic schema hou ik me aanbevolen.

 

[Kincain]

Mijn schema, hahaha ha hahaha

 

[Leo1988]

het is bar en boos de laatste tijd man. Staartje van de vakantie icm griep hoop ik. Anders ben ik gedoemd tot crossfit of synchroomzwemmen. Ik weet nog niet welke ik erger vind. Deads gaan wel ok, singles zijn iig chiller dan 5jes.

Ik wil binnenkort echt met een nieuw schema beginnen en dat noorse schema wat ik had leek me wel wat alleen weet ik niet of de kniepees er aan toe is om 3x per week te squatten. Laatste vrijdag deed ik deadlifts, squats, leg ext etc en moest ik 20 km tegenwind fietsen die avond en dat deed behoorlijk pijn de dag erna. 2 dagen erna helemaal nergens meer last van maar blijft grillig. als iemand een suggestie heeft van een mooi basic schema hou ik me aanbevolen.

Klik om te verkleinen...

ud2

 

[johan22]

Hier was ik al een beetje bang voor

 

[johan22]

LB1,

Squat
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
2x130 pr
5x110

GHR
3x10xbw

Exc. Single legged squat
3x10xbw

Calves
3x15x80

Abs

-Prima, weer een zeldzaam squat pr. Het ging niet van harte maar gezien de staat waarin ik was zeer tevreden. Ook nog kneesleeves vergeten. Heb de 2x130 op film.

 

[johan22]

Het filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=qWyjRet3sZE&feature=youtu.be

Eerste keer in 1.5 jaar tijd dat ik echt moest/kon grinden. Stelt natuurlijk geen kloot voor allemaal maarja, moet ergens beginnen natuurlijk. Verder lijkt de diepte vanaf deze hoek discutabel maar volgens mij waren ze gewoon onder par.

 

[Leo1988]

AHHH YEAHHHH goeie chick. Verder zien de squats er priiiiima onder par uit