Johan's Log

[Eddine]

Mooi om te zien man na die ellendig lange tijd met je kniekrebs. Toen ik tijdje terug last van me knie kreeg moest ik gelijk denken aan jouw drama.

 

[johan22]

AHHH YEAHHHH goeie chick. Verder zien de squats er priiiiima onder par uit

Klik om te verkleinen...

Hehe, thanks Leo.

Mooi om te zien man na die ellendig lange tijd met je kniekrebs. Toen ik tijdje terug last van me knie kreeg moest ik gelijk denken aan jouw drama.

Klik om te verkleinen...

Ja het heeft lang geduurd idd.. Dat van jou was al over toch? En omdat je op je gympen aan het squatten was ofzo?


Insane spierpijn in mn quads nu Merk dat ik meer met mn quads squat dan vroeger voor zover ik dat kan vergelijken. Ik sta ook closer en blijf rechter op. Blijf wel low bar gebruiken

 

[Eddine]

Ik weet niet waar het bij mij door kwam, maar het is gelukkig over. Voel het alleen nog trekken als ik heel lang met me knie gebogen zit.
Kwam denk omdat ik op k*t schoenen boog ja of doordat ik bij 1 squat een keer me linkerknie naar binnen schoot.

 

[johan22]

Net, UB2

MP
5x40
5x50
5x60
3x5x65

Incline bench
5x10x60

Machine row
5x10x70

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x21 - 3x10x12

BW row
3x8xbw

Tate extensions
10x12
10x14
10x16

Side raises
3x10x5 plates

Reverse curls
3x10x20

-Had mijn elleboog verdoet met de muscle-up-pogingen òf met de ring dips. Dus besloten de tumoren er uit te pompen. Prima gelukt, laatste 4 oefeningen in een giantdroptripledropsuperdropset gedaan.

 

[johan22]

Net, LB2

Rackpulls
5x100
5x120
5x140
3x160
2x180
Regular
3x150

Squat light
8x60
8x80
8x80

GHR
10xbw
10xbw
10xbw

Soort semi ab-rollouts
3x10xbw

Calves
3x16x80

-Wou eens wat anders doen qua deadlift en aangezien ik al ruim een half jaar geen rackpulls heb gedaan.. vanaf 150 alles pr geloof ik. Verder een k*toefening, kan totaal geen spanning zetten als de bar onder mijn knieen staat. Ben ook absoluut niet sterker in rackpulls zoals de meeste mensen wel zijn.

 

[johan22]

Net, UB1

Floor press
6x100 pr
5x100
5x100 vpr

Chins
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
9xbw+20 pr?

CGBP
10x60
10x70
9x80

Cable row
8x56
8x77
8x87
8x97 pr

reverse curls
3x10x20

tricep ext per arm
12x5 - 12x5
12x8 - 12x8
12x7 - 12x7

Abs
3x12

-Vanaf chins alles pompend snel. Floorpresses alweer even niet gedaan en ontlast de onderrug wel goed. Elleboog was nog steeds naar de getver van de muscleupsfaals dus repout gedaan met 20 kg. Zieke tricep pomp.

 

[johan22]

Vandaag, rare training

Squat
3x60
3x80
3x100
3x110

Excentric single legged squats
3x10xbw

RE Bench (60 sec rust)
21x70
8x70
9x70

GHR
3x8xbw

Lying tricep ext
3x10x30

Nogwat calves, rows en triceps, kreeg knallende koppijn oppeens.

-Raar dagje, was eigenlijk LB1 dag maar vanaf maandag ga ik weer een Westside BB schema volgen voor een onbekende tijd. Daarom RE bench dag samen met wat squats. Had een wat geïrriteerde knie en deed het daarom licht en easy. Ik heb zin in het nieuwe schema, ga op de ME LB dagen op squats waarschijnlijk niet mijn echte 3 rm of 1 rm opzoeken tot ik weer mijn kniepees vertrouw.

 

[STRNGR]

Jaaa, iedereen aan de westside

 

[johan22]

Net, ME LB

WU met exc. single legged squat

High bar squats
5x40
5x60
5x80
8x100

GHR
10xbw
10xbw
10xbw

Hack squats
10x70
10x80
10x80

RDL
10x90
10x90
10x90

Ab fallouts
3x8

Calves
3x15

-Eigenlijk nooit high bar gedaan maar ligt me wel qua vorm. Had wel weer is vage pezen. Geen pijn maar irritatie. Rustig aan gedaan en niet mijn 1RM of 3RM opgezocht. Easy reps. Voor de rest prima en shit.

Jaaa, iedereen aan de westside

Klik om te verkleinen...

Jawhol, is ook leuk om te doen. Alleen op de LB dagen met squats niet zo.

 

[johan22]

ME UB

Floorpress
5x60
5x80
2x100
1x110
1x115
1x120

Incline bench
3x10x60

Cable row
10x57
10x77
10x87

Facepulls SS Dumbbell cleans
4x10x30 4x10x10

Tricep extensions
3x12

Reverse curls
3x10

-Was een beetje benauwd voor mijn elleboog die in eens heel raar ging doen eergister en gister maar het viel mee. 120 floorpress had ik al eens gedaan dus geen pr maar voor de rest prima. Op de assistence rustig aan ivm elleboog.

 

[johan22]

DE LB

Squat - 45 sec rust
10x2x85

Deadlift - 45 sec rust
10x1x95

GHR
3x10xbw

Decline abding
3x15

Hyper ext
3x10

Ab fallouts
2x8

Calves
3x16x120

-45 min. Kort maar "krachtig". Knietjes enzo voelde lekkerrr. Was eventueel nog van plan DE LB samen met RE UB te gaan doen maar dat gaat hem niet worden denk ik Toch maar eens kijken of ik evt 4x per week kan als de studie wat rustiger is.

 

[Kincain]

wtf? daan zei dat je morgen zou gaan. naast een roeispaan is het ook nog een leugenaar

ow en squat moest 1 min rust. maar denk dat het nu geen drol boeide

 

[johan22]

Hij begreep me verkeerd denk ik. Ik zou vanavond naar mijn ouders gaan maar ik ga morgen omdat ik nog moest trainen dus.

Oh ik zie het. Nee was prima zo idd. Moet de pomp wel een beetje vasthouden natuurlijk, anders kan je het net zo goed niet doen uiteraard.

 

[johan22]

RE BE

Bench 3x repout, 60 sec rust
20x70
12x70
11x70
(43)

MP
3x10x40

Cable row
8x47
8x67
8x77
8x87

Tricep rope ext. SS rope curls
10x15 - 10x15
10x17,5 - 10x17,5
10x21 - 10x21

Lat pulldown
10x57
10x67
10x77
10x67

Tricep ext, single handed
3x12xpomp

Ab fallout en legraises
3x8

-Zeer goed gepompt. Boel groeit weer een beetje. Schema iets aangepast, Ga nu de ME oefeningen rouleren om de 2 weken ipv dat ik per week switch. Nog 1 week high bar en floorpress. Daarna conv deadlift en close grip ofzo. Wil eigenlijk sumo proberen..

 

[johan22]

Net, ME LB

High bar squat
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120 pr

GHR
10xbw
10xbw
10xbw

Hack squat
10x65
10x75
10x85
10x85

RDL
10x60
10x80
10x80

Abs
3x15

Calves
3x16x130

-Squat ging goed, had nog wat over maar moet een beetje oppassen met grinden ivm pees. High bar ligt me wel qua vorm. Verder was het t*ring benauwd in het hok en vanaf de hack squat nergens meer zin in. Hyper ext vergeten.

 

[Chreiz]

Train je nog steeds tussen die crossfitters?

 

[johan22]

Train je nog steeds tussen die crossfitters?

Klik om te verkleinen...

Ja man, stond net naast een klasje "gewichtheffers".

Maar ben al best blij dat we er gewoon naast kunnen/mogen trainen eigenlijk. Die kerel die het geeft is wel relaxed, als het aan de manager lag kunnen de "niet-crossfitters/gewichtheffers" opsodemieteren volgens mij.

 

[johan22]

Net, ME UB

Floorpress
3x80
2x100
2x110
2x110

Incline bench
6x80
6x80
6x80
7x80 pr

Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Wat extensions

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x21 - 3x10x10

Rope tricep ext. SS rope curls
3x10x17,5 - 3x10x17,5

Abs

-Ging voor een triple van 110 maar de 2e raakte uit de baan en bij de derde greep Kain iets te vroeg in. Maakt niet uit, heb meer dan drie reps op 90% gehaald dus prima. Verder smerig hard er doorheen gepompt. Bovenrug ging stuk.

 

[johan22]

Dynamic LB

Voelde tijdens opwarming steek in de pees, schrok me de pl**ris. Geen squats

Speed deads
10x1x100

RDL's
3x10x90

wat lichte hacksquats

back raises
3x10+10

curls
10x20
10x30
8x40

-Best k*t.

 

[johan22]

Na een pittig katabole tentamenweek weer terug

RE bench en wat full body gekloot omdat ik een training gemist heb.

bench
20x75
16x75
13x75

MP
10x50
6x50
6x50
6x50
8x60
-Was niet aan het opletten, volgende keer opbouwende 6jes.

Pullups
3x10xbw

GHR (gat 6)
3x10xbw

Exc. single legged squat
3x10xbw

Leg ext
3x15

tricep rope ext SS rope curl
3x10x21 - 3x10x21

Hyper ext
2x15+5

Abs
3x15

Weer wat last van de pees. Komt door een periode van stress, weinig slaap, eten als een huisvrouw en het niet doen van een aantal oefeningen. Doe de exentric meuk weer en gebruik veel ijs. Niet lui worden als komt het terug dus. Eigenlijk best lekker getraind verder.