Johan's Log

[johan22]

Net, ME UB

Reg. bench
5x60
5x80
3x100
3x110
2x115

Floorpress
6x60
6x70
6x80
6x90
6x95 vpr

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
5xbw - elke week +5

Tricep rope ext. SS rope curls
3x10x21 - 3x10x21

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 3x10x10

Excentric one legged squats

-Benchpower heeft wel een klapje gehad, maak me er niet zo heel veel zorgen om. Had vrijdag nog RE bench gedaan en het komt wel weer. Vind het trainen iig nog leuk, beetje blijven pompen. Alles voelt weer lekker. Abs vergeten.

 

[johan22]

Net, DE LB

Squat
tot 5x85 maar voelde nog steeds niet lekker dus gekapt.

Excentric one legged squat
3x12

Speed deadlift
8x1x110
1x145
1x165

RDL
3x10x95

GHR
3x10

Leg ext
4x12

Hack squat
3x15

Calves
4x18

abs
2x15

-**** squats maar weer even. Ik heb toch geen zin om met verschrikkelijk veel pijn en moeite, met de kans op een ergere blessure, een squat die zo gay als de nacht lang is te chasen. Ik zit al op mijn blote knietjes dat ik überhaupt iets kan doen aan de quads. Dus dan maar hacksquats en leg extensions en dat soort ongein om te pompen. Ongekende quadpomp btw, doet nog steeds pijn.

 

[ItaStaLLion67]

Klote man, ik lees telkens mijn eigen levensverhaal wanneer ik je log open. Gelukkig is het bij mij wat draaglijker momenteel, of geven mijn knieen eindelijk na 4 jaar de strijd op.. I don't know. Wel vreemd dat je hack squats/leg presses en leg extensions zonder pijn kunt doen. Als er 1 oefening is die ik nog enigszins zonder pijn kan uitvoeren dan zijn het squats. Maar leg presses etc. zijn voor mij verleden tijd, ongekende irritatie altijd. Succes ermee.

 

[johan22]

Klote man, ik lees telkens mijn eigen levensverhaal wanneer ik je log open. Gelukkig is het bij mij wat draaglijker momenteel, of geven mijn knieen eindelijk na 4 jaar de strijd op.. I don't know. Wel vreemd dat je hack squats/leg presses en leg extensions zonder pijn kunt doen. Als er 1 oefening is die ik nog enigszins zonder pijn kan uitvoeren dan zijn het squats. Maar leg presses etc. zijn voor mij verleden tijd, ongekende irritatie altijd. Succes ermee.

Klik om te verkleinen...

Ja gezien mijn geschiedenis ermee is nu ook relatief dragelijk, dwz dat ik er in het echte leven geen last meer van heb.

Leg extension en machine hacksquats gaan idd nog. Maar wel licht en veel reps. Leg press gaat hem denk ik ook niet worden, misschien erg licht. Lunges kan ook wel. Ik heb mijn doelen mbt squat gewoon maar laten varen. Nu gewoon proberen zo buff mogelijke benen te krijgen met isolatiemateriaal, schijnt ook te kunnen. Verder de nodige rehab en ijs en visolie etc gewoon doorzetten.

Ik heb nog hoop Ita, als ik jouw verhaal bekijk. Thanks iig.

 

[johan22]

Net, RE UB

Reg bench - 5 min rust
17x80
14x80
13x80

MP
6x40
6x50
6x60
5x65
12x40

Cable row
10x47
10x67
10x77
10x87

Lat pulldowns
3x10x67

Side raises
3x10

One arm cable tricep ext
3x15

Curls
2x10x14

Abs
2x15

Single leg. exc squat
3x10

-Lekker.

 

[johan22]

Net, ME LB

Deadlift
5x100
5x120
3x140
3x160
3x170

GHR
4x10xbw

Leg ext
4x15

Hack squat
3x15

Calves
4x18

Abs
3x12

****ing back raises weer vergeten.

Ben maandag niet geweest want ik was "ziek", hoofd vol snot, keelpijn etc. Nu nog beetje last van. Deadlift onder de maat maar heb het ego even in de koelkast gezet. Laatste tijd weer is een t*ring stijve onderrug van al dat leren.

 

[johan22]

Net, ME UB

Reg. Bench
5x60
5x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120

CGBP
6x60
6x70
6x80
6x90

Cable row
3x12xelkekeerietsmeer

Lat pulldown
3x10xelkekeerietsmeer

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10 - 3x10

Tricep ext SS rope curls
3x10 - 3x10

Abs

Exc. one legged squat

-Prima.

 

[johan22]

Net,

DE LB

Deadlift (45 sec)
8x1x115

GHR
3x10xbw

Hyper ext
12xbw
12xbw+10
12xbw+10

Excentric one legged squat
3x10xbw

Hack squat
12x55
12x65
12x75
12x85

Leg ext
3x15

Calves
4x16xelkekeerietsmeer

Abs
2x15

-He-le-maal kapot

 

[johan22]

Net, ME UB

CGBP
5x60
5x80
3x100
3x105
2x110 (spotter zat aan 3e)

Paused reg. Bench
6x60
6x70
6x80
6x90

Pullups
3x10xbw

Cable row
4x8xelkekeerietsmeer

Single arm cable tricep ext
3x12

Cable Curl
3x12

Side raise
3x10

-Wederom helemaal stuk, moet de griep er nog even uitpompen.

Edit: K*t, dit had RE UB moeten zijn

 

[johan22]

Net, Semi deload

Deadlift
5x100
5x120
3x140
3x160
5x140

GHR
3x10

Back extension
12xbw
12xbw+15
12xbw+15

Leg ext
3x15

Exc. one legged squat
3x10xbw

Abs
2x8xfallouts
2x12xleg raises

Calves
1x30x120

Vannacht was de rugfractuur-fee langsgekomen. Besloten om er een semi deload van te maken aangezien de rugkramp er lekker in zat. Merk ook dat mn abs weak as piss zijn. Denk dat dat ook een van de oorzaken is dat ik er zo af en toe last van heb. Verder zat er 2 dagen tussen DE LB en deze dag dus, excuses genoeg!

 

[johan22]

Net, RE UB

Bench (repout, genoeg rust)
14x85
12x85
10x85

Incline dumbbell press against bands (paars)
8x18
8x20
8x22

Cable row
4x10

Lat Pulldown
4x10

Facepulls
3x10

Tricep rope ext. SS rope curls
3x10 - 3x10

Abs
3x12

Exc one legged squat

-Prima, wel inneens last van onderarm/bicep aanhechting tijdens opwarmen bench. Verder oke.

 

[Eddine]

wendler gaat je goed af man

 

[johan22]

wendler gaat je goed af man

Klik om te verkleinen...

Waar heb jij het nou weer over

 

[Eddine]

gaat toch goed?

 

[johan22]

gaat toch goed?

Klik om te verkleinen...

Ik doe WSB he En het pompen gaat meer dan prima alleen kracht staat op een laag pitje. Moet nog steeds wennen aan het volume denk ik. Word wel buffer maar zoals ik al zei, kracht blijft redelijk stil staan op het moment. Komt wel weer.

 

[Eddine]

ja ik zie het goede trainingen met vele volumes wendler doet het wel voor je

 

[Roth]

Is het ook niet chiller voor je om gewoon aan een goed en compleet fysiek te gaan bouwen aangezien blessures je strongman ambities nogal in de weg staan?

 

[johan22]

ja ik zie het goede trainingen met vele volumes wendler doet het wel voor je

Klik om te verkleinen...

Lees a jongu, ik doe Westside Barbell. Wendler was oke maar dit is fijner, kan er meer zelf aan tweaken. Volume is idd goed voor me.

Is het ook niet chiller voor je om gewoon aan een goed en compleet fysiek te gaan bouwen aangezien blessures je strongman ambities nogal in de weg staan?

Klik om te verkleinen...

Heb nooit Strongman willen worden man, weet je hoe dik die gasten zijn

Maar zonder grappen, nooit een bepaalde stroming gekozen oid. Alles trekt me wel maar gewichtheffen vind ik eigenlijk nog het leukst. En wat je zegt ben ik nu ook precies aan het doen. Wil mijn LB wat oppompen zodat het in verhouding is met mijn UB en daarnaast gewoon mijn krachtdoelen halen. En nu ik voor nu niet kan squatten, clean & jerk of snatch kan doen, probeer ik gewoon zo sterk/buff mogelijk te worden met wat ik wel kan doen.

 

[Eddine]

oh westside barbell, squat je nu ook met briefs uit monolift dan? maar wendler is wel the best ja

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed deadlift
8x1x120

GHR
8xbw
8xbw+5
8xbw+5

Leg ext
4x15

Hack squat
3x12

Calves
3x18

Hyper ext
12xbw
12xbw+10
12xbw+20

Decline Abs
3x15

Exc. single legged squat

-Prima. Wel toe aan een deload, onderarmen irriteren, onderrug zo vast als een huis. Ga onverwachts een weekje naar Zuid Afrika dus dat is de deload.

oh westside barbell, squat je nu ook met briefs uit monolift dan? maar wendler is wel the best ja

Klik om te verkleinen...

Ja man, met suit, bands, neckharnas van box alles.