Johan's Log

[johan22]

Je gaat goed vooruit man, 130 squat zit er waarschijnlijk nu al in. Jesaja kan trouwens erg goed dansen, na 'Move Like Michael Jackson' krijg we dadelijk 'Move Like Jesaja', dat wordt gegarandeerd een hit.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik ga gewoon zo lang mogelijk door met het 5jes maken. Ik ben er wel zeker van dat ik die nog minimaal 1 of 2 verhogingen door kan doen. Alles is nu sowieso winst.

Imo niets mis met die squat , ik mis alleen een beetje hipdrive .

Klik om te verkleinen...

Thanks Chef, wja ik zou hem ietsje dieper willen. In het vorige filmpje had ik wel iets meer hipdrive en ging net iets dieper leek wel. Volgende week nieuwe ronde nieuwe kansen.

 

[Phenochef]

Luie hips = k*tsquat . Remember !

 

[Leo1988]

Luie johan = k*tsquat

En dat zien we maar weer

 

[johan22]

Luie hips = k*tsquat . Remember !

Klik om te verkleinen...

Will do.

Luie johan = k*tsquat

En dat zien we maar weer

Klik om te verkleinen...

Donder op voor ik je vriendin steel met mijn epic abs-move.

Net

rdl
-8x100
-8x120
-3x140 - kracht ging maar voelde voor geen meter, gestopt dan maar pompen.
-8x120

Pullup
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
8x70
8x70
8x70
8x70

Facepulls
3x8x40

Curls
3x12x30-ish

Calfes
3x12x135 in legpress

voeding gister
-4 überpannenkoeken met kaas&stroop
-200 gr pangafilet, 100 gr rijst, spinazie
-4 überpannenoeken met kaas&stroop
-liter melk

Vandaag
-bord brinta
-100 gr amandelen
-4 brood, 100 gr kip met mayo, honing
-liter melk
-500 gr kwark
-mars, training
-liter chocomel
-200 gr pangafilet, 100 gr rijst, spinazie

 

[Jesaja]

Blijf je gewoon tot de dood eeuwig 4x8 draaien op die chins?

 

[Phenochef]

Probeer weighted chins , voor je het weet zit je te spelen met 20-30 kg extra en voelen gewone chins aan alsof je een veertje bent .

 

[johan22]

Gewone chins voelen al zo teringlicht. Ik heb een tijdje met 10 en 15 kilo weighted gechind maar ik trok telkens mijn rechterschouder helemaal naar voren en het voelde voor geen meter. Ik probeer de laatste tijd mijn rug strakker te trekken en mijn borst naar de bar te trekken. Vanaf volgende keer gaat er weer gewicht bij.

 

[Jesaja]

Kies een "x" aantal reps 30-50. En probeer die in zo min mogelijk sets te halen.

 

[johan22]

Kies een "x" aantal reps 30-50. En probeer die in zo min mogelijk sets te halen.

Klik om te verkleinen...

Hoezo tussen de 30 en 50? Is wel veel als ik naga dat ik ongeveer 6xbw+15 chin. = dus bijvoorbeeld 6 setjes van 6?

 

[johan22]

vandaag,

squat light
3x8x75

MP
8x47,5
8x47,5
8x47,5 vpr

Bench light
3x8x65

Leg curls
3x10xpomp

Ruim binnen drie kwartier, voor de verandering.

gister,
-bord brinta
-100 gr amandelen
-4 brood, 100 gr kip, honing
-liter melk
-500 gr kwark gesuperset met pils
-200 gr tilapia, 100 gr rijst, spinazie
-0,5 liter melk

vandaag
-5 ei, 2 brood
training
-liter chocomel
-100 gr notenmix, 0,5 liter melk
-pils
-vanavond BBQ enz.

 

[johan22]

net,

Squat
5x115 pr!

Bench
10x80
9x80

Frontsquat
3x5x70

CGBP
3x85 The ****? Ging voor min. 5x
3x85
4x85 The ****? vpr

Squats waren netjes en diep volgens Loden Leonard, CG's gingen minder door het "volume" op de reg bench denk ik. Triceps totaal destroyed.

Food zondag
-4 brood, 2 ei, kip en ham, jus
-broodje dönner
-biefstuk, half stokbrood kruidenboter, noodles
-100 gr maltesers, liter melk
-100 gr gerookte zalm op toast

Food vandaag
-bord brinta
-100 gr amandelen
-4 brood, 130 gr kip
-liter melk
-500 gr kwark
-mars, training
-liter chocomel
-200 gr tilapia, 100 gr rijst, spinazie

 

[Jesaja]

http://www.youtube.com/watch?v=ctVmNbVu2KA

 

[johan22]

Ik verslikte me nog net in mijn laatste hap.

Maar is het wel "the official video"

 

[Ice leovince]

goede training Johan
wat voor schema volg je?

 

[johan22]

Thanks Ice, ik plaatst het nog een keer (ook voor mezelf btw).

-Op het moment doe ik geen deads maar rmdl's in de plaats. Dit gaat nog veranderen want dit doet afbreuk aan de anaboliteit van het schema.

La routine Anabolic

#
Squat (heavy)
Bench (heavy)
assist legs
Close grip bench

#
DL
Chins
GM's
Rows

#
Squat(light)
MP (heavy)
Leg Curls
Bench (light)

 

[Phenochef]

Dat is idd een perfect voorbeeld van een anabolic scheme Johan . Goed bezig !

 

[johan22]

Thanks Chef, heb hem wel gestolen. Ik ga er vooralsnog tyfushard op en deze manier van trainen bevalt me heel goed.

Nu nog even kijken wat ik met mijn food ga doen. Of ik er misschien wat meer bij moet doen. Ik ga denk ik die boterhammen met kipfile ruilen voor 100 gr rijst met 200 gr kip ofzo.. Ik word wel wat zwaarder, zit nu op de 80 kg denk ik. En ik zit nog steeds erg laag in vet%.

 

[johan22]

net,

Deadlift
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120
-Het was weer tijd, lekker gepompt, kijken wat knie morgen zegt.

pullup
8x
8x10
6x10
5x10
-Toch last van mijn schouder en de spaghetti kwam boven koekeloeren, gestopt.

BOR
3x8x70

Facepulls
3x10xpomp

BB curls
3x10xpomp

Food
-bord brinta
-50 gr notenmix
-4 brood, 1 kroket, honing
-liter melk
-500 gr kwark
-100 gr pasta, 200 gr rundergehakt, saus&groente
-liter chocomel

-Eten gaat wat minder ivm drukke periode.

 

[Jesaja]

Hoe gingen die deads?

 

[johan22]

Best wel lekker eigenlijk.. Ik denk, als mijn knie niet raar gaat doen, dat ik dit aanhoud en ga verhogen met 2.5kg (of 5 de eerste 2 x ofzo) per keer.

Knie voelt wel beetje gevoelig aan.

Hoelaat zaterdag? Ik kan in principe de hele dag.