Johan's Log

[Starter20]

zakelijke training johan. strictly business

 

[johan22]

ik moest pauzed ook wel wat inleveren, heb wel het idee dat ik de spieren met name triceps meer inspanning leveren nu.

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg meer het idee dat mijn chesticels wat harder moesten werken. Maar mijn liftoff is dan ook het slapst, zodra ik boven een bepaald punt ben katapulteer ik hem omhoog. Maar iedereen levert hoe dan ook wat in denk ik.

zakelijke training johan. strictly business

Klik om te verkleinen...

Thanks E, hoewel jouw trainingen zakelijker dan zakelijk zijn natuurlijk.

 

[johan22]

Net, ME LB

Sumo deadlift
3x60
3x110
3x130
3x150
3x160

Deficit deadlift (20 kg plate)
5x110
5x120
5x130

Rounded back ext.
3x10xbw

GHR
3x10xbw

Ab rollouts
2x5

Wrist curls
2x12x17,5

-Sumo voor het eerst. Ging niet onaardig denk ik. Uiteraard niet perfect maar ook niet helemaal hopeloos, heb een filmpje van 150. Verder was alles bezet en ****ing warm dus de 4x6 deficit 3x5 gedaan en leg ext. en calves moeten laten schieten. Wellicht zaterdag inhalen.

 

[johan22]

Net, DE UB

Speed bench
8x3x70

CGBP repout
18x70

Chins
3x8xbw+5

Lying tricep ext - 3x10x27,5

Rows - 3x8
Curls - 2x20x14
Ab rollouts - 3x5
Wrist curls - 3x10x17,5
Calves - 3x18
Support game: Kain 0 - Johan 1

-Good.

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 16:42 ----------

En het filmpje van 3x150. Zou ik meer naar achter moeten zitten? Kreeg hem pas van de grond als ik wat meer naar voren leunde. Verder stond ik met mijn tenen net over het hout, zon 10 cm met mijn teen van de plates af. Eigenlijk geen idee of het goed of slecht is.

http://www.youtube.com/watch?v=YA3P1C1ExLs

 

[STRNGR]

Volgende keer niet op t plankier sumos doen, die is te smal imo.

Je kont komt vroeg omhoog en t heeft veel weg van conventioneel pullen. Ik weet niet of t goed of slecht is, maar het is niet hoe ik t zelf doe. (houd zelf mn ass heel laag en mn bovenrug heel tight)

Daarnaast is t filmpje niet echt ideaal aangezien je niet ziet hoe wijd je staat en wat je knieen doen. Wanneer ben je weer op t USC? Ik ga maandag weer sumo's doen.

 

[johan22]

Volgende keer niet op t plankier sumos doen, die is te smal imo.

Je kont komt vroeg omhoog en t heeft veel weg van conventioneel pullen. Ik weet niet of t goed of slecht is, maar het is niet hoe ik t zelf doe. (houd zelf mn ass heel laag en mn bovenrug heel tight)

Daarnaast is t filmpje niet echt ideaal aangezien je niet ziet hoe wijd je staat en wat je knieen doen. Wanneer ben je weer op t USC? Ik ga maandag weer sumo's doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je feedback. Iets wijder gaan staan dus (kon niet bizar veel verder meer btw). Tja ik merkte het, heb ik ook bij regular deadlifts, ik krijg het anders niet van de grond. Weakass quads denk ik?

Maandag is hij open tot? Weet niet zeker of ik kan. Whatsapp ik je wel ff over hoelaat etc als ik kan.

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed deadlift
8x2x110

Sumo deadlift
2x1x90
2x1x110
2x1x130
2x1x140

GHR - 3x8xbw+5
Rounded back ext. - 3x10xbw+5
Leg ext - 4x12
Ab rollouts - 3x5
Plate holds - 25 kg 14sec, 12sec, 8sec

Prima. Wat aan sumo gesleuteld met mooibooi Matthijs, rug rechter, kont lager, stuk zwaarder. Verder is mijn onderrug trashed.

 

[johan22]

ME UB

Paused bench
5x60
3x80
1x100
1x105
4x1x110 pr (waarvan 1 niet-zo-paused)

MP
6x40
6x50
6x60
4x65

Chins volume - 3x10 +1x5
Machine row - 3x8x70
Lying tricep ext - 3x8x27,5
Ab rollouts - 3x5

- Tevreden. Wou evt nog voor de 115 gaan maar dit was prima. MP zoog ballen, vanaf volgende week paused bench als secundair voor 6jes. ENNN we mogen weer met chains aan het werk dus er gaat een reg deadlift+chains wave en een reg bench met chains bijkomen ten koste van een andere ME lift. Zoiets. Nice.

(Men gebruikt de chains alleen op ME dagen toch, of ook voor DE?)

 

[STRNGR]

ENNN we mogen weer met chains aan het werk dus er gaat een reg deadlift+chains wave en een reg bench met chains bijkomen ten koste van een andere ME lift. Zoiets. Nice.

(Men gebruikt de chains alleen op ME dagen toch, of ook voor DE?)

Klik om te verkleinen...

Jaaaaa, DE cycle met chaaaaaaiiiinsssss. Hoe ga je dat doen met chains? Elke keer meenemen of daar laten liggen? Ik heb hier Leo zn chains ook nog liggen btw.

Ik ben trouwens ook net geswicht van MP 6jes naar paused bench 6jes als secundaire lift

 

[Leo1988]

Ohwja als je naar het usc gaat eind van de middag kan je die units gewoon meenemen en in een hoek neerleggen. Wel een beetje afgelegen, zodat niet elke debiel met die dingen gaat lopen touwtjespringen

 

[johan22]

Net, ME LB

Sumo
Tot 1x150 voelde niet lekker, door met deficit

Deficit dead (20 kg schijf)
3x100
3x120
3x140
3x160 pr

GHR - 3x10 + 1x5
Leg ext - 4x12
Calves - 3x18
Ab rollouts
Grip game 1-0 Johan/Jesaja
Support game 0-1 Johan/Jesaja

- Prima. Back extensions vergeten.

 

[johan22]

Net DE UB

Speed Bench against bands (rood)
8x3x60

Dumbbell press
8x28
8x32,5
8x35
8x37,5 pr? Nooit zwaardere dumbbells in mijn handjes gehad

Chins - 3x8xbw+10
lying tricep ext. - 3x8x32,5
Curls - 2x12x30
Ab rollouts - 2x5

-Goedverdoeme wat een anabole bende met die bands, chains en verstelbare dumbbells!!!11!!1!!

 

[Leo1988]

8 x 37,5 kg is natuurlijk geen pr. Ik kan me de pomp sessies met 41 kg herinneren!!

 

[johan22]

8 x 37,5 kg is natuurlijk geen pr. Ik kan me de pomp sessies met 41 kg herinneren!!

Klik om te verkleinen...

Ja die kon ik niet vinden? Ik dacht me dat ook te herinneren maar ik kon alleen een 13x36 ofzo vinden. Wat 8x37,5 een pr maakt

Edit: Nee, niet gevonden, de sessie met 36 was het hoogst. Misschien hebben we het gedroomd. Ik heb het iig niet gelogd. Zie overigens dat ik precies 10 weken WSB had gedaan toen

Double edit: Oja, jij had ze wel gedaan, ik moest toen 3x per week trainen ipv 4 en ik sloeg ze over. Had ik dat maar nooit gedaan, anders had ik nu wel 150 gebenched.

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed deads
8x2x120

GHR
3x8xbw+7 pr

Rounded back ext - 3x12xbw
Leg ext. - 4x16
Calves - 3x18
Ab rollouts - 3x6xbw
Exc. single legged squats - 3x10xbw

-Last van linker onderrug vanwege veel zitten ofzo. Verder prima.

 

[Leo1988]

Moet je maar niet zo zwaar tillen, krijg je vanzelf wel last van dan

 

[Eddine]

netjes die speed deads, is dit nou het befaamde wendler!

 

[johan22]

Moet je maar niet zo zwaar tillen, krijg je vanzelf wel last van dan

Klik om te verkleinen...

Kan ik niks aan doen, zit in mijn bloed toch. Mederugfractuurklant.

netjes die speed deads, is dit nou het befaamde wendler!

Klik om te verkleinen...

Eerst kreeg ik nog wel is wat nuttigs. Nu is het enkel getrol! You've changed man

 

[johan22]

Net, ME UB

Close grip bench
3x80
3x100
2x110
4x105 pr

Paused bench
6x60
6x70
6x80
6x90

Chins - 3x10 +1x10
Lying tricep ext. - 3x8x40
Machine row - 3x10
Ab rollouts - 3x5

-Geen decent spotter in de buurt. Cockup bij 110, 105 wel goed kunnen maken. Good train verder, erg snel, onderarmen als gewapend beton.

 

[johan22]

Net, ME LB

Deadlift
3x70
3x100
3x120
3x140
1x160
3x170
3x160

Halting deadlifts
6x100
6x120
6x130

GHR - 4x10xbw
Rounded back ext. - 3x15
Leg ext - 3x16

-Weinig tijd. 170 was lelijk, besloot een belt om te doen, voelde voor geen meter. 160 was weer prima. Kracht vloeit tergend langzaam terug in het karkas.