johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.016
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net,
ME LB
Deadlift
5x60
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x170
3x140
3x110 deficit
GHR - 4x10xbw
Excentric one legged squat - 3x10
Leg extensions - 4x16
Toe presses in leg press - 4x18
Ab rollouts - 2x8
- Meer volume maken op deadlift. Ben er ook achter dat ik in mijn hoofd al een rug zo krom als een hoepel heb en t*ring langzaam ga terwijl er eigenlijk niet zoveel aan het handje is. Ben er snel bang voor dat ik met een kromme rug trek en laat vaak te vroeg los/geef het op. Verder good train, lang niet zo stuk geweest.
ME LB
Deadlift
5x60
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x170
3x140
3x110 deficit
GHR - 4x10xbw
Excentric one legged squat - 3x10
Leg extensions - 4x16
Toe presses in leg press - 4x18
Ab rollouts - 2x8
- Meer volume maken op deadlift. Ben er ook achter dat ik in mijn hoofd al een rug zo krom als een hoepel heb en t*ring langzaam ga terwijl er eigenlijk niet zoveel aan het handje is. Ben er snel bang voor dat ik met een kromme rug trek en laat vaak te vroeg los/geef het op. Verder good train, lang niet zo stuk geweest.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Zo, weekje vakantie en er achteraan een familieweekend gehad. Minimaal slaap, maximaal drank. 0-1 bodybuilding vs het leven.
Net, UB speed
Speed bench
8x3x65
Dumbbell press reppouts
23x30 pr?
14x30
13x30
Chins
3x8xbw
-Moe, misselijk en een kloppende tumor achter mijn rechter oog. Toch blij dat ik even ben geweest. Heb wel genoeg gegeten afgelopen week en dat heeft me van de totale vernietiging weerhouden gelukkig.
Net, UB speed
Speed bench
8x3x65
Dumbbell press reppouts
23x30 pr?
14x30
13x30
Chins
3x8xbw
-Moe, misselijk en een kloppende tumor achter mijn rechter oog. Toch blij dat ik even ben geweest. Heb wel genoeg gegeten afgelopen week en dat heeft me van de totale vernietiging weerhouden gelukkig.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Thanks, en zo voelde ik me ook.. Woensdag weer back on track hoop ik.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME UB
Bench against chains (kilo of 14 bovenin)
5x60
3x80
3x90
2x105 pr
3x100
2 board bench (frank de plank)
6x80
6x90
6x100 vast een pr
Chins - 3x5xbw + 15
Dumbbell rows - 3x10x30
Tricep cable ext. - 3x12
Cable side raise - 3x10
Cable curl - 3x12
-Nais. Monsterpomp.
Bench against chains (kilo of 14 bovenin)
5x60
3x80
3x90
2x105 pr
3x100
2 board bench (frank de plank)
6x80
6x90
6x100 vast een pr
Chins - 3x5xbw + 15
Dumbbell rows - 3x10x30
Tricep cable ext. - 3x12
Cable side raise - 3x10
Cable curl - 3x12
-Nais. Monsterpomp.
Laatst bewerkt:
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Wat? Wie ben jij?
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ik noem ze vanaf heden ook gewoon Frank Presses.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Deadlift
Tot een paar sets met 160
Zooitje backoff sets
Highrep boxsquat
5 sets met 40 en 60 kilo x 10
Excentric one legged squats - 3x10
GHR - 3x10xbw
Toe presses - 3x18
Just one of those days. Techniek was uit het raam, samen met mijn motivatie. Warm, moe etc. Volgende keer beter.
Nieuw plan voor de knie. kleine wijzing van plannen qua assistence. Tik het binnenkort voor mezelf uit.
Deadlift
Tot een paar sets met 160
Zooitje backoff sets
Highrep boxsquat
5 sets met 40 en 60 kilo x 10
Excentric one legged squats - 3x10
GHR - 3x10xbw
Toe presses - 3x18
Just one of those days. Techniek was uit het raam, samen met mijn motivatie. Warm, moe etc. Volgende keer beter.
Nieuw plan voor de knie. kleine wijzing van plannen qua assistence. Tik het binnenkort voor mezelf uit.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB
Speed bench
3x8x70
Wide grip bench (pinkie bench)
6x70
6x80
6x90
6x100 pr
Chins - 3x5xbw+20
Dumbbell rows - 3x10x30
Cable tricep ext. - 3x15
Cable curl - 3x12
Ab rollouts - 3x6
Box squat - 3x15x40
-Meer dan een jaar niet "wijd" gebenched denk ik, gingen vrij easy. Is de grip waarmee ik voor het eerst 100 bench deed. Dat wordt mijn assistance op de DE/RE dagen. Ik ga overigens geen speed benches meer doen. Heeft wss te weinig zin voor mijn niveau tov RE. Dat wordt gewoon weer RE zolang ik 3 keer per week train, wellicht dat ik weer speed ga doen als ik 4 x per week ga. Verder zijn nog een aantal oefeningen geschrapt en een aantal erbij. Zo rouleer ik lekker door de assistance. Oa dumbbell row is erbij, wide bench, MP en facepull/iets komen weer. Verder ga ik op deadliftdagen gewoon weer 3x5 doen.
De knie lijkt het moeilijk te hebben met squats below paralel (maakt niet uit welk gewicht). Dus doe ik nu boxsquat die net op/boven paralel zit. Eerst veel en vaak reps maken. Dan als ik denk dat ik wat meer gewicht er op kan doen; nog een maandje doorgaan. Dit is een nasty blessure die geen waarschuwingen geeft.
Hehe, Kain heeft de plank ook een beetje bewerkt.
Speed bench
3x8x70
Wide grip bench (pinkie bench)
6x70
6x80
6x90
6x100 pr
Chins - 3x5xbw+20
Dumbbell rows - 3x10x30
Cable tricep ext. - 3x15
Cable curl - 3x12
Ab rollouts - 3x6
Box squat - 3x15x40
-Meer dan een jaar niet "wijd" gebenched denk ik, gingen vrij easy. Is de grip waarmee ik voor het eerst 100 bench deed. Dat wordt mijn assistance op de DE/RE dagen. Ik ga overigens geen speed benches meer doen. Heeft wss te weinig zin voor mijn niveau tov RE. Dat wordt gewoon weer RE zolang ik 3 keer per week train, wellicht dat ik weer speed ga doen als ik 4 x per week ga. Verder zijn nog een aantal oefeningen geschrapt en een aantal erbij. Zo rouleer ik lekker door de assistance. Oa dumbbell row is erbij, wide bench, MP en facepull/iets komen weer. Verder ga ik op deadliftdagen gewoon weer 3x5 doen.
De knie lijkt het moeilijk te hebben met squats below paralel (maakt niet uit welk gewicht). Dus doe ik nu boxsquat die net op/boven paralel zit. Eerst veel en vaak reps maken. Dan als ik denk dat ik wat meer gewicht er op kan doen; nog een maandje doorgaan. Dit is een nasty blessure die geen waarschuwingen geeft.
Hehe, Kain heeft de plank ook een beetje bewerkt.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB
Speed deadlift (against bands)
8x2x105
1x110 (bands eraf)
1x130
1x150
1x160
GHR
3x8xbw+7
Boxsquat - 3x15x50
Round back ext. - 3x10xbw+5
Toe presses - 3x18
Exc. one legged squat - 2x8xbw
Ab rollouts - 1x8
-Errrrg warm en op 1 meal maar ging best lekker. Kain het al eens eerder opgemerkt maar soms ga ik bij deadlifts in het midden van de lift met mijn rechter voet op mijn tenen staan. Nu merkte ik het zelf. Verie wierd. Oja, eergister en gister bij elkaar ongeveer 7 kilometer hardlopen, kk zwaar
Speed deadlift (against bands)
8x2x105
1x110 (bands eraf)
1x130
1x150
1x160
GHR
3x8xbw+7
Boxsquat - 3x15x50
Round back ext. - 3x10xbw+5
Toe presses - 3x18
Exc. one legged squat - 2x8xbw
Ab rollouts - 1x8
-Errrrg warm en op 1 meal maar ging best lekker. Kain het al eens eerder opgemerkt maar soms ga ik bij deadlifts in het midden van de lift met mijn rechter voet op mijn tenen staan. Nu merkte ik het zelf. Verie wierd. Oja, eergister en gister bij elkaar ongeveer 7 kilometer hardlopen, kk zwaar
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, RE UB
Double board bench
7x75
7x85
7x95
7x105 pr
Dumbbell bench press repouts
15x35 pr
11x35
8x35
Dumbbell rows SS bent over raises
10x35 - 10x6
10x35 - 10x6
10x35 - 10x6
Tricep extensions dropset
8x14
8x10
8x6 - zoiets
Dumbbell curls dropset
7x22 pr haha
8x14
8x...
Pushup repout
2 minder dan Matthijs
-Vrij stuk nu. Goeie training. Arms like Arnold, beetje met Matthijs het Monster meegedaan. Verder was het plan 4x6 maar ik kan niet tellen blijkbaar en de laatste wou ik 8 halen maar werden het 7. Weet niet of ik blij moet zijn met die 7, denk het wel. Double board bottom positie is net mijn sticking point denk ik.
Double board bench
7x75
7x85
7x95
7x105 pr
Dumbbell bench press repouts
15x35 pr
11x35
8x35
Dumbbell rows SS bent over raises
10x35 - 10x6
10x35 - 10x6
10x35 - 10x6
Tricep extensions dropset
8x14
8x10
8x6 - zoiets
Dumbbell curls dropset
7x22 pr haha
8x14
8x...
Pushup repout
2 minder dan Matthijs
-Vrij stuk nu. Goeie training. Arms like Arnold, beetje met Matthijs het Monster meegedaan. Verder was het plan 4x6 maar ik kan niet tellen blijkbaar en de laatste wou ik 8 halen maar werden het 7. Weet niet of ik blij moet zijn met die 7, denk het wel. Double board bottom positie is net mijn sticking point denk ik.
Laatst bewerkt:
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Deadlift
13x130
13x115
Deficit
13x100
GHR - 2x10
Round back ext- 2x10
Boxsquats - 2x10
- Het plan was 3x5 en evt aanvullen met deficit. Dat is geworden de Jesaja-routine. Wou beginnen op 10 reps maar kwam uit op 13. Had hoger moeten beginnen want er had nog wel wat meer in gezeten. Intens k*t aangezien voor de 2e en 3e set telkens 10% af moet en hetzelfde aantal reps moet worden gedaan. Volgende week 10 kilo erbij en als ik bij 8jes ben beland ga ik over op 5 kilo per week. Ik was dusdanig naar de k*t van dit crossfitfeestje dat ik de rest niet eens netjes kon afmaken. Had ook gezopen gister wat niet meewerkt.
Deadlift
13x130
13x115
Deficit
13x100
GHR - 2x10
Round back ext- 2x10
Boxsquats - 2x10
- Het plan was 3x5 en evt aanvullen met deficit. Dat is geworden de Jesaja-routine. Wou beginnen op 10 reps maar kwam uit op 13. Had hoger moeten beginnen want er had nog wel wat meer in gezeten. Intens k*t aangezien voor de 2e en 3e set telkens 10% af moet en hetzelfde aantal reps moet worden gedaan. Volgende week 10 kilo erbij en als ik bij 8jes ben beland ga ik over op 5 kilo per week. Ik was dusdanig naar de k*t van dit crossfitfeestje dat ik de rest niet eens netjes kon afmaken. Had ook gezopen gister wat niet meewerkt.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME UB
Wide grip bench
3x100
3x105 pr
3x110 pr
2x115 pr
Floorpresses med grip
6x70
6x80
6x90
6x100 pr
Chins
3x5xbw+25 pr
-Korte training, vanaf volgende week weer op lengte. Ging prima, baal van de 2x115 maar de derde was gewoon fail, niet close ofzo. Voelt nog steeds een beetje raar maar heb heel lang niet zo gepressed vandaar de pr's. Ben benieuwd waar ik met de chins uit ga komen, deze gingen nog vrij easy.
Wide grip bench
3x100
3x105 pr
3x110 pr
2x115 pr
Floorpresses med grip
6x70
6x80
6x90
6x100 pr
Chins
3x5xbw+25 pr
-Korte training, vanaf volgende week weer op lengte. Ging prima, baal van de 2x115 maar de derde was gewoon fail, niet close ofzo. Voelt nog steeds een beetje raar maar heb heel lang niet zo gepressed vandaar de pr's. Ben benieuwd waar ik met de chins uit ga komen, deze gingen nog vrij easy.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
je wordt trouwens wel flink gedwarft door chris op die ene foto
