Johan's Log

[johan22]

Net, DE LB

Speed deadlift
8x2x120

GHR - 3x6xbw+10
Round back ext. - 3x10xbw+15
Leg ext - 3x10
Calves - 3x18
Exc one legged squat

-Meh. Twee bizar drukke dagen gehad, moet er even doorheen komen.

 

[johan22]

Net, RE UB

Bench repouts
20x70
18x70
15x70

Incline bench
8x40
8x60
9x70
9x60

Dumbbell rows
3x10x45 pr

Pullups wide - 3x10xbw
Curls - 3x12
Tricep ext. - 3x15
Ab rollouts - 3x6
Exc. one legged squat - 3x10

-Lekker getraind. Kwam nog een kerel me uit het niets even helpen bij mijn laatste setje pullups, pakte mijn benen vast en schreeuwde "Komop! Nog één!" hahah.

 

[maurice86]

de pomp was omvangrijk zeker?

 

[johan22]

de pomp was omvangrijk zeker?

Klik om te verkleinen...

De pomp was verschrikkelijk Maurice..

 

[johan22]

Net, ME LB

Deadlift J-routine
9x160 pr
9x140
9x120 deficit

GHR - 3x12
Reverse lunges - 3x20x20
Round back ext - tot 12xbw, 12x10, 12x20 pr
Ab rollouts
Calves

-Nice, nice. repout met 160 met belt gedaan, laatste 2 wat minder mooi. Reverse lunges erg fijn, zeer knievriendelijke quadoefening. Not bad.

 

[johan22]

Net, ME UB

Bench met "slingshot" (paarse band)
3x80
3x100
3x110
2x120 Band rolde van mijn enorme tricep af

Close grip met slingshot
10x100

Chins
4xbw+40
3xbw+40
3xbw+40 pr
10xbw

MP - 3x10x40
Ab rollouts

Best leuk die "slingshot", hou ik er in. Chins gingen bagger. Good train, volgende keer armen erbij.

 

[MironT]

Beste chins man, wat weeg je nu?

 

[johan22]

Beste chins man, wat weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks, 83 ofzo. Blijf een beetje hangen, eet te weinig. 90 blijft het doel.

Lees net terug dat ik oktober 2011 ook al 4xbw+40 had gedaan, beetje jammer.

 

[MironT]

Thanks, 83 ofzo. Blijf een beetje hangen, eet te weinig. 90 blijft het doel.

Lees net terug dat ik oktober 2011 ook al 4xbw+40 had gedaan, beetje jammer.

Klik om te verkleinen...

Whaha als ik mijn log terug ga lezen word ik ook niet blij Goed weekend ouwe

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed deadlift
8x2x120

GHR - 3x6xbw+12 pr
Reverse lunges - 3x20x30
Round back ext. - 3x20xbw
Ab rollouts - 2x10
Toe presses - 3x20

-Onderrug zat weer eens vrij vast (raar bed geslapen), verder warm, druk en moe.

 

[johan22]

Net, RE UB

Bench repouts
17x75 pr?
17x75
15x75

Inclines
8x40
8x60
8x70

Dumbbell rows
3x10x50 pr

pullups wide - 3x8
Curls - 3x10x18
Tricep extensions - 3x12

- Good, good. De rows waren het betere sleur en pleur werk, nog even doorgaan tot het een waar cheat-spektakel wordt voor de omstanders en dan weer terug.

 

[johan22]

Net, ME LB

Deadlift J-routine
7x165 pr
7x145
7x125 deficit

GHR - 3x15xbw pr
Reverse lunges - 3x10x20
Ab rollouts - 2x8
Leg raises - 2x12
Calves - 2x20

-Ging iets minder dan gedacht maar oke. Ga voortaan de dumbbell rows op mijn ME UB dag doen. Had nog redelijk wat last van woensdag. Goeie dag verder.

 

[johan22]

Net, ME UB

Floorpress
1x100
1x110
1x120
2x110
3x110

Close grips
6x60
6x80
5x100 kak

Chins - 3x10
MP - 3x10x40
Tricep ext. - 3x8 tot 40
Dumbbell curl - 3x10 tot 20
Low row - 3x10
Ab rollout - 2x8

- Oke training, zit in een beginstadium van een griepje. Presses lijken stil te staan.. moet iets mee gebeuren.

 

[SBB]

Wat is ghr en floor press?

 

[johan22]

Wat is ghr en floor press?

Klik om te verkleinen...

Glute Ham raise:

http://www.youtube.com/watch?v=73rLNSyEW9Q

Floorpress:

http://www.youtube.com/watch?v=R39aAqXYcCg

Alleen doen sommige gasten hier het met hun benen omhoog oid. Gewoon plat met je rug en benen op de vloer en met een korte pauze met de ellebogen op de vloer.

 

[SBB]

Thanks, die floorpress ga ik eens proberen.

 

[Leo1988]

Glute Ham raise:


Floorpress:


Alleen doen sommige gasten hier het met hun benen omhoog oid. Gewoon plat met je rug en benen op de vloer en met een korte pauze met de ellebogen op de vloer.

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Thanks, die floorpress ga ik eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Geen probleem.

Klik om te verkleinen...

Het liefst een korte pauze, Leo.

 

[johan22]

Van dinsdag tot donderdag zielig ziek op bed geweest, vandaag alleen een volle kop en een "fullbody pompert" gedaan.

Romanian deadlift - 4x8 tot 110
Chins - 3x10xbw
Reversed lunges - 3x10x40
Dumbbell shoulder presses - 3x10x22
Keiser curls - 3x12
Keiser tricep extensions - 3x12
Leg extensions - 4x12
Toe presses - 4x12
Ab rollouts - 3x6


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[SBB]

Geen probleem.



Het liefst een korte pauze, Leo.

Klik om te verkleinen...

Vandaag de floor press gedaan, best relaxed! Aardige variatie. Normaal deed ik quarters met veiligheidsstangen, maar dit kan ook.