johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Mooi man, ja ik vind het ook een leuke oefening voor de variatie.
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.016
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Mooi man, ja ik vind het ook een leuke oefening voor de variatie.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, RE UB
Bench repout
15x80
12x80
12x80
Chins wide - 4x8xbw
Incline bench - 4x8 tot 70
Machine row - 4x8 tot 80
Dips - 2x12 (sleutelbeen deed k*t)
Tricep ext - 2x10x22
Curls - 3x20x18/16/12
Ab rollouts - 3x6xbw
- Prima. Doe de dumbbell rows en verzwaarde chins voortaan op de ME dag. Heb het idee dat om het op deze dag te doen vooruitgang op de ME dagen ****ed.
Bench repout
15x80
12x80
12x80
Chins wide - 4x8xbw
Incline bench - 4x8 tot 70
Machine row - 4x8 tot 80
Dips - 2x12 (sleutelbeen deed k*t)
Tricep ext - 2x10x22
Curls - 3x20x18/16/12
Ab rollouts - 3x6xbw
- Prima. Doe de dumbbell rows en verzwaarde chins voortaan op de ME dag. Heb het idee dat om het op deze dag te doen vooruitgang op de ME dagen ****ed.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB
Speed deadlift against bands
8x2x110
GHR - 4x12xbw pr
Rev. lunges - 4x10x40
Round back ext. - 3x15xbw
Leg extensions - 5x15 tot 70
Toe presses - 4x18 tot 130
Leg raises - 15xbw
- Lijkt niet veel maar was stuk. Lang geleden dat ik moeite had met traplopen. Nice.
Speed deadlift against bands
8x2x110
GHR - 4x12xbw pr
Rev. lunges - 4x10x40
Round back ext. - 3x15xbw
Leg extensions - 5x15 tot 70
Toe presses - 4x18 tot 130
Leg raises - 15xbw
- Lijkt niet veel maar was stuk. Lang geleden dat ik moeite had met traplopen. Nice.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Deadlift
7x170 pr
7x150
7x130 deficit
GHR
3x6xbw+15 pr
Speed skater squat - 3x10x40
Leg extensions - 5x15
Calvenators - 4x18
- Yeah buddy! Ben me wel een partijtje naar de klote.. rug is echt vernietigd. Heb het opgenomen en bij de laatste drie reps zat er wel rust tussen en mijn definitie van een "mooie deadlift" wordt steeds ruimer. Even kijken of ik hem post
Deadlift
7x170 pr
7x150
7x130 deficit
GHR
3x6xbw+15 pr
Speed skater squat - 3x10x40
Leg extensions - 5x15
Calvenators - 4x18
- Yeah buddy! Ben me wel een partijtje naar de klote.. rug is echt vernietigd. Heb het opgenomen en bij de laatste drie reps zat er wel rust tussen en mijn definitie van een "mooie deadlift" wordt steeds ruimer. Even kijken of ik hem post
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
De 7x170:
http://www.youtube.com/watch?v=uQAqAECS0EQ
Ik ben nog lang niet tevreden met vorm etc en zou graag nog wat aan de middenrug doen die toch als eerste breekt maar ik was er erg blij mee, vooral na vorige week.
http://www.youtube.com/watch?v=uQAqAECS0EQ
Ik ben nog lang niet tevreden met vorm etc en zou graag nog wat aan de middenrug doen die toch als eerste breekt maar ik was er erg blij mee, vooral na vorige week.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB
Speed bench
8x3x60
Dumbbell bench
18x30
15x30
15x30
Pullups wide - 3x8
Face pulls - 4x10
Tricepwerk - 4x10x20
Curls - 10x20,16,12
Fallouts - 3x8
- Weinig rust, lekker getraind. Wou weer is een foto maken maar is zo verschrikkelijk gay om in een volle kleedkamer te doen.
Speed bench
8x3x60
Dumbbell bench
18x30
15x30
15x30
Pullups wide - 3x8
Face pulls - 4x10
Tricepwerk - 4x10x20
Curls - 10x20,16,12
Fallouts - 3x8
- Weinig rust, lekker getraind. Wou weer is een foto maken maar is zo verschrikkelijk gay om in een volle kleedkamer te doen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Je kan met tools als ubersense je video analyseren. Zie mijn log voor een voorbeeldje.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME UB
Close grip bench (met band als "slingshot")
3x80
3x100
1x110
3x120 pr
Paused bench
5x100
5x90
5x80
Chins
3x8xbw+15 vpr?
MP
10x40
10x50
4x60 haha, 6x40
Tricep extensions - 2x10
Bicep curls - 3x10
Leg raises - 2x15
-Nice, met wat oefening kan je veel uit de band halen heb ik het idee.
Ziet er grappig uit, ik heb alleen nog erg veel dingen waar ik aan kan werken dus wellicht iets als ik de techniek wat beter onder de knie heb.
Close grip bench (met band als "slingshot")
3x80
3x100
1x110
3x120 pr
Paused bench
5x100
5x90
5x80
Chins
3x8xbw+15 vpr?
MP
10x40
10x50
4x60 haha, 6x40
Tricep extensions - 2x10
Bicep curls - 3x10
Leg raises - 2x15
-Nice, met wat oefening kan je veel uit de band halen heb ik het idee.
Ziet er grappig uit, ik heb alleen nog erg veel dingen waar ik aan kan werken dus wellicht iets als ik de techniek wat beter onder de knie heb.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Lekker "deload" gehad. Deze week tentamens. Net een fullbody training gedaan en ik voelde me een partij klote! Donderdag laatste tentamen en vrijdag weer trainen aangezien ik donderdag pas half 10 klaar ben ofzo.
Vorige week ook naar de fysio geweest vanwege constant zure onderrug en op wat het lijkt een mes in mijn rug naast mijn schouderblad. Kan voor 80% inademen ofzo, is alleen maar erger geworden sinds het is gekraakt, haha.
Vorige week ook naar de fysio geweest vanwege constant zure onderrug en op wat het lijkt een mes in mijn rug naast mijn schouderblad. Kan voor 80% inademen ofzo, is alleen maar erger geworden sinds het is gekraakt, haha.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat een KANKERRRRRR irritante gasten die je op de achtergrond hoort!!!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, fullbody pomper
Boxsquat
3x8x80
Block deadlift
3x140
3x150
3x160
Paused bench
8x70
8x80
8x90
8x90
Machine row - 3x8x70
Tricep ext - 3x12x20
Curls - run the rack
Planks 2x (1 minuut 10 en 55 seconden)
- Het tentamengeweld is weer over. Ga voor de zoveelste keer weer beginnen met squats, volgende week naar de fysio voor de knie. Heb geen last maar wil er gewoon nog is goed naar laten kijken, het plan is om uiteindelijk weer squats te doen en olympic lifts. Verder blijkt dat ik de core van een 10-jarig meisje heb en dat dat een van de redenen is dat ik snel een zure rug heb en krom trek met deadliften. Ben al een tijdje bezig met ab rollouts en dat heeft het zeker verbeterd. Nu meer focus op planks volgens de fysio voor de balans en shit. Koelkast weer volgeladen met kilos vlees en liters melk, back on track nu.
Thanks brosef. Er mag wel wat meer schot in komen vind ik zelf.
Boxsquat
3x8x80
Block deadlift
3x140
3x150
3x160
Paused bench
8x70
8x80
8x90
8x90
Machine row - 3x8x70
Tricep ext - 3x12x20
Curls - run the rack
Planks 2x (1 minuut 10 en 55 seconden)
- Het tentamengeweld is weer over. Ga voor de zoveelste keer weer beginnen met squats, volgende week naar de fysio voor de knie. Heb geen last maar wil er gewoon nog is goed naar laten kijken, het plan is om uiteindelijk weer squats te doen en olympic lifts. Verder blijkt dat ik de core van een 10-jarig meisje heb en dat dat een van de redenen is dat ik snel een zure rug heb en krom trek met deadliften. Ben al een tijdje bezig met ab rollouts en dat heeft het zeker verbeterd. Nu meer focus op planks volgens de fysio voor de balans en shit. Koelkast weer volgeladen met kilos vlees en liters melk, back on track nu.
Thanks brosef. Er mag wel wat meer schot in komen vind ik zelf.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB
Speed bench (met bands, onder bankje door, paars)
8x3x60
Dumbbell pwesses
3x12x35
Dumbbell rows
4x10x35
Chins wide SS facepulls
3x8xbw - 3x12x21
Curls
reverse curls en dumbbell curls
Tricep extensions
3x12 tot 24
Planks
2 sets, 1:20 pr
Calves
dropsettend tot failure
-Nice
Speed bench (met bands, onder bankje door, paars)
8x3x60
Dumbbell pwesses
3x12x35
Dumbbell rows
4x10x35
Chins wide SS facepulls
3x8xbw - 3x12x21
Curls
reverse curls en dumbbell curls
Tricep extensions
3x12 tot 24
Planks
2 sets, 1:20 pr
Calves
dropsettend tot failure
-Nice
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB
Speed deads
8x2x125
Lunges
3x10x40
GHR
4x10xbw
Pullthroughs
3x12 tot fullstack
Leg extensions
4x16
Toe presses
4x18
Planks 1:30 pr wooot
- Nergens zin in maar uiteindelijk lekker getraind. Vrijdag fysio, lijkt nog steeds of er een mes in m'n rug zit ter hoogte van mijn schouderblad. Denk een rib die wat verschoven is ofzo.
Speed deads
8x2x125
Lunges
3x10x40
GHR
4x10xbw
Pullthroughs
3x12 tot fullstack
Leg extensions
4x16
Toe presses
4x18
Planks 1:30 pr wooot
- Nergens zin in maar uiteindelijk lekker getraind. Vrijdag fysio, lijkt nog steeds of er een mes in m'n rug zit ter hoogte van mijn schouderblad. Denk een rib die wat verschoven is ofzo.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB
Bench
8jes tm 100
Closegrips
3x12x60
Chins
3x10
Dumbbell shoulder presses
8jes tm 30
Concentration curls
3x12x14
Tricep dumbbell extensions
10jes tm 26
Toe presses 3x18 en leg extensions 3x15
Was vanochtend naar fysio en heeft me nog een keer gekraakt voor een rare plek in mijn rug, ging direct erna trainen, werd alleen aangeraden om beetje volume te maken en was in een andere gym dus geen ME gedaan vandaag. Straks nog een keer heen om een soort update voor de patella pees te doen en dan weer klaar met fysio. Lekker getraind. Zat bovendien voor half 2 al op 2500 kcal, gaat lekker dus.
Bench
8jes tm 100
Closegrips
3x12x60
Chins
3x10
Dumbbell shoulder presses
8jes tm 30
Concentration curls
3x12x14
Tricep dumbbell extensions
10jes tm 26
Toe presses 3x18 en leg extensions 3x15
Was vanochtend naar fysio en heeft me nog een keer gekraakt voor een rare plek in mijn rug, ging direct erna trainen, werd alleen aangeraden om beetje volume te maken en was in een andere gym dus geen ME gedaan vandaag. Straks nog een keer heen om een soort update voor de patella pees te doen en dan weer klaar met fysio. Lekker getraind. Zat bovendien voor half 2 al op 2500 kcal, gaat lekker dus.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Deadlift
3x5x150
Squat
4x8x50
GHR
1x8xbw
3x8xbw+5
Lunges - 3x10x40
Pullthroughs - 2x12x31
Calvetrons - 4x18
Planks - 1xbw 2:08 pr, 1xbw+20 34 sec ofzo
- Niet slecht gepompt. Deadlift restarten en 3x5 doen. Weet niet zo goed wat ik er mee moet dus gewoon een lekker degelijke oersaaie 3x5. Squat ook weer begonnen. Wellicht dat ik binnenkort 1 ME LB dag weer squat kan doen, dat zal wat zijn.
Deadlift
3x5x150
Squat
4x8x50
GHR
1x8xbw
3x8xbw+5
Lunges - 3x10x40
Pullthroughs - 2x12x31
Calvetrons - 4x18
Planks - 1xbw 2:08 pr, 1xbw+20 34 sec ofzo
- Niet slecht gepompt. Deadlift restarten en 3x5 doen. Weet niet zo goed wat ik er mee moet dus gewoon een lekker degelijke oersaaie 3x5. Squat ook weer begonnen. Wellicht dat ik binnenkort 1 ME LB dag weer squat kan doen, dat zal wat zijn.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME UB (zie nu dat het DE had moeten zijn, ach ja)
Paused 1-board bench
3x3x110
Paused bench (med grip)
8x70
8x75
8x80
8x85
Dumbbell rows
4x10x40
Wide chins - 3x8xbw
Tricep ext - 3x10x30
Curls - 3x10x14
Facepulls - 3x10 tot 31
Leg raises
- Prima train. Bench zat precies op sticking point denk ik. Rug was nog wel goed naar de getver en heb 2 ME training achter elkaar gehad, hoewel de vorige niet echt ME was.
Paused 1-board bench
3x3x110
Paused bench (med grip)
8x70
8x75
8x80
8x85
Dumbbell rows
4x10x40
Wide chins - 3x8xbw
Tricep ext - 3x10x30
Curls - 3x10x14
Facepulls - 3x10 tot 31
Leg raises
- Prima train. Bench zat precies op sticking point denk ik. Rug was nog wel goed naar de getver en heb 2 ME training achter elkaar gehad, hoewel de vorige niet echt ME was.
