- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.016
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
daar gaan je gains
Hahah, inderdaad. Had het nog over gains net met Leo en deze meme:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo herkenbaar voor deze gore ecto..
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB
Speed deadlift tegen bands (blauw)
8x2x100
Squat
4x8x60
GHR - 4x10xbw
Barbell step ups - 3x15x20
Calvinatoren - 4x18
Ab rollouts - 2x6
- Prima, voortaan blauwe bands (dikste) gebruiken. Knie gaat goed. Core was helemaal verwoest van planks, deadlifts, Dumbbell rows, leg raises etc van deze week, valt nog een stuk op te verbeteren. Maandag wss pas weer trainen.
Speed deadlift tegen bands (blauw)
8x2x100
Squat
4x8x60
GHR - 4x10xbw
Barbell step ups - 3x15x20
Calvinatoren - 4x18
Ab rollouts - 2x6
- Prima, voortaan blauwe bands (dikste) gebruiken. Knie gaat goed. Core was helemaal verwoest van planks, deadlifts, Dumbbell rows, leg raises etc van deze week, valt nog een stuk op te verbeteren. Maandag wss pas weer trainen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB
Speed bench tegen bands
8x3x60
Dumbbell presses
3x13x35
Chins
5x10xbw
BOR's - 4x10x40
Tricep extensions - 4x12x30
Side raises - 3x12
Dumbbell curls - 3x10x18/14/12
- Erg druk, speed benchen ging wat rommelig daardoor. Voor de rest ok. Beetje vervelende pomp na de chins.
Speed bench tegen bands
8x3x60
Dumbbell presses
3x13x35
Chins
5x10xbw
BOR's - 4x10x40
Tricep extensions - 4x12x30
Side raises - 3x12
Dumbbell curls - 3x10x18/14/12
- Erg druk, speed benchen ging wat rommelig daardoor. Voor de rest ok. Beetje vervelende pomp na de chins.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Deadlift
5x160 (misload)
2x5x155
Squat
4x8x70
GHR
6xbw
3x6xbw+7
Lunges - 3x10x40
Leg extensions - 4x15
Toe presses - 4x18
Planks
- Beetje gaar vandaag, weer een zure onderrug. Met straps liften gaat k*tter vind ik. 3x5 is net k*t voor hook-grip en vanaf dit gewicht begint mijn pronated grip langzaam te falen. Laatste set met hook en ging weer beter. Verder voelt de knie vooralsnog prima en ondanks de gayness ben ik een gelukkig man.
Deadlift
5x160 (misload)
2x5x155
Squat
4x8x70
GHR
6xbw
3x6xbw+7
Lunges - 3x10x40
Leg extensions - 4x15
Toe presses - 4x18
Planks
- Beetje gaar vandaag, weer een zure onderrug. Met straps liften gaat k*tter vind ik. 3x5 is net k*t voor hook-grip en vanaf dit gewicht begint mijn pronated grip langzaam te falen. Laatste set met hook en ging weer beter. Verder voelt de knie vooralsnog prima en ondanks de gayness ben ik een gelukkig man.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Lekker bezig Anu, spierpijn van eergister?
Vandaag, ME UB
Paused 1-board bench press
2x2x115 pr
Dumbbell bench press
2x14x35
13x35 fuu
Dumbbell rows
3x12x30
Tricep extensions - 3x10x30
Facepulls - 4x10
Wide chins - 3x8
- Had zeer veel geluk met spotters vandaag, anders was het niks geworden. Had nog een derde set gekund denk ik, alleen moesten de spotters echt weg. Bij de 14e rep van de derde set van de dumbbell presses enorm lopen strainen en daardoor kwam dat kloteplekje in mijn bovenrug wat-net-bijna-weg-was weer terug. Verder intens veel spierpijn laatste tijd, UB en LB, geen idee waarom.
Vandaag, ME UB
Paused 1-board bench press
2x2x115 pr
Dumbbell bench press
2x14x35
13x35 fuu
Dumbbell rows
3x12x30
Tricep extensions - 3x10x30
Facepulls - 4x10
Wide chins - 3x8
- Had zeer veel geluk met spotters vandaag, anders was het niks geworden. Had nog een derde set gekund denk ik, alleen moesten de spotters echt weg. Bij de 14e rep van de derde set van de dumbbell presses enorm lopen strainen en daardoor kwam dat kloteplekje in mijn bovenrug wat-net-bijna-weg-was weer terug. Verder intens veel spierpijn laatste tijd, UB en LB, geen idee waarom.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB
Speed deadlift
8x2x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 (belt om)
1x190
1x200 pr, yay
GHR
3x10xbw
Squat
4x8x75
- ****ing nice. Helemaal niet van plan te maxen op een DE dag natuurlijk. Wilde een deload doen en wou vandaag nog opwerken naar een semi zware single. Eigenlijk ging het tot de 190 best hard (blijf naar voren hangen vallen). 200 was lelijk maar in de pocket. Ben blij dat ik hem pullde icm deze "opwarming", zou dus meer in kunnen zitten. Wel een stuk vel van een vierkante meter van mijn hand af getrokken. Het wordt beetje bij beetje minder gay.
Speed deadlift
8x2x120
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 (belt om)
1x190
1x200 pr, yay
GHR
3x10xbw
Squat
4x8x75
- ****ing nice. Helemaal niet van plan te maxen op een DE dag natuurlijk. Wilde een deload doen en wou vandaag nog opwerken naar een semi zware single. Eigenlijk ging het tot de 190 best hard (blijf naar voren hangen vallen). 200 was lelijk maar in de pocket. Ben blij dat ik hem pullde icm deze "opwarming", zou dus meer in kunnen zitten. Wel een stuk vel van een vierkante meter van mijn hand af getrokken. Het wordt beetje bij beetje minder gay.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB deload
Speed bench
8x3x65
Close grips
3x10x70
1x20x70
Lat pulldowns - 3x12x70
Machine low row - 3x10x60
MP - 4x10x40
Lying tricep extension - 3x10x30
Curls - 3x10xpomp
Leg raises - 3x12
- Good.
Ja man, erg blij mee. Thanks voor de tips ook.
Speed bench
8x3x65
Close grips
3x10x70
1x20x70
Lat pulldowns - 3x12x70
Machine low row - 3x10x60
MP - 4x10x40
Lying tricep extension - 3x10x30
Curls - 3x10xpomp
Leg raises - 3x12
- Good.
Ja man, erg blij mee. Thanks voor de tips ook.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE LB deload
Speed deadlift
8x2x120
Squat
4x8x80
GM - 3x8x40
Leg extension - 4x15
Toe presses - 4x18
Planks bw+25 2x1 minuut
- Prima. Nog een keer DE vanwege maandag. Begonnen met GM's, die zitten nu in het arsenaal samen met de planks en dumbbell rows om de weake (midden)rug met beton vol te gieten (snatch grip deadlift wil ik ook ergens in wurmen). Had weer is een zure rug van al het zitten etc dus met weinig begonnen. Squats gaan prima, zodra ik weer op de 4x8x100 zit oid wordt squat weer een hoofdoefening en zal ik deadlift en squat weer roteren ipv elke LB training met deadlift beginnen.
Thanks man!
Speed deadlift
8x2x120
Squat
4x8x80
GM - 3x8x40
Leg extension - 4x15
Toe presses - 4x18
Planks bw+25 2x1 minuut
- Prima. Nog een keer DE vanwege maandag. Begonnen met GM's, die zitten nu in het arsenaal samen met de planks en dumbbell rows om de weake (midden)rug met beton vol te gieten (snatch grip deadlift wil ik ook ergens in wurmen). Had weer is een zure rug van al het zitten etc dus met weinig begonnen. Squats gaan prima, zodra ik weer op de 4x8x100 zit oid wordt squat weer een hoofdoefening en zal ik deadlift en squat weer roteren ipv elke LB training met deadlift beginnen.
Thanks man!
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME UB
Pinned bench press (3 vingers en een beetje van de chest)
5x90
5x100
5x105
3x110
Paused bench
5x100
5x100
10x80
Chins - 3x8xbw
Chest supported rows - 4x8x60
Kaiser curls ss kaiser tricep extensions - 4x15 - 4x15
Side raises en prehab shiiiit
Ab rollouts - 2x5
- Pinned presses voor het eerst, hoerenzwaar en de eerste rep is even zoeken. Verder een potentiele schoudersloper. Had wel het gevoel dat mijn paused presses vlogen tijdens de opwarming na de pinned units.
Pinned bench press (3 vingers en een beetje van de chest)
5x90
5x100
5x105
3x110
Paused bench
5x100
5x100
10x80
Chins - 3x8xbw
Chest supported rows - 4x8x60
Kaiser curls ss kaiser tricep extensions - 4x15 - 4x15
Side raises en prehab shiiiit
Ab rollouts - 2x5
- Pinned presses voor het eerst, hoerenzwaar en de eerste rep is even zoeken. Verder een potentiele schoudersloper. Had wel het gevoel dat mijn paused presses vlogen tijdens de opwarming na de pinned units.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, ME LB
Pinned Goodmornings
5x90
5x100
5x110
5x120
3x130 pr
Squat
4x8x85
GHR - 3x10xbw
Leg extensions - 4x12
Toe presses - 4x18
Ab rollouts - 4x6
-Goodmornings erg lang niet gedaan, wat ruimte overgelaten. Snap wel waardoor mijn slappe core kwam met alleen deadlifts als "heavy" LB oefening, pfoe. Good train.
Pinned Goodmornings
5x90
5x100
5x110
5x120
3x130 pr
Squat
4x8x85
GHR - 3x10xbw
Leg extensions - 4x12
Toe presses - 4x18
Ab rollouts - 4x6
-Goodmornings erg lang niet gedaan, wat ruimte overgelaten. Snap wel waardoor mijn slappe core kwam met alleen deadlifts als "heavy" LB oefening, pfoe. Good train.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, DE UB
Speed bench vs rode band
10x3x50
Dumbbell presses
3x22x30
Dumbbell rows
4x8x45
Facepulls SS dumbbell cleans - 3x10x40 - 3x10x12
Chins - 3x10xbw
Lying tricep extensions - 4x10x30
Reverse curls - 3x12x20
Blast strap fallouts - 3x6
-Niet slecht. Eigenlijk te weinig op de speedbench, rode band ipv paarse. Wel snel.
Speed bench vs rode band
10x3x50
Dumbbell presses
3x22x30
Dumbbell rows
4x8x45
Facepulls SS dumbbell cleans - 3x10x40 - 3x10x12
Chins - 3x10xbw
Lying tricep extensions - 4x10x30
Reverse curls - 3x12x20
Blast strap fallouts - 3x6
-Niet slecht. Eigenlijk te weinig op de speedbench, rode band ipv paarse. Wel snel.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Je zei laatst toch 18 met sluiter, of liep je weer is te liegen!!
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
