- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.841
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Pics van die cardio-vriendin, John? 
Sterke training weer, baas: wel mooie agonist/antagonist-supersets met die BP + rows!
Samenvatting zou ik ook wel willen, of heb je geen bepaalde doelen qua gewicht/reps/tijd waar je eigenlijk naar toe werkt?
Echt bijzonder dat jij op het laatst nog zo'n goede CGBP weet uit te persen ...
Sterke training weer, baas: wel mooie agonist/antagonist-supersets met die BP + rows!
Samenvatting zou ik ook wel willen, of heb je geen bepaalde doelen qua gewicht/reps/tijd waar je eigenlijk naar toe werkt?
Echt bijzonder dat jij op het laatst nog zo'n goede CGBP weet uit te persen ...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Cardio-vriendin? Is dat zoiets als een f#*kbuddy? Ouwe snoepert!
Wat is trouwens een benchpress oly style? Foutje zeker.
benchpress powerlift style moest het wezen - scherp mc
nee - echt gewoon zo'n cardiovriendin - niks meer of minder , zeker niet van mijn kant - bij haar sluit ik niks uit , maar ik riskeer niks want ik heb thuis een lief meisje
Pics van die cardio-vriendin, John?
Sterke training weer, baas: wel mooie agonist/antagonist-supersets met die BP + rows!
Samenvatting zou ik ook wel willen, of heb je geen bepaalde doelen qua gewicht/reps/tijd waar je eigenlijk naar toe werkt?
Echt bijzonder dat jij op het laatst nog zo'n goede CGBP weet uit te persen ...
omdat ik de squat naar de maandag heb gezet kan ik nu ook weer zware bb rows doen want dat was met de deadlift ervoor op ma niet te doen
twee oefeningen en je pakt zoveel hiermee - heerlijk
ik volg al een tijdje het schema van harpep en dat is eigenlijk toewerken naar je 1rm op de grote vier via twee maanden een volume en een kracht maand
ik heb hier en daar wat oefeningen ingepast maar voor 80 % is dit schema mijn rode draad - bevalt me erg goed
als ik een spotter had gehad dan was ik voor de 100 gegaan - maar die was er weer niet
verhaal ma/wo/vrij is alweer over - de woensdag is spelbreker
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/dag3
Deadliftroutine
voelde me erg brak vanmorgen - voelde niet aan als mijn dag - beetje last gehad van koppijn de afgelopen dagen en dan voel ik me altijd een beetje brak
niet gaan is geen optie
Powercleans
5x40
3x50
1x60
5x70 vpr
gewoon doorbeuken dus 
1x60
3x50
5x40
Sumodeadlift + side bends kettlebelts a 24 kg
5 x 100 mg =50% + 6/6x
5x110 mg + 6/6x
5x120 mg + 6/6x
5x130 mg + 6/6x
5x140 mg + 6/6x
5x150 ng + 6/6x
5x160 ng + 6/6x
3x170 ng =81% + 6/6x
8sets/38reps + 48/48x
Superset
powercleans + frontsquats oly gripp
1 x 40 + 3 x 40
1 x 50 + 3 x 50
1 x 60 + 3 x 60
1 x 70 + 3 x 70
Frontsquats oly gripp
3x80
3x90
3x100
2x110
Corewerk 4 oefeningen
cardio hiit 15 min
morgen rust vanwege werk
za dus mill press routine
Deadliftroutine
voelde me erg brak vanmorgen - voelde niet aan als mijn dag - beetje last gehad van koppijn de afgelopen dagen en dan voel ik me altijd een beetje brak
niet gaan is geen optie
Powercleans
5x40
3x50
1x60
5x70 vpr
gewoon doorbeuken dus 1x60
3x50
5x40
Sumodeadlift + side bends kettlebelts a 24 kg
5 x 100 mg =50% + 6/6x
5x110 mg + 6/6x
5x120 mg + 6/6x
5x130 mg + 6/6x
5x140 mg + 6/6x
5x150 ng + 6/6x
5x160 ng + 6/6x
3x170 ng =81% + 6/6x
8sets/38reps + 48/48x
Superset
powercleans + frontsquats oly gripp
1 x 40 + 3 x 40
1 x 50 + 3 x 50
1 x 60 + 3 x 60
1 x 70 + 3 x 70
Frontsquats oly gripp
3x80
3x90
3x100
2x110
Corewerk 4 oefeningen
cardio hiit 15 min
morgen rust vanwege werk
za dus mill press routine
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Vette training weer, John: grats met je PR op de power cleans en dat zijn al flinke gewichten!
Ik neem aan dat bij de deadlift de 'mg' en de 'ng' geswitched moeten worden?
exact - ik begon met mixed gripp en be geeindigd met de normal gripp
ik had iets meer verwacht van de mg
al mijn blauwe plekken zijn nu bijna weg - ik heb nu alleen nog aan de kant van de rechterbil nog een verdikking maar dat heeft geen invloed op de trainingen - dat zal moeten slijten - daar is ook het meeste terecht gekomen
afwachten denk ik maar
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
170milligram deadlift
jaja - thx metro - zowiezo de side bends daarna pak ik de core via zijkant/onder en bovenkant aan
wat snap je niet fly - de gewichten beginnen idd weer een beetje te komen
ik wilde eigenlijk voor de drie gaan - maar ik vond dat ik teveel naar voren hing
technisch niet mooi meer
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx bart - het echte werk moet nog beginnen hoor
ik zit pas in week 1
thx power
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx man
Weer lekker bezig man!
Je trainingen zien er wel 'leuk' uit!
eigenlijk is de opzet hetzelfde gebleven hoor F
W1/D4 mill press routine
superset
mill press + wide gripp pull ups
5 x 35=45% + 6 x - 20
5 x 40 + 6 x -15
5 x 45 + 6 x -10
5 x 50 + 3 x bw
5 x 55 + 3 x bw
5 x 60 + 3 x bw
2 x 65=81% + 3 x bw
7sets/32reps + 30 reps
Com ik was niet zo tevreden over de pull ups -gevoelsmatig gezien
dus in de volgende oefeningen mee door gegaan
superset
chestdips x bw + wide gripp pull ups
6 x + 6 x -15
6 x + 6 x -15
6 x + 6 x -15
6 x + 6 x -15
6 x + 6 x -15
6 x + 6 x -15
Superset
chestdips x bw + wide gripp pull ups all out
6 x + 1 x bw
6 x + 1 x bw
6 x + 1 x bw
Com 1 lange set maak ik hiervan zonder rust
Cable side raises
12/12 x 7.5
12/12 x 7.5
12/12 x 7.5
12/12 x 7.5
superset
skullcruchers + db hammer curls
12 x 30 + 6/6 x 20
12 x 30 + 6/6 x 20
10 x 30 + 6/6 x 20
superset
Bb curls op kracht + rope push downs
6 x 40 + 8 x 25
4 x 45 + 8 x 25
4 x 45 + 8 x 25
Triset a 50 kg
wristcurls/reverse curls/ bb holds
3/3/3 sets
cardio 22.5 min hiit
week1
squats op 80%
benchpress op 83%
deadlifts op 81%
mill press op 81%
Laatst bewerkt:
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik bedoelde anders dan de doorsnee hier
aha compris
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Status
