John, wanneer ga jij eigenlijk aan een wedstrijdje mee doen?
Je mag zelf kiezen welke discipline: BB, powerliften, CrossFit, strongman, gewichtheffen, etc ...
Hallo zeg, ben ik een weekje weg, zet meneer even een paar sterke trainingen neer
ja ik kon niet wachten voordat jij weer met die boot aanmeert , dus ben ik maar vast begonnen - leuk gehad zeker
ha die stuiter
morgen crossfitsnatches/squats/abrollers/stiff deadlifts / wide gripp clean puls/cardio
, maarre ik ben weer in het land
Héhe ik moest werken, dus het was zeker geen vakantie
Kan je je maar 1x optrekken ove? Dan moet daar echt aan gewerkt worden
- een vrolijke noot is altijd welkom
QUOTE]
Ik mijn dagelijkse leven moet ik al zwaar doen, dus in mijn vrije tijd is het wel luchtig
Jammer dat je geen strongmantrainingen doet, want mijn pullups (WG) zijn echt met sprongen vooruit gegaan door de farmer's walk ... ben van 3 setjes x5/6 naar 3x10/11 gegaan.
Daar krijg je gewoon gruwelijke onderarmen, schouders, traps & bovenrug van.
- een vrolijke noot is altijd welkom
QUOTE]
Ik mijn dagelijkse leven moet ik al zwaar doen, dus in mijn vrije tijd is het wel luchtig
dat lijkt me lastig om altijd gewichtig over te komen , niet voor iedereen weggelegd - ik zou dat niet kunnen
W2/D1 squatroutine
Crossfittsnatch Balance
http://www.youtube.com/watch?v=DrYjUy1BiI4
1/1/1 x stang
1/1/1 x 20
1/1/1 x 30
1/1/1 x 40
1 x 50
1 x 55 vpr
com ik wilde eigenlijk wel voor de 60 gaan , nog effe wachten hiermee
Superset
Squats + ab roller crunches a 20 kg
5 x 90= 50% + 8 x
5 x 100 + 8 x
5 x 110 + 8 x
5 x 120 + 8 x
5 x 130 + 8 x
4 x 140 = 80% + 8 x
6sets/29 reps + 48 reps
Stiff deadlifts
6 x 60
6 x 70
6 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
wide gripp clean pulls
6 x 50
6 x 50
6 x 50 vpr
Cardio 20 min hiit - 2.5 min cooling down
Com door die vooroefening kan ik gelijk op de squat beginnen met 90kg
de snatchbalance ging erg lekker + door de clean pulls zijn mijn traps goed aangepakt
het gaat weer lekker
Haha damn wat zijn dat voor een plates in dat filmpjeIs wel een leuke oefening inderdaad. Doe hem zelf ook weleens, moet nog leren om snel eronder te duiken.
aha , je bedoeld die zwarte hakken onder zijn schoenen Ziet er leuk uit op dat filmpje!
En dat zijn toch aardige squats i.c.m. die roller crunches ...
ja - ik zit pas in week 1 en dan al op 80 % - tevreden
Ik snap het effe niet: clean je nou steeds met die snatches of doe je zoals op het filmpje?
ik pak hem helemaal zoals op het filmpje - dit is dus geen powersnatch
maar een snatch balance
Omdat je zegt dat je door die clean pulls je traps goed kon aanpakken.
1x55 VPR?
Deftige squats Ove. Je bent niet zo van de assistance he?
it was , it wasEn knallen met de beentjes. Ik durf geen twee squatoef te doen, dan mag ik wel een rolstoel bestellen voor een paar dagen
je moet de 1e oefening zien als een warming up voor de squat
ik ben hier niet diep gegaan ondanks dat de 55 wel een vpr was , maar het begin was gewoon erg licht ( technisch moest ik toch weer effe zoeken naar de goeie vorm )
hierdoor kan ik wel gelijk een squat pakken op 50% van 1rm
Volgens mij een super training
