John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[justbart]

die supersets.. wtf kerel!

Ook flink volume fly's man, killing!

 

[JOHN OVE]

thx bart
tijdens de 1e ss had ik het af en toe effe lastig

 

[nightfly]

supertraining weer!!

 

[Stuiterbal75]

het is weer indrukwekkend, voor je het weet zit je aan de BW

 

[FreFF]

Hele mooie training man!

 

[JOHN OVE]

supertraining weer!!

Klik om te verkleinen...

thx flye , vooral bovenkant rug + hams voelen wel aardig

het is weer indrukwekkend, voor je het weet zit je aan de BW

Klik om te verkleinen...

dat is waar ik naar toe werk - thx stuiter

Hele mooie training man!

Klik om te verkleinen...

thx F


http://www.moviemeter.nl/film/64102

vanavond gaan we deze film eens bekijken - uit la france komen aardige films tegenwoordig

 

[FreFF]

Wij hebben op school in franse les un long dimanche de fiancailles bekeken. Was ook een goede

 

[Stuiterbal75]

Ik denk dat je weer naar school moet

 

[JOHN OVE]

Wij hebben op school in franse les un long dimanche de fiancailles bekeken. Was ook een goede

Klik om te verkleinen...

lijkt me idd wel leuk - thx F -

Ik denk dat je weer naar school moet

Klik om te verkleinen...

je compris mademoiselle

 

[Sigi]

Ik ken alleen 'soixante neuf' in het Frans ...

 

[JOHN OVE]

Ik ken alleen 'soixante neuf' in het Frans ...

Klik om te verkleinen...

right bro

 

[Powergiant]

Wat moet ik me precies bij 'ultra wide grip' voorstellen?
(ps: goede film? )

 

[Stuiterbal75]

Fijn dat je het met me eens bent, maarrreee Frans ikke niet snappen

 

[JOHN OVE]

Wat moet ik me precies bij 'ultra wide grip' voorstellen?
(ps: goede film? )

Klik om te verkleinen...

crime d'amour was zeer sterke franse thriller - goed gevonde
ultra wide is de breedste gripp die er is op de stang
verder kon ik niet

Fijn dat je het met me eens bent, maarrreee Frans ikke niet snappen

Klik om te verkleinen...

de ondertiteling toch wel hoop ik

 

[UnCompress]

Hee John, komt er nog een training op deze pagina te staan?

 

[Stuiterbal75]

Ik ben nog niet niet blond

 

[JOHN OVE]

Hee John, komt er nog een training op deze pagina te staan?

Klik om te verkleinen...

zeker mark, zeker

Ik ben nog niet niet blond

Klik om te verkleinen...

oh

W2/D3 deadliftroutine

Powercleans

3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
0 x 80 - jammer maar ik kwam niet goed onder - voor de rest zag het er netjes uit al zeg ik het zelf

Sumodeadlift + db side bends a 24 kg

5 x 100=50% + 8/8x
5 x 110 + 8/8x
5 x 120 + 8/8x
5 x 130 + 8/8x
5 x 140 + 8/8x
5 x 150 + 8/8x
5 x 160 + 8/8x
5 x 170 + 8/8x
2 x 180=85% + 8/8x
9sets/42reps/ + 72/72x
Com - goed lig erg op koers om het zo maar effe te zeggen

Rackpulls op kracht

1 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 210
1 x 210
Com - alleen al het gevoel dat er meer in zit is heerlijk

Frontsquats - oly gripp op 70%

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

wat crossfitcombi's met het cardiovriendinnetje - vond ze leuk om te doen

cardio hiit 20 min - cooling down 5 min

morgenmiddag millpress/side raises/pull ups/benchpress gripp variaties / bb curls / close gripp benchpress /cardio ( ik ga de nacht in )

 

[UnCompress]

Ik vind het toch wel knap dat je steeds het geduld kunt opbrengen zo'n lange aanloop voor je warming-up te nemen. 5x100kg t/m 5x150kg moet toch enorm eenvoudig zijn of zie ik dat verkeerd?
Rackpulls moeten toch ook eenvoudig zwaarder kunnen aangezien je nog niet zo lang geleden 210kg deadlift hebt gedaan.

 

[JOHN OVE]

Ik vind het toch wel knap dat je steeds het geduld kunt opbrengen zo'n lange aanloop voor je warming-up te nemen. 5x100kg t/m 5x150kg moet toch enorm eenvoudig zijn of zie ik dat verkeerd?
Rackpulls moeten toch ook eenvoudig zwaarder kunnen aangezien je nog niet zo lang geleden 210kg deadlift hebt gedaan.

Klik om te verkleinen...

als je 210 kan deadliften dan is idd 100 t/m 150 relatief easy , maar omdat de rustpauzes vrij kort zijn in deze sets is het toch intensief - bij 170/180 moest ik echt gaan werken - t.a.v de rackpulls zat ik nu op 90 % en dat is in deze fase genoeg - ik zit niet in de krachtfase maar het was wel effe fun om mezelf te testen en dan voornamelijk na de deadlifts

 

[JOHN OVE]

W2/D4 - mill press-routine

Superset

mill press + wide gripp pull ups x bw

5x30=40% + 6x-20
5x35 + 6x-10
5x40 + 5xbw
5x45 + 4xbw
5x50 + 4xbw
5x55 + 4xbw
5x60 + 3xbw
5x65 + 3xbw
2x70=87.5% + 3xbw
Com de 1e twee sets gebruikt om mezelf warm te trekken
7sets32reps/26reps

Benchpress - gripp variaties

10 x 70 normal
8 x 80 wide
8 x 70 close
8 x 80 ultra wide
7 x 90 normal
8 x 80 ultra wide
8 x 70 close

Db side raises

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

superset
Barbell curl + push extenions

12 x 30 lange rom + 10 x 40
12 x 30 " " + 10 x 40
12 x 30 "" + 10 x 40
15 x 30 korte rom + 8 x 25
15 x 30 ""+ 8 x 25

Onderarmen

wrist curls 2 sets / bb holds 2 sets / wrist rollers 2 sets

cardio 20 hiit - 2 min cooling downs

Week 2
squats 80%
benchpress 85 %
deadlifts 85%
mill press 87.5 %

weekend rust