John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[justbart]

damn wat een sets kerel... ga je niet helemaal stuk met die trainingen?

 

[Stuiterbal75]

Zo grappig die side raises. je bent heel goed bezig

 

[Lennart010]

Netjes bezig Ove! leuke he die routines van Harpep, gaat bij mij ook heerlijk.

 

[FreFF]

Weer een sterk volume man!

 

[JOHN OVE]

damn wat een sets kerel... ga je niet helemaal stuk met die trainingen?

Klik om te verkleinen...

op sommige momenten wel natuurlijk , hoort erbij he

Zo grappig die side raises. je bent heel goed bezig

Klik om te verkleinen...

grappig grappig dank je wel meisje

Netjes bezig Ove! leuke he die routines van Harpep, gaat bij mij ook heerlijk.

Klik om te verkleinen...

werkt voor mij heel erg goed - ik kan mezelf hierin heel erg goed kwijt

Weer een sterk volume man!

Klik om te verkleinen...

thx vlaamse broeder - volgende weken ga ik de drietjes in - heerlijk maar nu eerst weekend rust

 

[Stuiterbal75]

rustse

 

[FreFF]

Dan krijgen we weer de zware gewichten te zien ^^

 

[JOHN OVE]

rustse

Klik om te verkleinen...

sportieve rust , maar wel werken -nachtdienst

Dan krijgen we weer de zware gewichten te zien ^^

Klik om te verkleinen...

stapje voor stapje probeer ik dan weer verder te komen
deadlift 190 proberen aan te tikken en in bij de bench zeker voor de 100/105
we gaan het weer zien F

 

[justbart]

nachtdienst zuigt... ik moet eind deze week weer de nachten in.

sterkte

 

[powersporters]

Goede trainingen; werk zelf ook in ploegendienst en dat zuigt wel is.

 

[wwe]

Nachtdienst? Wat voor werk doe je?

 

[JOHN OVE]

nachtdienst zuigt... ik moet eind deze week weer de nachten in.

sterkte

Klik om te verkleinen...

thx - ach het went wel maar je merkt wel dat je lichaam effe in een ander ritme zit - als ik dan ga trainen dan doe ik dat ook snel mogelijk wat anders kak ik in

Goede trainingen; werk zelf ook in ploegendienst en dat zuigt wel is.

Klik om te verkleinen...

it sucks , maar ik kom er morgenochtend weer uit en dan ben ik weer 4 dagen vrij - dat is ook wel weer lekker

Nachtdienst? Wat voor werk doe je?

Klik om te verkleinen...

 

[Hummer]

Ik ben er dinsdagochtend om 07:00 uur weer een weekje vanaf!

 

[nightfly]

kom nu ook weer in mijn kantoordiensten....zo noem ik ze teminste. drie weken zonder nachten....alleen maar ochtenden en middagdiensten.
scheelt toch wel ff in kracht....

 

[JOHN OVE]

Ik ben er dinsdagochtend om 07:00 uur weer een weekje vanaf!

Klik om te verkleinen...

ik morgenmiddag

kom nu ook weer in mijn kantoordiensten....zo noem ik ze teminste. drie weken zonder nachten....alleen maar ochtenden en middagdiensten.
scheelt toch wel ff in kracht....

Klik om te verkleinen...

ik werk alleen maar laat/nacht - voel ik me beter bij - vroeg opstaan is niks voor mij - nog 8 uurtjes en dan 4 dagen off

morgenmiddag gaan we gewoon squatten - ik zie wel hoe het gaat

 

[JOHN OVE]

W3/D1 - squatroutine

powercleans

5x40
3x50
3x60
1x70
1x75=95%
com - ik kwam er goed onder geeft hoop want de 80 vorige week liep niet

Superset

Squats + ab roller crunches a 20 kg

3 x 90=50% + 9 x
3 x 100 + 9 x
3 x 110 + 9 x
3 x 120 + 9 x
3 x 130 + 6 x
3 x 140 + 6 x
2 x 150=85.5% + 6 x
7sets/20reps + 54 x

Balance snatches

2 x 40
2 x 40
2 x 40
2 x 40

Clean hip snatches

3 x 40
3 x 40
3 x 40

Superset

legextenions + legcurls

8 x 60 + 10 x 40
8 x 70 + 10 x 50
8 x 70 + 8 x 60
Com - ik was te moe voor stiffs dus dit was een alternatief

cardio 20 min hiit + 2 min cooling down

morgen benchpress/rows/mill press/small pull ups/skulls/cardio

 

[Hummer]

Nette training man.

 

[justbart]

Ove wordt steeds gekker..... supersets met squaten = baas

 

[FreFF]

Heel sterk man
Hoe kom je trouwens bij die 85,5 %?

 

[powersporters]

Pittig man! Die cardio er ook bij.