- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, idd zeg ... even de benen naar de tieves trainen en dan lekker gaan cardio'en.
Je ziet het niet vaak, maar hier dus wel
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.835
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
Haha, idd zeg ... even de benen naar de tieves trainen en dan lekker gaan cardio'en.
Je ziet het niet vaak, maar hier dus wel
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Heel sterk man
Hoe kom je trouwens bij die 85,5 %?
thx man
ik ga uit van 175/180 als 1rm
85.5 % van 175 = 149.62500
thx power - cardio vind ik altijd effe lekker om te doen
kost geen moeite meer om daar voor te gaan
Haha, idd zeg ... even de benen naar de tieves trainen en dan lekker gaan cardio'en.
Je ziet het niet vaak, maar hier dus wel
lichaamelijk was ik en ben ik eigenlijk al naar de klote
de nachten hakten erin
Ziet er weer goed uit, ik ga deze ook maar is even uitproberen legextenions + legcurls
Wordt vervolgd
moet je doen en dan zonder rust - kort en intensief
Die trainingen moeten echt killing zijn O!
Heftig supersetje ook op het einde.
thx powergiant - was zwaar ja dat wel
aan bart - opgebouwd gek
W3/D2 benchpressroutine
benchpress + bb rows
3 x 60 c + 6 x 80
3 x 65 c + 6 x 80
3 x 70 c + 6 x 80
3 x 75 uw + 6 x 80
3 x 80 uw + 6 x 80
3 x 85 w + 6 x 80
3 x 90 w + 5 x 80
3 x 95 n + 5 x 80
3 x 100 n + 5 x 80
2 x 105 n= 87.5 % + 5 x 80
10sets/29reps + 56 reps bb rows
com diverse gripps gepakt
seated frontpress
10 x 50
10 x 55
8 x 60
7 x 60
Db curls on the rack - 20 sec pauze
5/5 x 10
5/5 x 12
5/5 x 14
5/5 x 16
5/5 x 18
5/5 x 20
Superset
benchdips x db hammer curls
amraps x 5/5 x 22
amraps x 5/5 x 24
amraps x 5/5 x 22
Overhead rope extenions
3 x 8 x 25
Onderarmen a 50 kg
wrist curls 3 sets / reverse curls 3 sets / bb holds 3 sets
cardio 20 min hiit + 2 min cooling downs
com vooral moeite met het begin in een keer naar de 80 kg rows- veel niet mee
was toch nog een beetje brak
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Sterk weer op die supersets Ove!
Die dumbbell curls met 20 sec rust moeten ook een mega pomp hebben gegeven
normaal ga ik de laatste tijd voor de small optrek variant als bicepsoef - geeft mij veel - maar ik werd toch een beetje moe dus vandaar deze keuze
beetje pompuh
http://www.bodyenfitshop.nl/spieropbouwcombinaties/body-fit-sportsnutrition/bf-special-stack
dit gebruik tot na de krachtfase en stop ik met de creatine/bcaa's
in week 1 begin ik weer opnieuw - that's it eigenlijk , ik ook zat
Jeetje wil jij zomerproof worden met de cardio
http://www.youtube.com/watch?v=BdPFc6PiP3k&feature=related
meer summer jam
nee stuiter ik ga nu naar een mooie 90 kg - aardig droog - ik probeer weer na de 95 kilo te gaan + er ook zo blijven uit te zien
ik wilde een tijdje terug voor meer definitie gaan en dat lukt aardig
Ik denk dat John zowel de marathon wil kunnen lopen, als 140kg kunnen benchpressen aan het eind van de zomer ... wat op zich best een prestatie is.
als ik dan toch mag kiezen dan ga ik voor 140 kg benchpressen - dan word ik gek als dat zou lukken
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekker nummertjeOf kijk je alleen in de spiegenl?
13 % is wel goed zo ,anders moet ik zo gaan knoeien met eten en zo
spiegel is er meer voor de zware sets of techniek- oef ter ctrl
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekker nummertje
Nu ben ik wel heel benieuwd
eten is bij ons heel lekker - dus dat is eigenlijk niet te doen - dus begin ik daar dus niet en cardio ik me dus helemaal rot - snappie
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Blijft jammer van het gebrek aan fotos
jajamazzeltov - ik ga koffie zuipen , meisje wil aandacht
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik blijf zeuren
zuipse
i will
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
