powersporters
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mei 2011
- Berichten
- 98
- Waardering
- 5
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.835
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/d3 deadliftroutine
powercleans
5x40
5x60
3x70
1x75
1x75
1x75
Deadlifts + db side bends a 24 kg
3x100=50% + 8/8x
3x110 + 8/8x
3x120 + 8/8x
3x140 + 8/8x
3x150 + 8/8x
3x160 + 8/8x
3x170 + 8/8x
3x180 + 8/8x
2x190=90% + 8/8x
9sets/26reps + 72/72x
com ging goed
Pin-squats boven par
4x100
4x120
4x140
3x150
3x160
3x180
1x200
Cardio hiit 20 min + 2 min coolingdowns
powercleans
5x40
5x60
3x70
1x75
1x75
1x75
Deadlifts + db side bends a 24 kg
3x100=50% + 8/8x
3x110 + 8/8x
3x120 + 8/8x
3x140 + 8/8x
3x150 + 8/8x
3x160 + 8/8x
3x170 + 8/8x
3x180 + 8/8x
2x190=90% + 8/8x
9sets/26reps + 72/72x
com ging goed
Pin-squats boven par
4x100
4x120
4x140
3x150
3x160
3x180
1x200
Cardio hiit 20 min + 2 min coolingdowns
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Weer en sterke training man!
Mooie DL
thx F
thx hum
klopt ik heb die stangen net boven par ingesteld en daar boven de pins
dan druk ik hem de 1e keer van onderen naar boven
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wordt echt steeds mooier hiero
Wtf at deadlift supersets shizzle!!! master Ove
thx bart
Flink gewicht bij die pin squats!
Powercleans moeten zwaarder kunnen
ik ben er hard mee bezig Wwe - ik heb effe mijn techniek een beetje aangepast
ik vond mezelf te statisch - ik probeer er nu wat eerder en dus sta ik dus gelijk wat dieper , de barbell omhoog te krijgen en dat ging bij de 75 niet verkeerd
want ik wil eindelijk die 80 eens voorbij
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
. Geen woorden voor.
thx stuitertje viel eigenlijk wel mee - die 200 vanaf die positie eerst omhoog drukken was wel zwaar
W3/D4 - mil press routine
mil press + wide gripp pull ups x bw
3x30 + 8 x -20
3x35 + 6 x -10
3x40=50% + 5x
3x45 + 5x
3x50 + 4x
3x55 + 4x
3x60 + 4x
3x65 + 3x
2x70=87.5% + 2x - hier zakte ik behoorlijk in
7sets/20reps - 1e twee zijn w-up
Pinpresses
8x50 wide gripp
8x80 normal
5x90
3x100
failx110
8x80
Raises - gevarieerd in oef
8x14 laterals
8x10 side
8x14 bent over
8x16 laterals
8x12 side
8x14 bent over - lekker explosief
Superset
barbell curls + rope push downs
8x30 small + 8 x 25
8x30 s + 8 x 25
8x30 breed + 8 x 25
8x30 b + 8 x 25
Superset
triceps push downs - van zwaar naar licht
10 x 50 + 10 x 30
10 x 50 + 10 x 30
10 x 50 + 10 x 30
onderarmen a 50 kg
wrist curls 2 sets / reverse curls 2 sets / bb holds 2 sets
cardio 20 min hiit + 2 min cooling downs
week 3
squat 85.5%
benchpress 87.5 %
deadlift 90%
mill press 87.5%
Morgen ga ik dag 1 doen van week 4 - niet ideaal maar zo/ma zit ik lastig dus doe ik het maar morgen
ik begin dan wel lager in gewicht en zal ook lager eindigen want ik wil het cns niet teveel belasten
zo/ma zijn dan mijn rustdagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
eigenlijk probeer ik de onderarmen aan te pakken voordat ik met benchen/mill pressem begin , maar dat vergeet ik gewoon altijd - dit kan ik blijkbaar niet onthouden
thx fly - was wel weer lekker - vanavond begin ik aan mijn driedaagse werkweek
pfffffffffffffff
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Onderarmen voor je gaat banken!
Wij doen juist altijd bandages rond de polsen om wat extra steun te hebben...
Ik moet er niet aan denken om eerst onderarmen te trainen.
Nee, onderarmen is de laatste spiergroep van de dag vind ik.
Daarna kan ik niks meer...
Ik vind trouwens het schijven wisselen enzo al genoeg onderarm training.
Wij doen juist altijd bandages rond de polsen om wat extra steun te hebben...
Ik moet er niet aan denken om eerst onderarmen te trainen.
Nee, onderarmen is de laatste spiergroep van de dag vind ik.
Daarna kan ik niks meer...
Ik vind trouwens het schijven wisselen enzo al genoeg onderarm training.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Super die raises
maar drie daagjes en nog geeneens hele dagen ook
ik zie het als vakantie , maar dat heb ik al vrij snel dat gevoel
Onderarmen voor je gaat banken!
Wij doen juist altijd bandages rond de polsen om wat extra steun te hebben...
Ik moet er niet aan denken om eerst onderarmen te trainen.
Nee, onderarmen is de laatste spiergroep van de dag vind ik.
Daarna kan ik niks meer...
Ik vind trouwens het schijven wisselen enzo al genoeg onderarm training.
in de lijn van harpep
- het kan zijn dat ik het verkeerd heb gelezen , maar deze keer niet dacht ik zo
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
