John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Heel stevige trainingen!

Klik om te verkleinen...

thx F

Tja ik kan in herhaling blijven vallen hier

Gewoon weer dikke training

Klik om te verkleinen...

dat heb ik ook hoor bart - ik ben zelf ook niet zo van die ingewikkelde teksten
goed is goed en minder is minder

 

[JOHN OVE]

vandaag dus bewust wat minder gepakt op de squat omdat ik het cns niet teveel wilde belasten in 1 week - gekozen dus voor een intensiviteits-training met veel volume + i.p.v hiit , twee crossfitoefeningen gedaan

W4/d1 - squat-routine

Squats + machine crunches

3x50 + 8x
3x60 + 8x
3x70 + 8x
3x80 + 8x
3x90 + 8x
3x100 + 8x
3x110 + 8x
3x120 + 8x
8sets/24reps + 64 reps

Powercleans

3x40
3x50
3x60
1x70
1x75

http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI

crossfit the bear

powercleans/frontsquats/pushpress/squats/neckpress a 40 kg

4/4/4/4/4 x 40
3/3/3/3/3 x 40
2/2/2/2/2 x 40
1/1/1/1/1 x 40

http://www.youtube.com/watch?v=lbbKVJmld94

deadlift burpees

deadlifts/jumps/push ups

8 x 80 + 8 x + 10 x
8 x 80 + 8 x + 10 x
8 x 80 + 8 x + 10 x
6 x 80 + 8 x + 10 x
6 x 80 + 8 x + 10 x
3 x 80 + 8 x + 10 x
3 x 80 + 8 x + 10 x

nice

zondag/maandag rust

 

[UnCompress]

Kom op John je mag best wat meer doodgaan op crossfit. Weet dat jij hier beter in bent dan mij met alle superset trainingen. Barbell complex deed ik ook met 40kg en dan iedere oefening 10 reps.

 

[JOHN OVE]

Kom op John je mag best wat meer doodgaan op crossfit. Weet dat jij hier beter in bent dan mij met alle superset trainingen. Barbell complex deed ik ook met 40kg en dan iedere oefening 10 reps.

Klik om te verkleinen...

nog meer doodgaan oke dan ga ik de volgende keer voor de 6 - deal

 

[KEUN]

wat een circuitjes, dat moet echt snakken naar adem zijn geweest.
lijkt me erg tof om zoiets eens samen met iemand te doen. indrukwekkend filmpje ook!

 

[FreFF]

Wat een volume man, vooral die 2 laatste moeten echt killing geweest zijn.

 

[JOHN OVE]

wat een circuitjes, dat moet echt snakken naar adem zijn geweest.
lijkt me erg tof om zoiets eens samen met iemand te doen. indrukwekkend filmpje ook!

Klik om te verkleinen...

ik was vanmorgen gewoon bijna op 4 man na in mijn eentje aan het zwoegen
iedereen was waarschijnlijk op zoek naar kleur

Wat een volume man, vooral die 2 laatste moeten echt killing geweest zijn.

Klik om te verkleinen...

ik ben niet tot het gaatje gegaan - die deadlift doe ik de volgende keer weer met 100
+ ik ga voor de 6 reps bij d bear - maar het is fun om te doen
alleen je trekt wel wat bekijks als het druk is , but who cares

http://www.youtube.com/watch?v=rWdZFGjRrdo

deze is ook wel bruut

 

[FreFF]

Ik zou toch ook wel even kijken moest ik iemand zo bezig zien
Maar het ziet er idd wel bruut uit, en dat 7 min aan een stuk

 

[Stuiterbal75]

Zozo dat zijn de oefeningen, maar een geluk er waren maar 4 pers in de gym
Heel sterk hoor

 

[aradev]

Ik haat supersetjes....daarom kijk ik de laatste tijd wat minder in je log

 

[Lennart010]

Ha maat, hoe gaat het ermee

 

[JOHN OVE]

Ik zou toch ook wel even kijken moest ik iemand zo bezig zien
Maar het ziet er idd wel bruut uit, en dat 7 min aan een stuk

Klik om te verkleinen...

daarom had ik effe geen zin meer in hiit

Zozo dat zijn de oefeningen, maar een geluk er waren maar 4 pers in de gym
Heel sterk hoor

Klik om te verkleinen...

thx meisje

Ik haat supersetjes....daarom kijk ik de laatste tijd wat minder in je log

Klik om te verkleinen...

niet teveel haten hoor dan beinvloed de stemming - tja het is een manier van he
bevalt goed moet ik zeggen

Ha maat, hoe gaat het ermee

Klik om te verkleinen...

goed len - eigenlijk ben ik een tevreden mens - nu nog een goed elftal en dan kunnen we eindelijk weer eens trots over straat lopen

 

[justbart]

nog steeds een killing volume aan squats supersets kerel! wat voor jou minder is dat is voor de meeste al niet te doen

 

[JOHN OVE]

nog steeds een killing volume aan squats supersets kerel! wat voor jou minder is dat is voor de meeste al niet te doen

Klik om te verkleinen...

thx bart - too much credits

 

[McMetronome]

Dikke conditioning is dat zeg!

 

[JOHN OVE]

dat kan je wel zeggen ja

 

[Powergiant]

Krijg je nooit schuine blikken van mensen wanneer je zo aan het beesten bent John?

 

[Robke78]

Wordt je daar nu ook wat droger van?

 

[JOHN OVE]

Krijg je nooit schuine blikken van mensen wanneer je zo aan het beesten bent John?

Klik om te verkleinen...

de meeste zijn het nu wel gewend dat er zo'n rare n*ger af en toe voorbij komt

Wordt je daar nu ook wat droger van?

Klik om te verkleinen...

ik ben wat peziger geworden , dat was ook een beetje een doel , droger/peziger zonder veel kracht te verliezen - ik zit nu op zo'n 13 % en dat vind ik eigenlijk wel oke

straks benchpress-routine

 

[JOHN OVE]

ik voelde me vandaag goed - lekker twee dagen rust gehad
wel een beetje veel gegeten , was wel lekker
de training ging super

W3/d2 - benchpressroutine

w-up
40x30-4 grippvariaties van 10

Benchpress + bb rows a 60 kg

3x60 uw + 10x60
3x65 uw + 10x60
3x70 uw + 10x60
3x75 c + 10x60
3x80 c + 10x60
3x85 w + 10x60
3x90 w + 10x60
3x95 n + 8x60
3x100 n + 8x60
3x105 n + 8x60
1x110 n = 90% + 8x60
11sets/31reps + 102 reps bb rows a 60 kg vpr

chestdips x bw

14 x
13 x
13 x
11 x

shit die gingen goed zeg
Com blijft dit zo dan ga ik binnenkort met extra gewicht in rugzakje dippen


Side db raises + bb shrugs

12x10 + 8x100
12x10 + 8x100
12x10 + 8x100
12x10
9x10

Lying bb triceps extenions

10x25
10x35
9x40
9x40

Small optrekken x bw

7x vpr
6x
7x
5x
Com ik kon gelijk zonder w-up hieraan beginnen
is weleens anders geweest

cardio 20 min hiit + 2 min cdown