- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Das een best volume Ove, met die supersets alleen al. Chestdips gaan idd hard vooruit, verzwaren die handel
thx bart - gaan we doen
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
powersporters
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mei 2011
- Berichten
- 98
- Waardering
- 5
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Met jouw conditie is zeker niks mis.
Ik had even voor de gein in de slaapkamer even de oef gedaan zonder de DL. nou ik lijk wel een houten hark, daar moet nog even op geoefend worden. hahaha.
Maar zeker wel een goede oefening
houten hark , zal wel mee vallen jou foto's pas te hebben mogen aanschouwen
conditioneel is het wel zwaar
thx mate - aardige afsluitingen
thx vlaamse broederMooi bezig geweest weer!
een half jaar terug had ik wel een trainingspartner , maar dat was meer een fitnessboy - bovenkant erg goed gespierd maar geen benen
dus we zijn daar eens mee aan de gaan gegaan , maar hij liep van de ene blessure in de andere - dus hij koos ervoor om weer op zijn oude manier te gaan trainen
jammer want hij was best sterk
p.s de hele morgen bezig geweest met de leverancier van mijn nieuwe lcd scherm
een iiyama 24 inch -hij deed hij niet vanmorgen met aansluiten - ik kreeg hem gisteren binnen
een hoop geneuzel - moet ik hem weer retour sturen
ik kan het woord helpdesk niet meer horen
word vervolgd
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W4/D3
Powercleans
3x40
3x60
3x60
3x60
3x60
Deadlift + db side bends a 24
3x100=50% + 8/8x24
3x110 + 8/8x
3x120 + 8/8x
3x130 + 8/8x
3x140 + 8/8x
3x150 + 8/8x vanaf hier sumo
3x160 + 8/8x
3x170 + 8/8x straps
3x180=85% + 8/8
9sets/27reps + 72/72 reps
Frontsquats met oly gripp
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
ging lekker
Deadlift Burpees
Deadlift / jumps / push ups / deadlift
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 2x100
3x100 + 8x + 8x + 2x100
2x100 + 8x + 8x + 1x100
2x100 + 8x + 8x + 1x100
com en ineens was het over en uit
Cardio 25 min hiit + 2 min cooling downs
morgen mill press routine
Powercleans
3x40
3x60
3x60
3x60
3x60
Deadlift + db side bends a 24
3x100=50% + 8/8x24
3x110 + 8/8x
3x120 + 8/8x
3x130 + 8/8x
3x140 + 8/8x
3x150 + 8/8x vanaf hier sumo
3x160 + 8/8x
3x170 + 8/8x straps
3x180=85% + 8/8
9sets/27reps + 72/72 reps
Frontsquats met oly gripp
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
ging lekker
Deadlift Burpees
Deadlift / jumps / push ups / deadlift
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 3x100
3x100 + 8x + 8x + 2x100
3x100 + 8x + 8x + 2x100
2x100 + 8x + 8x + 1x100
2x100 + 8x + 8x + 1x100
com en ineens was het over en uit
Cardio 25 min hiit + 2 min cooling downs
morgen mill press routine
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx ben wel redelijk out gegaan op die burpees
moest in het begin van de cardio effe bij tanken
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
En ineens was het over en uit? Verbaasd me dat een mens al zo ver raakt
die gasten die de burpees doen , doen gewoon alles in eén stuk door
geen rust he
daar begin ik niet aan want het is niet mijn main goal , maar zo als afsluiter
vind ik het wel te doen alleen ga je op eind helemaal stuk
ik was blij dat ik gisterenavond redelijk wat moest lopen want ik voelde mijn rug goed op een goeie manier
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W4/d4
mill press + wide gripp pull ups
w-up
8x30 + 8x-20
8x30 + 8x-20
3x30=40% + 5xbw
3x35 + 5xbw
3x40 + 5xbw
3x45 + 4xbw
3x50 + 4xbw
3x55 + 4xbw
3x60 + 3xbw
3x65 + 3xbw
1x70=87.5% + 3xbw
Com ik was na mijn w-up vergeten om gelijk met 40kg te beginnen
dus vandaar 2 extra sets
9sets/25reps + 36xbw
Face pulls
8x40
8x45
8x50
7x50
db side raises
8x12
8x12
Incline benchpress
5x50
5x70
4x80
4x80
4x80
superset
cable triceps pushdowns + db curls
8x30 + 8/8x16
8x30 + 8/8x16
8x30 + 8/8x16
Superset
Close gripp benchpress + db hammer curls
3x70 + 5/5x20
3x80 + 5/5x20
3x90 + 5/5x20
2x90 + 5/5x20
Crunchwerk
Week 4
deadlift 85.%
benchpress 90%
mill press 87.5%
mill press + wide gripp pull ups
w-up
8x30 + 8x-20
8x30 + 8x-20
3x30=40% + 5xbw
3x35 + 5xbw
3x40 + 5xbw
3x45 + 4xbw
3x50 + 4xbw
3x55 + 4xbw
3x60 + 3xbw
3x65 + 3xbw
1x70=87.5% + 3xbw
Com ik was na mijn w-up vergeten om gelijk met 40kg te beginnen
dus vandaar 2 extra sets
9sets/25reps + 36xbw
Face pulls
8x40
8x45
8x50
7x50
db side raises
8x12
8x12
Incline benchpress
5x50
5x70
4x80
4x80
4x80
superset
cable triceps pushdowns + db curls
8x30 + 8/8x16
8x30 + 8/8x16
8x30 + 8/8x16
Superset
Close gripp benchpress + db hammer curls
3x70 + 5/5x20
3x80 + 5/5x20
3x90 + 5/5x20
2x90 + 5/5x20
Crunchwerk
Week 4
deadlift 85.%
benchpress 90%
mill press 87.5%
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx bartmans
ik ga volgende een een volume deload draaien en dan puur erop gericht om naar de krachtfase ( 4 weken ) toe te werken - dit is voor mij ook de 1e keer - normaal
doe ik allles in zo'n 7 a 8 weken afwerken en dan pas de deload , maar nu wil ik ook dit is serieus aanpakken
mijn main lifts daar ga ik niet dan 90 % van mijn irm + dat zullen single reps worden + de rest ga ik per oef met zo'n 3 sets aanpakken , hoofdzakelijk tussen de 50 en 75 % met af en toe een single zware rep ertussen door
zo hoop ik de overgang te bewerkstelligen ten opzicht van de krachtfase
wat ik wel effe aanpas dat ik dit ga doen in een 4-daagse fb-vorm
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate - was nice
wwhhhooaaahhh wat ben jij goed bezig met die Deadlift / jumps / push ups / deadlift combi
Jij maar raar vinden dat het over en uit is, ik kan mij daar wel iets bij voorstellen
Het is gewoon een energieslurper
Je bent weer super aan het knallen
1% vetpercentage is erg slecht hoor stuiter
dank je meisje En hij blijft maar knallen éh, onze JW.
gewoon lekker doortrainen big john - we hebben de mogelijk daarvoor he
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
