- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
het was gezellig
maar ik ben er nog brak van
ik word eigenlijk moe van mezelf
ik ben erg blij dat ik morgen kan gaan deadliften
en eindelijk weer eens ga werken
Hahaha, gezelli, we zijn net gewone mensen
Als je het maar na je zin hebt gehad
Morgen is weer morgen, phhuaa en gelijk aan de DL, nou sterkte dan maar
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nee dronken niet , maar je zuipt altijd wel teveel dus op zo'n afterdag ben ik eigenlijk we brak - ben ook geen 18 meer
dus ik ga nu effe een bakkie doen en dan lekker vroeg naar bed - morgen lekker trainen
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
John is eeuwig 18
18 was een mooie leeftijd , maar het leven is nu ook goed hoor
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W5/d3 volumedeload fb - kt 45 min
deadlift
5x60
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x160 - mixed gripp
1x180 - zonder belt
incline db press
10x30
10x30
10x30
Legpress
10x120
10x120
10x120
Van bb upright row naar wide gripp clean high pull
8x30
8x30
8x30
8x30
Preacher curls
10x25
10x25
10x25
Gunnars rope extenions
8x25
8x25
8x25
8x25
Wrist curls
30x30
30x30
30x30 -pompuh
core
prone bridges 3 sets
crunches 3 sets
cardio 30 min + 5 min cooling down
com morgen nog 1 dagje en dan is de deload weer over - zoals het nu gaat ben ik wel tevreden
gemiddeld zit ik op zo'n 87.5 % van rm , ik reken vast de 70 kg mill press van morgen mee .
de beltless deadlift was een meevaller vandaag maar overal gezien kon ik snel naar mijn top toe werken
zegt dat wat voor de komende 4 weken - imo niet - elke dag is anders - alleen neem ik wel een goed gevoel mee en dat is veel waard
nu eten - rijst , rijst en rijst , groenten en water
deadlift
5x60
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x160 - mixed gripp
1x180 - zonder belt
incline db press
10x30
10x30
10x30
Legpress
10x120
10x120
10x120
Van bb upright row naar wide gripp clean high pull
8x30
8x30
8x30
8x30
Preacher curls
10x25
10x25
10x25
Gunnars rope extenions
8x25
8x25
8x25
8x25
Wrist curls
30x30
30x30
30x30 -pompuh
core
prone bridges 3 sets
crunches 3 sets
cardio 30 min + 5 min cooling down
com morgen nog 1 dagje en dan is de deload weer over - zoals het nu gaat ben ik wel tevreden
gemiddeld zit ik op zo'n 87.5 % van rm , ik reken vast de 70 kg mill press van morgen mee .
de beltless deadlift was een meevaller vandaag maar overal gezien kon ik snel naar mijn top toe werken
zegt dat wat voor de komende 4 weken - imo niet - elke dag is anders - alleen neem ik wel een goed gevoel mee en dat is veel waard
nu eten - rijst , rijst en rijst , groenten en water
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
tot op heden begon ik ook altijd met 170/180 mijn belt om te doen - ook t.a.v safty first - maar je merkt ook dat je soms grenzen aan verleggen bent - dit was er zo één - maar bij 200 gaat hij echt wel om hoor
- gelukkig heb jij ook nog een limitEn VLEES, VLEES, VLEES!
180kg DL in een deload...
Damn, da's zo'n beetje mijn max....
toch een beetje de intensiviteit hoog houden - harpep zegt dat je in de deload af en toe effe de gaspedaal moet indrukken
mazzeltov - ik ga ze weer verdienen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
En VLEES, VLEES, VLEES!
180kg DL in een deload...
Damn, da's zo'n beetje mijn max....
hahahaha, idd seg ...
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Super, SUPER taring na die drankjes. Ik ben trots op je
Mooie DL
flinke deload.....als je het nog deload kan noemen....
hahahaha, idd seg ...
thx boys and girlies
het is wel een echte deload hoor alleen de 1e lift is op 90 % de rest op gevoel wat eigenlijk best lastig is
vandaag dus mill press / pull downs + wat schaven aan de snatch/clean techniek
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik ben ook een sterveling hoor hum
afsluiting volume deloadweek
mill press
8x30
5x30
1x40
1x50
1x60
1x70 - hoppa
Machine wide gripp pull downs
10x70
10x70
10x70
1x100
1x100
1x100
1x100
Techniektraining
Powersnatch
5x30 + jumps/pushups 8/8
5x30 + jumps/push ups 8/8
crossfittsnatch
5x30 + jumps/push ups 8/8
5x30 + jumps/push ups 8/8
com uitvoering was niet goed
de stand was veel te breed
Hipcleanpowersnatch
5x30 + jumps/push ups 8/8
5x30 + jumps/ push ups 8/8
Push jerks
8x30
8x30
Powercleans
5x40 + jumps/push ups 8/8
5x40 + jumps/push ups 8/8
Superset
close griip benchpress + db curls
8 x 60 + 10/10 x 14
8 x 60 + 10/10 x 14
8 x 60 + 10/10 x 14
Geen cardio vandaag - nu lekker twee dagen rust
afsluiting volume deloadweek
mill press
8x30
5x30
1x40
1x50
1x60
1x70 - hoppa
Machine wide gripp pull downs
10x70
10x70
10x70
1x100
1x100
1x100
1x100
Techniektraining
Powersnatch
5x30 + jumps/pushups 8/8
5x30 + jumps/push ups 8/8
crossfittsnatch
5x30 + jumps/push ups 8/8
5x30 + jumps/push ups 8/8
com uitvoering was niet goed
de stand was veel te breed
Hipcleanpowersnatch
5x30 + jumps/push ups 8/8
5x30 + jumps/ push ups 8/8
Push jerks
8x30
8x30
Powercleans
5x40 + jumps/push ups 8/8
5x40 + jumps/push ups 8/8
Superset
close griip benchpress + db curls
8 x 60 + 10/10 x 14
8 x 60 + 10/10 x 14
8 x 60 + 10/10 x 14
Geen cardio vandaag - nu lekker twee dagen rust
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.508
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Singles op de Pull-downs..?
Maar als Harpep het zegt?!
de main lifts idd met single reps tot ongeveer 90 % van je 1rm
de rest is eigen interpretatie
Volgende week weer volle bak ertegenaan?
nu twee dagen rust - beetje werken en zo tot zondag
en dan maandag gaan we weer serieus beginnen
doel op ma is uiteindelijk 180 kg squat - we gaan het zien
zo en nu eten aardappels/groente
- Status
