John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[Hummer]

En VLEES, VLEES, VLEES!!! :d

 

[JOHN OVE]

En VLEES, VLEES, VLEES!!! :d

Klik om te verkleinen...

schnitseltje - tevreden hum

 

[Stuiterbal75]

Lekker een paar daagjes rust en dan knallen.
Aan je trainingen is niet te zien dat je een sterveling bent hoor

 

[Powergiant]

Mooi die 70 kg op de MP!
Ben benieuwd naar die squat van maandag..

 

[wwe]

Ik ben erg benieuwd naar je squat training ove

 

[justbart]

Die deload trainingen van jou zijn gewoon zwaarder dan dat de meeste hier kunnen man

Nice MP

 

[harpep]

Bij een deload denken de gewone stervelingen als wij aan lichte en gemakkelijke traininkjes JW.

Klik om te verkleinen...

Dat is meer conform een UNload...

Zonder dollen, als je qua intensiteit en volume significant minder doet dan tijdends de load fase, dan is er uiteraard sprake van een deload.
Dat enkeltje 90% is slechts voor behoud groove zeg maar, omdat je dit anders vaak TE snel kwijt raakt.

Dat een dergelijke deload voor een ander gelijk staat aan een olympische topprestatie, is een ander verhaal Humpie.

Je moet het gewoon in het juiste perspectief zien...

 

[Hummer]

Thanks master.

---------- Post added za 18 jun 2011 at 10:17 ----------

Ik ben eigenlijk bijna altijd een beetje aan het deloaden dus...

 

[harpep]

Thanks master.

---------- Post added za 18 jun 2011 at 10:17 ----------

Ik ben eigenlijk bijna altijd een beetje aan het deloaden dus...

Klik om te verkleinen...

Always look at the deload sight of life..........fufu..fufu-fufu-fufuuuuuuu

Love you man

 

[Hummer]

 

[JOHN OVE]

Lekker een paar daagjes rust en dan knallen.
Aan je trainingen is niet te zien dat je een sterveling bent hoor

Klik om te verkleinen...

]

één van vlees en bloed

Mooi die 70 kg op de MP!
Ben benieuwd naar die squat van maandag..

Klik om te verkleinen...

thx power - me too

Ik ben erg benieuwd naar je squat training ove

Klik om te verkleinen...

ik ook wwe
ik begin met overhead squats
daarna squats/ab rollers , frontsquats op 70% deadlift burpees
+ wat legcurls denk ik zo

Die deload trainingen van jou zijn gewoon zwaarder dan dat de meeste hier kunnen man

Nice MP

Klik om te verkleinen...

thx bart - er zijn een hoop leden hoor die harder trainen hoor
ik doe mijn best that's it

Dat is meer conform een UNload...

Zonder dollen, als je qua intensiteit en volume significant minder doet dan tijdends de load fase, dan is er uiteraard sprake van een deload.
Dat enkeltje 90% is slechts voor behoud groove zeg maar, omdat je dit anders vaak TE snel kwijt raakt.

Dat een dergelijke deload voor een ander gelijk staat aan een olympische topprestatie, is een ander verhaal Humpie.

Je moet het gewoon in het juiste perspectief zien...

Klik om te verkleinen...

ik zeg hier niks over

Thanks master.

---------- Post added za 18 jun 2011 at 10:17 ----------

Ik ben eigenlijk bijna altijd een beetje aan het deloaden dus...

Klik om te verkleinen...

jij bent gewoon een sterke beer die pas geleden 3e van nederland is geworden
wij hebben muchos respectos for you

 

[Hummer]

Wacht maar tot ik uit mijn deload kom (en Huggy en Ed zijn er niet...) dan word ik Nederlands kampioen! (Oh, ik vergeet die kleinzoon van Gerard DuPrie even... die moet dan ook niet komen!)

 

[JOHN OVE]

wacht maar tot ik uit mijn deload kom (en huggy en ed zijn er niet...) dan word ik nederlands kampioen! (oh, ik vergeet die kleinzoon van gerard duprie even... Die moet dan ook niet komen!) :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[wwe]

Hoezo beginnen met overhead squats als je wilt gaan toppen op de normale squat? Lijkt me toch dat je al je energie nodig hebt voor die 180?

 

[JOHN OVE]

Ik begin altijd met een vooroefening, voordeel is dat gelijk aan mijn werksets kan beginnen.
Kost me ook weing energie.je kan nattuurlijk ook wat w-up setjes maken op de squat

 

[JOHN OVE]

krachtfase 4 weken lang

W6/d1 squatroutine

Overhead squats

5x30
5x30
5x40
3x50

Squats + ab roller crunches a 10 kg

2x80=45% + 10x
2x100 + 10x
2x120 + 10x
2x140 + 10x
2x160 + 10x - deze poging was beter dan die bij de 140
2x180 + 10x pr
6sets/12reps
alles liep op rolletjes - een goeie spotter die ik van te voren al had ingelicht
dus daar kon ik van op aan - de 140 liep niet zo geweldig - de 160 daarentegen weer wel -
Het gewicht was heavy shit - uitstappen ging naar achteren ging goed , kon het gewicht hebben - de reps waren wel boven par , maar volgens de spotter zit ik dicht tegen par aan , maar wel een aandachtspuntje - de komende drie weken probeer ik hierin toch nog par te squatten


Front squats met olympische gripp

8x80
8x80
8x80
8x80

machine crunches

4 sets

Crossfitt burpees

deadlifts/jumps/wide push ups

8 x 100 + 10x + 10x
8 x 100 + 10x + 10x
8 x 100 + 10x + 10x
6 x 100 + 10x + 10x
langzaam was ik een beetje aan het sterven hier

legcurls

10x50
8x50
8x50

Cardio hiit interval training 20 min + 2 min cooling downs

 

[justbart]

Congrats met je PR kerel, 2 x 180 is geen kattenpis

 

[wwe]

Brutal squat gozer! Jammer dat je par niet raakte, was dan misschien leuker geweest als je 1x180 had gedaan tot par

 

[Stuiterbal75]

Komt goed, komt goed. Volgende keer ineens binnen:-))

 

[Hummer]

2x180 boven PAR telt niet JW
Goed bezig maatje!
Kun je alvast wat wennen aan zo'n gewicht op je schouders.