Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx power
Lekkere PR man !
En 2 keer dippen tijdens één training kan niet anders dan deugd doen
alles voor een hoefyzer rob
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
alles voor een hoefyzer rob
Geen overhead extensions dan?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik doe die ik eigenlijk zelden - af en toe , nou heb ik geen dikke armen maar er zit definitie op
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Persoonlijk vind ik overhead werk onmisbaar om die streep van aan je tricep-bult
tot aan je elleboog te krijgen. weet de juist benaming nu even niet
Gewoon even aan het latstation een ez-bar of rope maken, en boven/achter het hoofd,
naar voor je hoofd extenden. Gaat je deugd doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 2.643
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Persoonlijk vind ik overhead werk onmisbaar om die streep van aan je tricep-bult
tot aan je elleboog te krijgen. weet de juist benaming nu even niet
Gewoon even aan het latstation een ez-bar of rope maken, en boven/achter het hoofd,
naar voor je hoofd extenden. Gaat je deugd doen
thx mannen - beidde varianten pas ik ook wel toe hoor maar sporadisch nadruk ligt toch op close gripps en dips ( wil toch ook sterk worden he )
W8/D3
wup tot hangpowersnatch
Powercleans
3x40
3x50
2x60
1x70
1x80 - evenaring pr - lekker
0x85 - jammer kreeg hem tot mijn borst omhoog - kon er niet goed meer onder komen - next time baby
Rackpulls
1x110
1x140
1x160
1x180 - straps
1x200 - straps + belt
1x220
1x240 jaja - hij is binnen pr
Com het 1e gedeelte ging goed maar het 2e gedeelte bij ongeveer mijn bovenbenen hier had ik het echt zwaar - een goeie brul hielp
Stagg-set
Frontsquats met push jerks
10 x 40 + 10 x 40
8 x 40 + 8 x 40
8 x 40 + 6 x 40
8 x 40 + 4 x 40
jumping pull ups x bw
15 x bw wide
15 x bw normal
12 x bw ultra wide
15 x bw small
cardio 20 min hiit interval - bike
p.s ook effe een ham glute raise uitgeprobeerd op een latpullapp - dit moet ik nog effe uitdokteren - maar het kan hier wel op - moet mijn benen wel dicht bij elkaar houden
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Super kerel, eindelijk die rackpull
was een tijd geleden alweer dat ik had getopt - maar dit moest gewoon effe
weet je
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Super kerel, eindelijk die rackpull
Dus je had geen leuke dame die je beet had gehouden
Mooi hoor je training.
thx stuiter - mijn cardiovriendinnetje was bezig met zo'n femme de velo tour
daarna moest ze wel 30 min bijkomen - ze was helemaal out - cappuchinootje voor het meisje - had ze verdiend
precies - morgen nog effe toppen op de mill press - met een pr sluit ik drie mooie weken af
koffie
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BAM jonguh!
Black power hum
moet je doen - ik heb gisteren effe gechecked of het mogelijk en dat is het
we gaan dat eens rustig opbouwen
thx belgische vriend - hij was wel aardig he
shape , ik mag niet klagen - ik ben aardig pezig aan het worden met mijn schouderpartij als uitschieterZo, John: je hebt niet alleen spierdefinitie en -conditie, maar ook een goede basiskracht gezien die rackpull en bench!
Straks wordt je nog een CrossFit-beest.
thx sigi - het zijn allemaal topoefeningen om uit te voeren + dit soort dingen zijn dan wel weer mogelijk bij ons + het is inpasbaar in het schema - dus i am pleased
harpep's basis-schema is toch mijn ding geworden - ik kan er veel in kwijt - de combi's doen elkaar geen pijn + ik blijf blessurevrij , vind ik heel belangrijk
blessures heb ik genoeg gehad in een vorig leven
ik wilde echt terug na zo'n 90 kilo - ik schommel nu tussen de 90 en 92 + ik wilde weer wat peziger worden ( ben ik altijd geweest ) dit hoop ik dan vast te houden als ik weer terug ga naar de 95/97 + wat spiermassa natuurlijk
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W8/D4
Mill press + pull ups
1x40=50% + 4xbw
1x50 + 4xbw
1x60 + 4xbw
1x70 + 4xbw
1x80 + 4xbw
1x85 + 3xbw nieuw pr
Com mijn zwaarste pr van de afgelopen weken - mijn l-schouder zeurde al een klein beetje ( oorzaak jumping pull ups van gisteren denk ik )
de 70 en 80 kg gingen al niet soepel - belt omgedaan - spotter erbij
man man wat duurde het allemaal lang - 90 was denk ik een vette fail geweest - gevoelsmatig ook één van de lelijkste reps ooit
- maar goed we kunnen verder bouwen
Triset
bent over laterals/ laterals / front raises
10/10/10 x 12
10/10/10 x 12
com bij de laterals nog wat zeurderige pijn
Incline db press
15x30
10x30
10x30
22x20
db curls
8/8x20
8/8x20
db hammer curls
6/6x24
6/6x24
Seated bb overhead extenions
8x35
8x35
8x35
1 lange set met 2 oefeningen zonder rust
waarbij een stop als de 8 reps niet gehaald worden
rope extenions + high cable curls
7setsx8x20 + 6setsx8x20+1setx6x20
wrist curls
3xamrapsx40
reverse curls
3xamrapsx40
core - circuit van 10 min
cardio 30 min fietsen
weekend off - volgende week intensiviteitsdeload ri volumefase
Mill press + pull ups
1x40=50% + 4xbw
1x50 + 4xbw
1x60 + 4xbw
1x70 + 4xbw
1x80 + 4xbw
1x85 + 3xbw nieuw pr
Com mijn zwaarste pr van de afgelopen weken - mijn l-schouder zeurde al een klein beetje ( oorzaak jumping pull ups van gisteren denk ik )
de 70 en 80 kg gingen al niet soepel - belt omgedaan - spotter erbij
man man wat duurde het allemaal lang - 90 was denk ik een vette fail geweest - gevoelsmatig ook één van de lelijkste reps ooit
- maar goed we kunnen verder bouwenTriset
bent over laterals/ laterals / front raises
10/10/10 x 12
10/10/10 x 12
com bij de laterals nog wat zeurderige pijn
Incline db press
15x30
10x30
10x30
22x20
db curls
8/8x20
8/8x20
db hammer curls
6/6x24
6/6x24
Seated bb overhead extenions
8x35
8x35
8x35
1 lange set met 2 oefeningen zonder rust
waarbij een stop als de 8 reps niet gehaald worden
rope extenions + high cable curls
7setsx8x20 + 6setsx8x20+1setx6x20
wrist curls
3xamrapsx40
reverse curls
3xamrapsx40
core - circuit van 10 min
cardio 30 min fietsen
weekend off - volgende week intensiviteitsdeload ri volumefase
Laatst bewerkt:
- Status
