John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[Powergiant]

nee wij hebben specifiek een decline bankje , maar wel iets waar ze dacht ik zo decline buikspieren op doen - thx ik ga het vandaag eens checken

Klik om te verkleinen...

Ja daar doelde ik op. Die gebruiken wij ook voor andere decline oefeningen.
Zoiets: http://d3f8w3yx9w99q2.cloudfront.ne...-572-decline-bench-weight-bench_0_400x360.jpg

 

[Hummer]

Zo'n GHR bankje zou ik thuis wel willen hebben.
Super oefening vind ik.
Je ziet ze niet veel volgens mij.
Hyperextension bankjes wel natuurlijk.
En die zijn ook goed, maar dan heb je al vlug heel veel gewicht nodig.
Goed bezig JW, benieuwd waar je straks weer allemaal mee komt.

 

[JOHN OVE]

Ja daar doelde ik op. Die gebruiken wij ook voor andere decline oefeningen.
Zoiets: http://d3f8w3yx9w99q2.cloudfront.ne...-572-decline-bench-weight-bench_0_400x360.jpg

Klik om te verkleinen...

thx power - ik heb mijn bankje gevonden waar ik ze kan gaan doen
ik ga idd het bankje gebruiken waar je decline/incline/flat crunches mee kan maken - deze is verstelbaar - ik kan mijn voeten goed vastzetten + het bankje is wat langer en dat lijkt me wel zo prettig in het begin

Zo'n GHR bankje zou ik thuis wel willen hebben.
Super oefening vind ik.
Je ziet ze niet veel volgens mij.
Hyperextension bankjes wel natuurlijk.
En die zijn ook goed, maar dan heb je al vlug heel veel gewicht nodig.
Goed bezig JW, benieuwd waar je straks weer allemaal mee komt.

Klik om te verkleinen...

je ziet tegenwoordig allerlei moderne app maar de echt app waar het om gaat die verdwijnen langzamerhand - dus is creativiteit geboden - het is idd een killer - mooie uitdaging straks op mijn deadliftdag

W9/D2 -deload - kt 25 min

bijzonderheid - ik voelde me niet helemaal tof - maag speelde op

Benchpress

5x30
5x50
5x70
3x80
3x90
3x100

Incline machine chest press

10x60
10x60
10x60


Superset
machine rows + lat pull down wide

15x50 + 10x50
15x50 + 10x50
3x90 + 3x100
3x90 + 3x100

Mill press

5x30
5x40
3x50
3x50

One arm db press

10/10x14
10/10x14

phrone bridge

3sets

cardio 20 min fietsen

en toen heel snel naar huis en 15 min op de toilet gezeten - pfffffffff

 

[McMetronome]

Iets verkeerds gegeten ofzo?

 

[JOHN OVE]

Iets verkeerds gegeten ofzo?

Klik om te verkleinen...

nee overgang nachtdienst - 2x trainen binnen 21 uur - koffie kan ook - vrij gezond gegeten eigenlijk sla/aardappels/vlees - erg basic

 

[justbart]

Ja de bekende switch... dikke ellende is dat!

respect voor je training kerel

 

[philosopher]

Hmm not nais trainen als je jezelf niet echt geweldig voelt. Toch wel een lekkere sessie eruit weten te persen! Good game John!

 

[JOHN OVE]

Ja de bekende switch... dikke ellende is dat!

respect voor je training kerel

Klik om te verkleinen...

Hmm not nais trainen als je jezelf niet echt geweldig voelt. Toch wel een lekkere sessie eruit weten te persen! Good game John!

Klik om te verkleinen...

thx guys

Deload-dag 3

Benchdips x bw

amraps x bw
amraps x bw
amraps x bw

Concentration curls

10/10x14
10/10x14
10/10x14

Lying bb triceps extenions

10x35
10x35
10x35

Barbell curls

10x35
10x35
10x35

Overhead rope extenions

10x20
10x20
10x20

rope curls

10x20
10x20
10x20

Push extenions

12x40
12x40
12x40

Cable curls

12x20
12x20
12x20

Onderarmen

4sets a amraps x 30 wrist curls
4sets a amraps x 30 reverse curls

cardio 30 min fietsen

 

[justbart]

lekker bezig geweest kerel! Rope curls, is dat soort hammer curls met rope?

 

[Hummer]

Flinke deload training.

 

[JOHN OVE]

lekker bezig geweest kerel! Rope curls, is dat soort hammer curls met rope?

Klik om te verkleinen...

idd klopt bart

Flinke deload training.

Klik om te verkleinen...

- lekker relax

 

[KEUN]

bij die amrap sets, ga je tot verzuring? want de 1ste set lijkt me zowiezo insane veel aan reps. 30+ zowiezo niet?

 

[JOHN OVE]

bij die amrap sets, ga je tot verzuring? want de 1ste set lijkt me zowiezo insane veel aan reps. 30+ zowiezo niet?

Klik om te verkleinen...

nee ik ga niet tot de verzuring - als ik hem zwaar wil doen dan leg er wat gewicht op
beetje op 80 %

 

[wwe]

Flink wat gedaan hoor maar ik reageer wel weer als je deload klaar is John

 

[philosopher]

lekker volume Johnny boy!

 

[JOHN OVE]

Flink wat gedaan hoor maar ik reageer wel weer als je deload klaar is John

Klik om te verkleinen...

ik kan bijna niet wachten

lekker volume Johnny boy!

Klik om te verkleinen...

thx philo


Vandaag laatste dag deload en dan drie dagen off

Cardio , cardio en nog eens cardio

hardlopen 10 min

crosstrainer 10 min

roeien 5 min

fietsen 17.5 km

Core
hanging leg raises
prone bridge
skippy crunches
machine crunches
+ wat grondwerk

ma gaan weer het schema in

 

[justbart]

rust is weer meer dan verdient kerel! geniet er van.

 

[JOHN OVE]

rust is weer meer dan verdient kerel! geniet er van.

Klik om te verkleinen...

ga ik zeker doen met mijn werkweek voor de boeg

 

[Powergiant]

Lekker genieten van je weekendje off.
Maandag weer FSQ?

 

[philosopher]

Juist! Straks weer knallen!