dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.835
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekkere workout. Gingen die powercleans een beetje makkelijk?
de 1e 3x70 gingen vrij soepel , de 2 erna waren duidelijk minder
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nou, daar wordt je wel sterk van lijkt me
en dat is wat we willen
no pain no gain , zeggen ze toch
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx hum
W2/D4-mill press-10.30
Vandaag een heerlijk gevoel achteraf , heb ik een tijd niet meer gehad
of er nou allles inzat , of het nou gevoelsmatig is - ik weet het niet
Warm-up
wat presswerk + pull downs
Stagset
Mill press + pull ups x bw
5x42.5=50% + 4x
5x47.5 + 4x
5x52.5 + 4x
5x57.5 + 4x
4x62.5=74% + 4x- jammer van die laatste rep
5sets/24 reps + 20 x
Stagset
3/4 incline db press + long arm db rows
12x30 + 8/8x34
10x32 + 8/8x34
7x34 + 8/8x38
7x34 + 8/8x38
Flyes
8x20
8x20
8x20
Van upright row naar clean high pulls
8x20 small
8x30 breed
8x40 wide
6x50 ultra wide
Small pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Incline bb triceps extenions
15x30
15x30
15x30
10x30 - op=op
Core-werk voor buik en rug
Cardio - running 22.5 min + 3 min cooling down
Laatst bewerkt:
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Niet heel verrassend dat je op was, wat een training man!
MP is zeer netjes.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Niet heel verrassend dat je op was, wat een training man!
MP is zeer netjes.
thx power
Goede training.
eigenlijk best wel - ondanks de vele lifts van afgelopen za
thx bro
ik was vroeger een conditiebeest - het kon niet gek genoeg op de mat - dat heb ik een beetje laten versloffen toen ik alleen kt begon te trainen
zo'n jaartje geleden ben ik er weer eens rustig mee begonnen - en nu maakt het gewoon deel uit van de training - kapot of niet gelopen of gefietst word er
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hoezo 3/4e presses? Full rom for the win
alles voor het grote plaatje he
voelt wel lekker vandaag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Training van gisterenavond
W3/D1-squats-19.00
Burgernerw-up
Hip powersnatch + overhead squats
3 x 30 + 5 x 30
3 x 30 + 5 x 30
3 x 30 + 5 x 30
Powercleans
3x60
3x60
Squats + machine crunches a 40 kg
3x90 + 10x
3x100 + 10x
3x110 + 10x
3x120 + 10x
3x130 + 10x
3x140 + 10x
3x150 + 10x
2x160 + 10x
8sets/23reps + 80x
Com - niet gek
Deadlifts + db side bends a 24 kg tussen 50 en 80 %
3x100 + 10/10x
3x120 + 10/10x
3x140 + 10/10x
3x160 + 10/10x
3x170 + 10/10x
legextenions
12x60
12x60
12x60
glute ham raises
4x p
4x p
4x p
com ik kon hem a 5 sec vasthouden
Cardio 25 min running + 3 min cooling downs
com gaat steeds soepeler
vandaag had ik rust - morgen ub1
W3/D1-squats-19.00
Burgernerw-up
Hip powersnatch + overhead squats
3 x 30 + 5 x 30
3 x 30 + 5 x 30
3 x 30 + 5 x 30
Powercleans
3x60
3x60
Squats + machine crunches a 40 kg
3x90 + 10x
3x100 + 10x
3x110 + 10x
3x120 + 10x
3x130 + 10x
3x140 + 10x
3x150 + 10x
2x160 + 10x
8sets/23reps + 80x
Com - niet gek
Deadlifts + db side bends a 24 kg tussen 50 en 80 %
3x100 + 10/10x
3x120 + 10/10x
3x140 + 10/10x
3x160 + 10/10x
3x170 + 10/10x
legextenions
12x60
12x60
12x60
glute ham raises
4x p
4x p
4x p
com ik kon hem a 5 sec vasthouden
Cardio 25 min running + 3 min cooling downs
com gaat steeds soepeler
vandaag had ik rust - morgen ub1
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
Laatste tijd een beetje weinig aandacht besteed aan de mannen logjes...en ik zie Al weer dat ik de draad volledig kwijt ben van de manier van trainen voor je. Wat ik niet begrijp is wat de toegevoegde waarde is van die buikcrunches tussen je squat reps. Dat je er genoeg energie voor hebt begrijp ik, maar wat win je hier mee? Het lijkt me niet dat 10 buikcrunches met slechts 40 kg wat voor je buik doen..of mis ik iets?
...en ik zie Al weer dat ik de draad volledig kwijt ben van de manier van trainen voor je. Wat ik niet begrijp is wat de toegevoegde waarde is van die buikcrunches tussen je squat reps. Dat je er genoeg energie voor hebt begrijp ik, maar wat win je hier mee? Het lijkt me niet dat 10 buikcrunches met slechts 40 kg wat voor je buik doen..of mis ik iets?
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Laatste tijd een beetje weinig aandacht besteed aan de mannen logjes
Dat snappen we allemaal niet
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Laatste tijd een beetje weinig aandacht besteed aan de mannen logjes
ik hoop toch dat je niet helemaal de draad kwijt bent lady of ibiza
normaliter is de set - een set squats + abrollers crunches , maar het was zo druk van de week in de gym dat ik eigenlijk maar hier voor koos ( was idd niet zo zwaar
) in de ochtend trainen is toch wat rustiger en dan kan het makkelijk een tijdje terug hadden we dezelfde discussie - mijn reactie hierop was dez john's
harpep heeft het daarna nog wat uitgebreider geformuleerd
Ten eerste, zoals Ove ook al bevestigd heeft, het is een kwestie van wennen. Je bouwt al snel een grotere werkcapaciteit op, zodat vermoeidheid niet zo snel meer een beperkende factor is.
Ten tweede, dat overload de belangrijkste pijler is ben ik absoluut met je eens.
Je zou dan misschien denken waarom gebruik je deze methode dan, verwachtend dat je uiteindelijk niet zo hoog uitkomt qua setgewicht en tonnage.
Het mooie van dit verhaal is, dat ik bij deze methode met ramping juist meer werksets kan doen en langer gewicht kan blijven toevoegen, hoger uit kom qua intensiteit/tonnage ergo een grotere overload bewerkstellig.
De essentie is overigens wel dat de afwisseling plaats vind tussen agonist/antagonist in de bewegingen!
Ik zal proberen dit te verklaren.
Er zijn redenen waarom dit principe goed werkt:
1. Het is de specifieke afwisseling van agonist/antagonist welke het wederzijds herstel bevorderd. De actie van de agonist bevordert het actieve herstel van de antagonist en vice versa.
Het is al vaak op andere vlakken zo dat actief herstel sneller en efficienter is dan passief herstel, hier zie je dat blijkbaar ook terug binnen de trainingsessie zelf.
Kortom, hierdoor kun je meer 'werk; verrichten in minder tijd, in vergelijking met passieve rust tussen opvolgende sets van dezelfde oefening.
2. De actie van de agonist maakt de er op volgende beweging van de antagonist STERKER dan bij een normale setwisseling van dezelfde oefening.
Dit is vooral een neurologisch fenomeen welke te maken heeft met des-inhibitie van de agonist tov. de antagonist.
Simpel gezegd, bijvoorbeeld het eerst zwaar belasten van de agonisten bij de bench press (pecs, front delts en triceps) , zorgt ervoor dat ze direct daarna een minder 'remmende' werking hebben op de antagonisten bij de bent rows (lats, rhomboids, posterior delts, biceps)
Er zijn ook redenen wanneer dit principe goed werkt:
1. Indien ze gedaan worden als staggered sets waardoor eer nog wel degelijk een duidelijke pauze zit (zou moeten zitten) tussen de wisseling van set/oefening.
2. Indien ze gedaan worden icm. met een set-rep protocol, welke vooral berust op neuromotorische kwaliteiten. Dit is doorgaans sets van 1-5 reps bij de compound oefeningen.
Uiteraard zijn er omslagpunten waarbij inderdaad vermoeidheid te snel de boventoon kan gaan spelen en dat is dan met name als het aantal reps per set aanzienlijk hoger wordt dan 5. (8-12 e.d.)
Sets van 8-12 (of meer) berusten vooral op metabool energetische efficiente van de spieren en daarbij werken de eerder genoemde voordelen totaal niet heb ik gemerkt.
Overigens, als het echt max effort PR grinding time is, dan gebruik ik deze afwisseling agonist/antagonist overigens ook niet.
Echter als krachtopbouwende basis gedurende Volume fasen e.d. werkt het erg goed vind ik zelf.
ik hoop dat je hier wat aan hebt Aradev
it goes on and on bro
Dat snappen we allemaal niet
haha
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Status
