Ik voorzie een PR, niet inhouden maat!
qua intensiviteit heb ik zeker een pr verdiend op de deadlift burpees
vandaag ben ik op volume/intensiviteit getraind om toch de hams te ontlasten
en dan denk/hoop ik volgende week weer voluit te kunnen deadliften - we zullen zien
W4/D1/lb1/10.00-squats
squats + ab rollers a 15 kg + squats
3 x 40 + 5 x + 3 x 40
3 x 50 + 5 x + 3 x 50
3 x 60 + 5 x + 3 x 60
3 x 70 + 5 x + 3 x 70
3 x 80 + 5 x + 3 x 80
3 x 90 + 5x
3 x 100 + 5x
3 x 110 + 5x
3 x 120 + 5x - uit voorzorg gestopt - tot hier voelde het goed
Platform deadlifts + db side bends + jumps + push ups
Eerste set is dus - in één stuk door zonder rust
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5 x + 5 x +
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5 x + 5 x +
3 x 100
3 min rust
tweede set -
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100
3 min rust
derde set -
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100
3 min rust
vierde set -
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100 + 5/5 x 20 + 5x + 5x +
3 x 100
pff zware shizzle
Legextenions
8 x 60
8 x 70
8 x 80 - voor miss h
Legcurls
8 x 40
8 x 50
8 x 50
com 60 kost teveel spanning
cardio - hardlopen 25 min + 5 min cooling down
dit gaat wel aardig by the way
morgen alleen close gripp benchpress + bb curls + onderarmen + cardio
