John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Check.

Klik om te verkleinen...

ik ga mee

Lekkere squat John

Klik om te verkleinen...

thx power

W3/D2-ub1-10.30-benchpress

stag set

Benchpress + bb rows

3x65 + 3x80
3x70 + 3x80
3x75 + 3x80
3x80 + 3x80
3x85 + 3x80
3x90 + 3x80
3x95 + 3x80
3x100 + 3x80 - ging hier al moeizaam
2x105=81% + 3x80 - jammer had gehoopt op 110 vandaag
9sets/26reps + 27x80

Stag set

Wide gripp pull ups x bw + mill press tussen 50 en 80 %

3 x bw + 3 x 40
3 x bw + 3 x 50
3 x bw + 3 x 55
3 x bw + 3 x 60
3 x bw + 3 x 60

Incline chest press

8x70 wide
8x75 w
8x80 w
8x60 hammer gripp
8x60 h

com - ik liep hier helemaal vol - ik kon gewoon geen rep meer maken
had ik niet verwacht met die babygewichtjes

Seated db side raises

8x10
8x11
8x12
8x14
6x14

Barbell curls

10x30
8x35
8x35
8x40

Incline lying bb extenions

8x30
8x40
8x40
8x40

Superset

cable rope overhead extenions + cable high pose curls

8 x 22.5 + 8 x 25
8 x 25 + 8 x 25
8 x 27.5 + 8 x 30
8 x 30 + 8 x 35

com alles voor de pomp

Cardio 25 min running + 2 min cooling + 8 min stoombad - very nice indeed

Za/zo rust

Com - blijft wennen om de dag te trainen ondanks dat de trainingen er aardig inhakken - verlies wel wat weight ( beetje in de gaten houden )
de row na de squat/deadlift-dag was niet ideaal + bij het begin van het hardlopen voelde ik lichtjes mijn onderrug ( is nu wel weer weg )

 

[Stuiterbal75]

Super goed bezig Respect van velen

 

[JOHN OVE]

Super goed bezig Respect van velen

Klik om te verkleinen...

thx meissie = leuk dat je er weer bent na je moezelavontuur

 

[Powergiant]

Heb zelf ook altijd halverwege het hardlopen een zeurend pijntje in de onderrug.
Wel flink blijven eten met deze trainingen maat!

 

[Hummer]

Als je gewicht verliest en er aders voor terug krijgt is het goed.
Anders moet je maar eens wat meer eiaitzen gaan eten JW.

Goed bezig, Pomper!

 

[dumba]

Dikke sets weer: zou ik niet meer aan moeten denken.
Goed hoor ouwe.
Gisteren had het volgens mij 0-6 moeten worden ipv 2-1 voor Roda maar goed...

 

[JOHN OVE]

Heb zelf ook altijd halverwege het hardlopen een zeurend pijntje in de onderrug.
Wel flink blijven eten met deze trainingen maat!

Klik om te verkleinen...

hardlopen na squats/deadlifts blijft lastig maar het geeft me wel een kick na de kt

Als je gewicht verliest en er aders voor terug krijgt is het goed.
Anders moet je maar eens wat meer eiaitzen gaan eten JW.

Goed bezig, Pomper!

Klik om te verkleinen...

over de verhoudingen ben ik eigenlijk wel tevreden , maar minder moet het niet worden - iets minder water zuipen en effe iets meer eten

Dikke sets weer: zou ik niet meer aan moeten denken.
Goed hoor ouwe.
Gisteren had het volgens mij 0-6 moeten worden ipv 2-1 voor Roda maar goed...

Klik om te verkleinen...

yeah right - voetbal blijft onvoorspelbaar en soms ongrijpbaar - leuk is anders als je de fc grungingen een warm hart toedraagt

 

[JOHN OVE]

W3/D3-10.00-LB2-deadlifts

Burgerner w-up

Powercleans

3x40
3x60
3x60
3x60
3x60 -soepeltjes

Deadlifts + db side bends

3x100 + 10/10x24
3x110 + 10/10x24
3x120 + 10/10x24
3x130 + 10/10x24
3x140 + 10/10x24
3x150 + 10/10x24
3x160 + 10/10x24
3x170 + 10/10x24
1x180=90% + 10/10x24
9sets/25reps + 90/90x24

Full Squats tussen 50 en 80%

3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
com - nice , alleen toen speelde mijn linkerhamstring op en heb ik uit voorzorg
de deadlift burpees + hardlopen maar laten vallen

recovery

legextenions

12x40
12x50
12x60
12x60

legcurls

10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x40
Com effe getest hoe hij er voorstond , uit voorzorg niet zwaarder gegaan

cardio 30 min op de fiets

Com geen verkeerde training , goeie hoop dat a.s vrij of za de hamstring hersteld zal zijn - wo of do effe testen met lopen
jammer van de deadlift burpees - die wilde ik vandaag in drie blokken van 3 doen - volgende keer dan maar

 

[Hummer]

Check.

 

[Stuiterbal75]

Ziet er goed degelijk uit sterkte met je hammetjes, niet te snel gaan hoor

 

[dumba]

goede workout. Pas wel op met je hams; kunnen best vervelende blessures zijn. Oh en die 180kg = ong 86% van je PR. je zit al op 210kg met je max.

 

[JOHN OVE]

Check.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed degelijk uit sterkte met je hammetjes, niet te snel gaan hoor

Klik om te verkleinen...

thx doe ik

goede workout. Pas wel op met je hams; kunnen best vervelende blessures zijn. Oh en die 180kg = ong 86% van je PR. je zit al op 210kg met je max.

Klik om te verkleinen...

thx D - nee 180 is wel 90 % van mijn 1rm op de romanian deadlift - de 210 is sumo

 

[KEUN]

Lijkt me mooi om eens wat video's van bepaalde sets te zien John, ik zie weer goede trainingen hiero

 

[wwe]

Mooie setjes dl

W3/D3-10.00-LB2-deadlifts


com - nice , alleen toen speelde mijn linkerhamstring op en heb ik uit voorzorg
de deadlift burpees + hardlopen maar laten vallen

Klik om te verkleinen...

Erg verstandig John Ove

 

[Robke78]

better safe then sorry mate ! training ziet er zonder ook nog steeds heavy uit

 

[JOHN OVE]

Lijkt me mooi om eens wat video's van bepaalde sets te zien John, ik zie weer goede trainingen hiero

Klik om te verkleinen...

thx keun

Mooie setjes dl

Erg verstandig John Ove

Klik om te verkleinen...

thx - ik probeer morgen of do te gaan hardlopen - easy way

better safe then sorry mate ! training ziet er zonder ook nog steeds heavy uit

Klik om te verkleinen...

thx man with the big guns

 

[Miss H]

Hallo hey..
Over trainingen gesproken..
Die powercleans..60kg?? Wtf..das echt flink
Over je full squats maar te zwijgen..als ik morgen ga squatten kom ik niet meer omhoog gok ik

Alleen je leg extension niet zo zwaar??

 

[JOHN OVE]

Hallo hey..
Over trainingen gesproken..
Die powercleans..60kg?? Wtf..das echt flink
Over je full squats maar te zwijgen..als ik morgen ga squatten kom ik niet meer omhoog gok ik

thx miss h - 1rm ligt tegenwoordig op 85 dus dan is 60 kg zo'n 75 % - voor een vooroef wel oke
full squats waren alweer een tijdje geleden en dat was te merken

Alleen je leg extension niet zo zwaar??

Klik om te verkleinen...

in principe probeer ik hier gewoon veel reps op te pakken - ik zal eens checken hoe zwaar ik hier kan

W3/D4-14.30-UB2-mill press

Stagset

Mill press + wide gripp pull ups

3x42.5 + 5 x bw
3x47.5 + 5 x bw
3x52.5 + 4 x bw
3x57.5 + 4 x bw
3x62.5 + 4 x bw
3x67.5 + 3 x bw
1x72.5=85% + 2 x bw
7sets/19reps + 27 x bw

Stagset

Incline benchpress + one long arm db rows tussen 50 en 80 %

8 x 60 + 8/8 x 40
8 x 80 + 8/8 x 40
8 x 80 + 8/8 x 40
7 x 80 + 8/8 x 40

Chestdips x bw

7x
8x
8x

Reverse gripp pull downs

8x80
8x80

Small grip pull downs

8x80
7x80

Db side raises

3x10
3x12
3x14
3x14
2x15 - hehe pr

15'en met db curls

5/5 x 10/14/18
5/5 x 12/14/16

één lange set zonder rust met db curls

3x20/19/18/17/16

één lange set zonder rust met rope overhead push downs

5x30/27.5/25/22.5/20

reverse gripp pushdowns

8x25
8x27.5
8x30
6x32.5

Cardio 10 min hardlopen

com hardlopen puur effe gekeken hoe het ginh met de hams -
vrijdag effe afwachten hoe het gaat met squatten

 

[Lennart010]

Leg Extension is ook geen oefening om echt zwaar op te gaan, meer als doorbloeding IMO.
Weer goed bezig geweest zoals gewoonlijk Ove, beetje eentonig om dat steeds te zeggen. Betreft die banden zou ik zeker een setje bestellen als ik jou was, je gaat er zeker plezier van hebben.

 

[JOHN OVE]

Hallo hey..
Over trainingen gesproken..
Die powercleans..60kg?? Wtf..das echt flink
Over je full squats maar te zwijgen..als ik morgen ga squatten kom ik niet meer omhoog gok ik

Alleen je leg extension niet zo zwaar??

Klik om te verkleinen...

Leg Extension is ook geen oefening om echt zwaar op te gaan, meer als doorbloeding IMO.
Weer goed bezig geweest zoals gewoonlijk Ove, beetje eentonig om dat steeds te zeggen. Betreft die banden zou ik zeker een setje bestellen als ik jou was, je gaat er zeker plezier van hebben.

Klik om te verkleinen...

mijn idee - meer iets voor de bodybuilders onder ons
thx lennie - ik zit er idd over die banden na te denken
ik zal die lichtste set eens bestellen en effe brainstormen hoe ik dat ga doen in de gym - want bij ons kan je je ze niet vastmaken - ik heb een variatie gezien met waar ze onderin vast worden gehouden door een set db 's - zal na de holliday worden denk ik zo